И мой вам совет... Если вы скинете 5 кило и захотите ещё, а вес будет стоять...не смотря на питание и нагрузки - не бросайте систему. Вес пойдет на снижение..но не сразу.
Я лет пять назад скинула 11кг по такому принципу, но без спорта. Далее стала весить 59 (рост 164). В целом на тот момент меня все устраивало. Вес не набирала. Сейчас уже как год наверное хочу добить эти 4 кг.. но вес стоит. Я уменьшила калории.. сейчас включила в жизнь Джиллиан Майклс (только не каждый день, а 2/2 под график работы). Вроде вот как есть уменьшение в объеме
Помогите подобрать диету. мой рост 168, вес 63. хочу скинуть на первое время 5 кг, тип фигуры - груша.
За какой срок можно скинуть 5 кг? Занимаюсь фитнесом, 2-3 раза в неделю хожу на групповые тренировки по часу. Может увеличить физическую нагрузку? И какую диету выбрать?
автор: Сид и Ненси, 04.09.17 11:41
просмотры: +4275, комментарии: +31
| все темы | главная |
-
15.09.17 11:58
-
15.09.17 11:53Ем все, но тушу и варю. Разумеется позволяю шоколад горький и зефир пару раз в неделю. В пмс ем чизкейк. Но ем я 3-5 раз в день по системе“блюдечко“
Мой примерный рацион:
Завтрак 1 два яйца в крутую+кофе кофе с молоком
Завтрак 2 творог с яблоком/или творожное зерно в сливках..это моя любовь
Обед либо суп (любой)1.5 паловника , либо салат из овощей
Перекус если был суп, то ем салат. Если был салат , то пью кефир перемолотые либо с фруктами либо с овощами.
Ужин рыба на пару/запечённая с овощами или гречкой. Или кусок мяса (реже курица, чаще говядина или язык свиной варёный) с овощами. Спагетти люблю.
Разумеется я и могу шашлык поесть, и хлеб тоже ем. И вареники... Но главное это размер порции ... Блюдечко без горки! По мне это идеальный вариант! -
14.09.17 18:48да все просто, елки-моталки
1. вам нужен небольшой дефицит калорий (как и всем страждущим). например, если при вашей активности для поддержки нужно 2500, то вы будете питаться на 2100-2300 (НАПРИМЕР!)
2. баланс бжу, чтобы сохранить здоровье. минималка - 1,5 гр белка, 2 гр углеводов и 1 гр жиров на кг веса. лучше - больше. при силовых нужно больше белка, но не сильно много - вы его просто не усвоите и будет нагрузка на почки. жиров тоже можно добавить, а сокращать калораж только за счет углей. однако и бояться их не надо - ешьте и крупы, и фрукты, и мед. -
11.09.17 13:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время. вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете
Вообще в идеале хочу скинуть 10 кг, ну для начала 5 кг, а там посмотрю по фигуре -
11.09.17 12:22 (ответ для: Сид и Ненси)а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время.
вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете -
11.09.17 12:20 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ.
не это не для похудения такие блюда. одно дело если вес большой
ну сами наблюдайте как вес встанет поминяете питания. -
11.09.17 12:19 (ответ для: Сид и Ненси)[quote]Сид и Ненси писал(а): Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой?[/quote
можно но 3-4 штучки вообщем ещё белок добавьте и будет норм. -
11.09.17 11:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а сколько овсянки в сухом весе едите утром? а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса.
Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой? -
11.09.17 11:50 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить суп ну какой суп вы едите? там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой. вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ. -
11.09.17 11:46 (ответ для: Сид и Ненси)я просто одно время имела лишний вес лет 8 назад и до этого тоже то калории считала то всякие бредовые диеты. но гоняла туда 3 кг
а потом познакомилась с крутым нутрициологом которая меня этому обучала что к чему. только тогда я скинула 10 кг и полностью поменяла питания
одно время помогала девушкам худеть вот скажу что у всех были шикарные результаты поэтому я знаю что говорю.
а были девочки которые занимались самообманом типо я буду и картошку жареную есть и худеть но как я знаю они сейчас ещё толше стали -
11.09.17 11:41 (ответ для: Сид и Ненси)а сколько овсянки в сухом весе едите утром?
а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса. -
11.09.17 11:39 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): Есть овсянку утром это плохо? Просто с нее я до обеда не хочу есть, а сьем омлет и через пару часов опять чувство голода А почему суп нельзя?
да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить
суп ну какой суп вы едите?
там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой.
вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
все темы- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- узнаете город? места?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- это узкая улыбка?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- как вам такое платье?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
72 -0.2 »
|
vip клубы
|
 онлайн +650 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
съела 
цель 0, осталось 0 кг,