И мой вам совет... Если вы скинете 5 кило и захотите ещё, а вес будет стоять...не смотря на питание и нагрузки - не бросайте систему. Вес пойдет на снижение..но не сразу.
Я лет пять назад скинула 11кг по такому принципу, но без спорта. Далее стала весить 59 (рост 164). В целом на тот момент меня все устраивало. Вес не набирала. Сейчас уже как год наверное хочу добить эти 4 кг.. но вес стоит. Я уменьшила калории.. сейчас включила в жизнь Джиллиан Майклс (только не каждый день, а 2/2 под график работы). Вроде вот как есть уменьшение в объеме
Помогите подобрать диету. мой рост 168, вес 63. хочу скинуть на первое время 5 кг, тип фигуры - груша.
За какой срок можно скинуть 5 кг? Занимаюсь фитнесом, 2-3 раза в неделю хожу на групповые тренировки по часу. Может увеличить физическую нагрузку? И какую диету выбрать?
автор: Сид и Ненси, 04.09.17 11:41
просмотры: +4276, комментарии: +31
все темы | главная |
-
15.09.17 11:58
-
15.09.17 11:53Ем все, но тушу и варю. Разумеется позволяю шоколад горький и зефир пару раз в неделю. В пмс ем чизкейк. Но ем я 3-5 раз в день по системе“блюдечко“
Мой примерный рацион:
Завтрак 1 два яйца в крутую+кофе кофе с молоком
Завтрак 2 творог с яблоком/или творожное зерно в сливках..это моя любовь
Обед либо суп (любой)1.5 паловника , либо салат из овощей
Перекус если был суп, то ем салат. Если был салат , то пью кефир перемолотые либо с фруктами либо с овощами.
Ужин рыба на пару/запечённая с овощами или гречкой. Или кусок мяса (реже курица, чаще говядина или язык свиной варёный) с овощами. Спагетти люблю.
Разумеется я и могу шашлык поесть, и хлеб тоже ем. И вареники... Но главное это размер порции ... Блюдечко без горки! По мне это идеальный вариант! -
14.09.17 18:48да все просто, елки-моталки
1. вам нужен небольшой дефицит калорий (как и всем страждущим). например, если при вашей активности для поддержки нужно 2500, то вы будете питаться на 2100-2300 (НАПРИМЕР!)
2. баланс бжу, чтобы сохранить здоровье. минималка - 1,5 гр белка, 2 гр углеводов и 1 гр жиров на кг веса. лучше - больше. при силовых нужно больше белка, но не сильно много - вы его просто не усвоите и будет нагрузка на почки. жиров тоже можно добавить, а сокращать калораж только за счет углей. однако и бояться их не надо - ешьте и крупы, и фрукты, и мед. -
11.09.17 13:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время. вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете
Вообще в идеале хочу скинуть 10 кг, ну для начала 5 кг, а там посмотрю по фигуре -
11.09.17 12:22 (ответ для: Сид и Ненси)а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время.
вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете -
11.09.17 12:20 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ.
не это не для похудения такие блюда. одно дело если вес большой
ну сами наблюдайте как вес встанет поминяете питания. -
11.09.17 12:19 (ответ для: Сид и Ненси)[quote]Сид и Ненси писал(а): Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой?[/quote
можно но 3-4 штучки вообщем ещё белок добавьте и будет норм. -
11.09.17 11:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а сколько овсянки в сухом весе едите утром? а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса.
Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой? -
11.09.17 11:50 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить суп ну какой суп вы едите? там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой. вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ. -
11.09.17 11:46 (ответ для: Сид и Ненси)я просто одно время имела лишний вес лет 8 назад и до этого тоже то калории считала то всякие бредовые диеты. но гоняла туда 3 кг
а потом познакомилась с крутым нутрициологом которая меня этому обучала что к чему. только тогда я скинула 10 кг и полностью поменяла питания
одно время помогала девушкам худеть вот скажу что у всех были шикарные результаты поэтому я знаю что говорю.
а были девочки которые занимались самообманом типо я буду и картошку жареную есть и худеть но как я знаю они сейчас ещё толше стали -
11.09.17 11:41 (ответ для: Сид и Ненси)а сколько овсянки в сухом весе едите утром?
а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса. -
11.09.17 11:39 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): Есть овсянку утром это плохо? Просто с нее я до обеда не хочу есть, а сьем омлет и через пару часов опять чувство голода А почему суп нельзя?
да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить
суп ну какой суп вы едите?
там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой.
вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- мой уход за руками и маникюр»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- как вам фоточка?»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- какая фамилия красивее и почему?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |