разделы рецепты клубы дневники фото блоги +6 игры беременность имена юмор вера реклама

Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?

Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.


1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер

автор: Perfect woman, 12.09.17 06:18             
вход   все темы главная в избранное
  • 15.09.17 10:17 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!!
    Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко
  • 14.09.17 18:38
    большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить
  • 13.09.17 13:05
    Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.
  • 13.09.17 12:31 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
    Понимаю, сама прошла через такого ушлепка
  • 13.09.17 04:57 (ответ для: Alika1920)
    Alika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
    С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
  • 13.09.17 04:56 (ответ для: Taylorr)
    snikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
    спасибо за понимание
  • 12.09.17 12:41
    Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.
  • 12.09.17 12:27
    Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
  • 12.09.17 12:26
    1 и 2 делаю все.
    3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
    4 - 9 делаю все.
    10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
    11-12 ничего
    дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10
  • 12.09.17 10:16
    ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
    Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
    Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
  • 12.09.17 09:42 (ответ для: Perfect woman)
    Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь
  • 12.09.17 09:25
    вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы

Последние дневники за: январь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. .наташа. 09.12 10:41 вро­де ем так же, а от­ве­сы каж­дый день. стра­но. всё »» 8
2. mumusha74 09.12 10:18 за­бо­ле­ла»»
3. death star 09.12 08:47 еще ми­нус 1кг, ура!»» 5
4. xvxs5j7abuam 08.12 23:36 еще от­ве­сик»» 2
5. anna1703 08.12 18:45 8.12.2017»»
6. brazen 08.12 18:36 се­го­дня на ра­бо­те день очень на­пря­же­ный!но не смот­ря »» 6
7. ольга спб 08.12 18:02 уез­жаю се­го­дня в эс­то­нию, вро­де не на­дол­го, но на­до »» 5
8. krishi 08.12 14:11 8.12.2017»» 6
9. inshala 08.12 12:56 08.12.2017 по­ду­мы­ваю об уве­ли­че­ни.»» 20
10. inshala 08.12 12:04 08.12.2017 вафли из ба­та­та»» 47
11. lelka789 08.12 11:19 8.12.2017»»
12. inshala 08.12 11:18 08.12.2017 неуже­ли пят­ни­ца!»» 14
13. v53aonxbv6bh 08.12 11:13 хо­ро­ше­го дня»» 4
14. martala 08.12 10:21 ма­ра­фон 7 день»» 4
15. mumusha74 08.12 10:19 я бел­ка?»»
16. death star 08.12 10:18 ми­нус 1кг за ночь - су­пер!»» 9
17. sexyvback 08.12 09:59 всем хо­ро­шей пят­ни­цы!»» 5
18. .наташа. 08.12 08:48 бо­лею.»» 10
19. alpine_viole 08.12 08:35 доб­ро­го утра всем! се­го­дня пер­вый день де­крет­но­го »» 6
20. чучундрец 08.12 07:51 ку ку»» 5
21. angellom 08.12 07:26 сне­жок кра­со­та»» 3
22. сила волны 08.12 06:53 08.12.2017 при­вет!»» 4
23. ijunskaja18 08.12 02:52 лич­ная ги­ги­е­на -5. ги­ги­е­на спаль­но­го ме­ста.»» 11
24. ijunskaja18 08.12 02:48 лич­ная ги­ги­е­на - 4. ги­ги­е­на на­тель­но­го бе­лья и одеж­ды »» 4
25. malashka-kas 07.12 23:13 а об­щем, все я сду­лась. я ста­ра­юсь есть боль­ше и все »» 5
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора