И мой вам совет... Если вы скинете 5 кило и захотите ещё, а вес будет стоять...не смотря на питание и нагрузки - не бросайте систему. Вес пойдет на снижение..но не сразу.
Я лет пять назад скинула 11кг по такому принципу, но без спорта. Далее стала весить 59 (рост 164). В целом на тот момент меня все устраивало. Вес не набирала. Сейчас уже как год наверное хочу добить эти 4 кг.. но вес стоит. Я уменьшила калории.. сейчас включила в жизнь Джиллиан Майклс (только не каждый день, а 2/2 под график работы). Вроде вот как есть уменьшение в объеме
Помогите подобрать диету. мой рост 168, вес 63. хочу скинуть на первое время 5 кг, тип фигуры - груша.
За какой срок можно скинуть 5 кг? Занимаюсь фитнесом, 2-3 раза в неделю хожу на групповые тренировки по часу. Может увеличить физическую нагрузку? И какую диету выбрать?
автор: Сид и Ненси, 04.09.17 11:41
просмотры: +4277, комментарии: +31
все темы | главная |
-
15.09.17 11:58
-
15.09.17 11:53Ем все, но тушу и варю. Разумеется позволяю шоколад горький и зефир пару раз в неделю. В пмс ем чизкейк. Но ем я 3-5 раз в день по системе“блюдечко“
Мой примерный рацион:
Завтрак 1 два яйца в крутую+кофе кофе с молоком
Завтрак 2 творог с яблоком/или творожное зерно в сливках..это моя любовь
Обед либо суп (любой)1.5 паловника , либо салат из овощей
Перекус если был суп, то ем салат. Если был салат , то пью кефир перемолотые либо с фруктами либо с овощами.
Ужин рыба на пару/запечённая с овощами или гречкой. Или кусок мяса (реже курица, чаще говядина или язык свиной варёный) с овощами. Спагетти люблю.
Разумеется я и могу шашлык поесть, и хлеб тоже ем. И вареники... Но главное это размер порции ... Блюдечко без горки! По мне это идеальный вариант! -
14.09.17 18:48да все просто, елки-моталки
1. вам нужен небольшой дефицит калорий (как и всем страждущим). например, если при вашей активности для поддержки нужно 2500, то вы будете питаться на 2100-2300 (НАПРИМЕР!)
2. баланс бжу, чтобы сохранить здоровье. минималка - 1,5 гр белка, 2 гр углеводов и 1 гр жиров на кг веса. лучше - больше. при силовых нужно больше белка, но не сильно много - вы его просто не усвоите и будет нагрузка на почки. жиров тоже можно добавить, а сокращать калораж только за счет углей. однако и бояться их не надо - ешьте и крупы, и фрукты, и мед. -
11.09.17 13:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время. вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете
Вообще в идеале хочу скинуть 10 кг, ну для начала 5 кг, а там посмотрю по фигуре -
11.09.17 12:22 (ответ для: Сид и Ненси)а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время.
вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете -
11.09.17 12:20 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ.
не это не для похудения такие блюда. одно дело если вес большой
ну сами наблюдайте как вес встанет поминяете питания. -
11.09.17 12:19 (ответ для: Сид и Ненси)[quote]Сид и Ненси писал(а): Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой?[/quote
можно но 3-4 штучки вообщем ещё белок добавьте и будет норм. -
11.09.17 11:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а сколько овсянки в сухом весе едите утром? а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса.
Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой? -
11.09.17 11:50 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить суп ну какой суп вы едите? там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой. вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ. -
11.09.17 11:46 (ответ для: Сид и Ненси)я просто одно время имела лишний вес лет 8 назад и до этого тоже то калории считала то всякие бредовые диеты. но гоняла туда 3 кг
а потом познакомилась с крутым нутрициологом которая меня этому обучала что к чему. только тогда я скинула 10 кг и полностью поменяла питания
одно время помогала девушкам худеть вот скажу что у всех были шикарные результаты поэтому я знаю что говорю.
а были девочки которые занимались самообманом типо я буду и картошку жареную есть и худеть но как я знаю они сейчас ещё толше стали -
11.09.17 11:41 (ответ для: Сид и Ненси)а сколько овсянки в сухом весе едите утром?
а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса. -
11.09.17 11:39 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): Есть овсянку утром это плохо? Просто с нее я до обеда не хочу есть, а сьем омлет и через пару часов опять чувство голода А почему суп нельзя?
да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить
суп ну какой суп вы едите?
там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой.
вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- как вам? хорошие фото?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- узнаете город? места?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |