Проблема в тренажерке. 4 месяца занимаюсь И все 4 месяца у меня присед стоит на месте!
Проблема в тренажерке.
4 месяца занимаюсь, ЧЕТЫРЕЕЕ карл!!! И все 4 месяца у меня присед стоит на месте, как начала 20/22,5/25кг, так дог сих пор и приседаю. Пробовала 27 взять, так внизу чуть позвоночник в трусы не сложился. раньше делала один раз в неделю, а последний месяц два раза в неделю, толку нет. Что я не так делаю??? бесит, *** аж не могу!!! Столько времени теряю,а моя *** как была обвисшей так и осталась.
как послушаю, у других присед 35,40,50,60 и больше, а у меня 25!!! 25 карл!!! ну куда это годится то?
Я уже и видосы смотрела и читала и ... что я только не делала.
Мой рост 168 кг, вес щас 52 кг, в обычные дни каллораж 1500-1600, в дни тренировок 1700-1800.
автор: Халда, 25.08.17 15:47
просмотры: +6937, комментарии: +69
все темы | главная |
-
14.09.17 14:29Блин, не надо гоняться за весами, вот честно. Если техника нормально не поставлена -так вообще веса прибавлять нельзя. 4 месяца это очень мало для прокачки попы! Приседать нужно до того момента,когда уже присесть не в силах,нужно просто рвать мышцы, они должны болеть после каждой тренировки-тогда будет рост. Меня тренер заставлял приседать даже тогда, когда у меня ноги подкашивались, я даже на корточки сесть не могла, ноги подкашивались. А от того что ты спокойно приседаешь 3 подхода по 10 раз особо ничего не изменится,повысится выносливость в основном. И питаться надо правильно. Тренировка должна быть поставлена правильно.
-
10.09.17 11:06У меня присед макс вырос до 50 кг, но каждый раз планку поднимать было оч.сложно.С новым весом начинала приседать на один-два раза, в след.тренировку опять. И так постепенно мышцы привыкали.
-
28.08.17 22:55Кстати, вам тут правильно написали, что нужно добавить еще базы к приседам , тягу например, если вы не делаете. И не стоит гнаться за весами - рост мышц можно обеспечить также и за счет многоповторных упражнений с минимальным весом. Только делать их нужно до жжения. У меня задница лучше реагирует как раз на многоповторную изоляцию - аж горит под конец, но и приседы, выпады и тяга присутствуют в программе тренировок конечно тоже
-
28.08.17 22:47 (ответ для: Халда)
изоляцию делаю после базы, т.е. после приседаний. Проработайте технику без весов дома перед зеркалом - положение ног, корпуса... при подъеме отталкивайтесь с пяток. Попробуйте пошире расставлять ноги. ЖО нужно чувствовать на последних повторах, если целевые мышцы вы не чувствуете, значит где-то косячите.Халда писал(а): Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра. Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 17:41 (ответ для: _Bimbo_)Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра.
Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 15:35 (ответ для: Халда)Творог, чечевица яйца, котлетки можно домашние делать без масла. Протеин пить если не дрбираете белка. Вы со штангой хоть обо***ться, но если организму не хватает белка, то ему тупо не из чего лепить жо . Перебирать белком тоже не стоит - не усваиваетсяХалда писал(а): Я на ютубе смотрела как то, там говорили что для дамы нужно съедать 1,5 гр. белка в сутки на кг веса. Т.е. мне выходит надо съедать 78 грамм белка 52х1,5, т.е. это 312 грамм курятины раз в 100гр курятины только 25 гр. белка? Так много мяса в день?
-
28.08.17 15:33Вы чувствуете жо когда приседаете? Если вы чувствуете напряжение, значит вес в общем-то не нужно увеличивать. Обратите больше внимания на изоляцию на жо, чтобы прям до жжения на последних подходах. Питаетесь как, нормально? Не переедаете? Белка достаточно? Сколько вам лет? И что говорит тренер? Может, техника хромает?
-
27.08.17 19:57вообщем немного почитала тут. Мое мнение такое, вы сказали, что у вас спина чуть не сложилась, значит у вас отстают мышцы поясницы. все просто вас ограничивает спина, вот на них нужно и делать подсобку. Т.е. мертвая тяга или гудмонинг, именно на низ спины, гиперэкстензия, тоже упор на поясницу, плюс пресс - планки, обычные скручивания, можно с блоком и косые мышцы не забыть. И тут вам советовали основное - становую тягу, дедлифт. То есть на время прекращаете приседания и как основное упражнение делаете становую затем подсобку. Становую делаете не на большое количество - раз на 8-10, но естественно следите за техникой. держите спину. Постепенно увеличивайте количество с каждой тренировкой старайтесь на 1-2 раза больше сделать. Дойдете до 12, увеличивайте потихоньку вес. И совет не используйте пояс, тем более на таких весах это глупо, смысл в том, чтобы ваша спина и ваш пресс работали, а не пояс брал на себя нагрузку. И еще очень важно отдыхать хорошо, т.е. не заниматься слишком часто, думаю в вашем случае 2 раза в неделю достаточно будет. Часто причина в перетренированности,. мышцы просто не успевают восстанавливаться, вот и нет прогресса. Играет роль, как вы питаетесь, как вы спите, высыпаетесь ли. Есть ли в рационе жиры, причем животные. Хотя обычно у новичков прогресс идет очень быстро. Месяц-два так позанимаетесь, потом вернетесь к своему присяду.
-
27.08.17 18:01 (ответ для: Халда)подумайте о своих суставах, готовы ли они ? и желательно не опой ))))
-
27.08.17 17:46 (ответ для: Халда)
кроссфитерам нравится )Халда писал(а): И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона? -
27.08.17 17:40 (ответ для: uoou)И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона?
-
27.08.17 17:34Занимаюсь 6 лет)) больше 20 не брала , последний год только с собственным весом приседаю и не жалуюсь))
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- мне 27 лет. пошла к врачу и бац: а у вас подозрение на глаукому! меня бросает в жар, трясёт, страшно. дома двое малышей»
- что вы любите употреблять из еды? от чего не готовы отказаться? я люблю фрукты, мясо, сыр, сладкое, йогу.»
- вам нравится такие колготки? стильно или, наоборот, колхоз?»
- для вас нормально забывать имена бывших? в плане не напрочь из памяти, а просто если спросят, то придётся вспоминать»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- кто в последние 2 года отдыхал в красной поляне? как у вас там было со связью? телефон часто недоступен?»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- мне 25. работа хорошая и перспективная, но не радует! мне бы было интереснее работать флористом или медсестрой»
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во внешность? недостатки все равно тянут образ вниз!»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- психолог предлагает консультации за 7 тысяч в час. это дорого? ее школа не пошла, раз она заново открывает?»
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём причина их поведения?»
- подскажите чем отличается роспись от свадьбы? кого обычно зовут на роспись? как у вас было?»
- как вам? мне кажется спорным, но всё-таки лучше, чем доска!»
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной интоксикации?»
- девочки, у меня эмоционный день и я сорвалась. взяла двойной кебап, не заметила даже лук и откусила все с обёрткой»
- какое впечатление сложилось бы обо мне по таким снимкам? яркая, привлекательная активная, самовлюбленная?»
- глаза - верный признак возраста? ну что, эксперты, попробуете угадать возраст?»
- от какого шампуня волосы как шелк?»
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня связаны неприятные воспоминания.»
- если бы считал себя неправым и хотел помириться, то помирился бы! что ему мешает делать поступки в отношениях, непонятно»
- как думаете, мужчины каких профессий наиболее эмоциональные? интересует личный опыт.»
- бесит вся эта женственность. это слово лезет изо всех щелей. курсы, энергии, этим бредом занимаются девушки»
- вы всегда выезжаете куда-то в отпуске? или можете дома просидеть ?»
- какие у вас табу в общении? при первом знакомстве не комильфо, наверное, обсуждать какой-либо заработок.»
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже считаете, что не нужно часто стирать лифчик?»
- козероги. какие они в любви, отношениях? за год общения ни разу не признался в чувствах! стоит ли ждать предложения?»
- что в вашем понимании сексуальность? какие критерии входят в это понятие? может какие-то личностные качества?»
- если я буду держать себя в руках с шефом и не стану демонстрировать свои эмоции к нему. уйду ли я сама или он уволит»
- считаете ли вы себя стильной? стремитесь выглядеть богато, дорого, модно? есть у вас чувство вкуса?»
- кто из этих актрис красивее?»
- как понять, почему недостаточно нравишься мужчинам? могут общаться, дружить, хотеть переспать, но встречаться не хотят!»
- когда поздравляете коллег или когда долго не виделись, целуете-обнимае их?»
- часто ли вы косячите на работе? иногда сама себе удивляюсь, как можно было совершить глупую ошибку и не увидеть этого!»
- кому верить? тем кто говорит, что красива, или тем, кто говорит что страшная? молодёжь до сих пор считает меня страшилой»
- сам сидит на сз и добавляет девушек, а меня ревнует. бесится, если что-то увидит у меня, хотя я в душе жду его!»
- без чего или кого вы не представляете своей жизни? что вам важно, чтобы было в вашей жизни? напишите 3-10 вещей.»
- купила телефон, не нравится фронтальная камера. жутко не нравлюсь себе на фото. что делать? рассрочка оформлена.»
- на работе мужикам подарили полотенце по 2 штуки в каждом пакете! что думаете?»
- встречаюсь с парнем 4 месяца. всё бы ничего, но от него пахнет потом! подарила набор на 23 вкусный, а он не пользуется!»
- как думаете, у двух людей со знаком зодиака лев хорошая совместимость в любви, в дружбе? а в работе?»
- как вам образ? красиво? элегантно?»
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет, а так все равно в брюках.»
- когда захожу в кофейню, бариста вроде хорошо ко мне относится, но общение близкое подбешивает. бывает такое у вас?»
- как подружиться с клиенткой? у нас постоянно хорошие разговоры, мы на одной волне.»
- у кого самая легкая работа? здесь есть такие у кого работа очень легкая?»
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама умеет делать.»
- леонардо ди каприо хорош в молодости или на данный момент?»
- у вас есть знакомые, где девушка выше парня? на ваш взгляд это выглядит не красиво?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |