И мой вам совет... Если вы скинете 5 кило и захотите ещё, а вес будет стоять...не смотря на питание и нагрузки - не бросайте систему. Вес пойдет на снижение..но не сразу.
Я лет пять назад скинула 11кг по такому принципу, но без спорта. Далее стала весить 59 (рост 164). В целом на тот момент меня все устраивало. Вес не набирала. Сейчас уже как год наверное хочу добить эти 4 кг.. но вес стоит. Я уменьшила калории.. сейчас включила в жизнь Джиллиан Майклс (только не каждый день, а 2/2 под график работы). Вроде вот как есть уменьшение в объеме
Помогите подобрать диету. мой рост 168, вес 63. хочу скинуть на первое время 5 кг, тип фигуры - груша.
За какой срок можно скинуть 5 кг? Занимаюсь фитнесом, 2-3 раза в неделю хожу на групповые тренировки по часу. Может увеличить физическую нагрузку? И какую диету выбрать?
автор: Сид и Ненси, 04.09.17 11:41
просмотры: +4280, комментарии: +31
все темы | главная |
-
15.09.17 11:58
-
15.09.17 11:53Ем все, но тушу и варю. Разумеется позволяю шоколад горький и зефир пару раз в неделю. В пмс ем чизкейк. Но ем я 3-5 раз в день по системе“блюдечко“
Мой примерный рацион:
Завтрак 1 два яйца в крутую+кофе кофе с молоком
Завтрак 2 творог с яблоком/или творожное зерно в сливках..это моя любовь
Обед либо суп (любой)1.5 паловника , либо салат из овощей
Перекус если был суп, то ем салат. Если был салат , то пью кефир перемолотые либо с фруктами либо с овощами.
Ужин рыба на пару/запечённая с овощами или гречкой. Или кусок мяса (реже курица, чаще говядина или язык свиной варёный) с овощами. Спагетти люблю.
Разумеется я и могу шашлык поесть, и хлеб тоже ем. И вареники... Но главное это размер порции ... Блюдечко без горки! По мне это идеальный вариант! -
14.09.17 18:48да все просто, елки-моталки
1. вам нужен небольшой дефицит калорий (как и всем страждущим). например, если при вашей активности для поддержки нужно 2500, то вы будете питаться на 2100-2300 (НАПРИМЕР!)
2. баланс бжу, чтобы сохранить здоровье. минималка - 1,5 гр белка, 2 гр углеводов и 1 гр жиров на кг веса. лучше - больше. при силовых нужно больше белка, но не сильно много - вы его просто не усвоите и будет нагрузка на почки. жиров тоже можно добавить, а сокращать калораж только за счет углей. однако и бояться их не надо - ешьте и крупы, и фрукты, и мед. -
11.09.17 13:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время. вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете
Вообще в идеале хочу скинуть 10 кг, ну для начала 5 кг, а там посмотрю по фигуре -
11.09.17 12:22 (ответ для: Сид и Ненси)а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время.
вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете -
11.09.17 12:20 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ.
не это не для похудения такие блюда. одно дело если вес большой
ну сами наблюдайте как вес встанет поминяете питания. -
11.09.17 12:19 (ответ для: Сид и Ненси)[quote]Сид и Ненси писал(а): Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой?[/quote
можно но 3-4 штучки вообщем ещё белок добавьте и будет норм. -
11.09.17 11:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а сколько овсянки в сухом весе едите утром? а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса.
Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой? -
11.09.17 11:50 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить суп ну какой суп вы едите? там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой. вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ. -
11.09.17 11:46 (ответ для: Сид и Ненси)я просто одно время имела лишний вес лет 8 назад и до этого тоже то калории считала то всякие бредовые диеты. но гоняла туда 3 кг
а потом познакомилась с крутым нутрициологом которая меня этому обучала что к чему. только тогда я скинула 10 кг и полностью поменяла питания
одно время помогала девушкам худеть вот скажу что у всех были шикарные результаты поэтому я знаю что говорю.
а были девочки которые занимались самообманом типо я буду и картошку жареную есть и худеть но как я знаю они сейчас ещё толше стали -
11.09.17 11:41 (ответ для: Сид и Ненси)а сколько овсянки в сухом весе едите утром?
а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса. -
11.09.17 11:39 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): Есть овсянку утром это плохо? Просто с нее я до обеда не хочу есть, а сьем омлет и через пару часов опять чувство голода А почему суп нельзя?
да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить
суп ну какой суп вы едите?
там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой.
вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- кто красивее?»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- вас принуждало начальство задерживаться без оплаты, сидеть без отпуска, выходить на больничном? вас это устраивало?»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- в жизни бы не легла под него, но сама езжу к нему, он пользуется и я еду обратно! говорит, что я временный вариант.»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |