разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?

Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.


1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер

автор: Perfect woman, 12.09.17 06:18              просмотры: +1473, комментарии: +18
все темы главная регистрация  
  • 15.09.17 10:17 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!!
    Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко
  • 14.09.17 18:38
    большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить
  • 13.09.17 13:05
    Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.
  • 13.09.17 12:31 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
    Понимаю, сама прошла через такого ушлепка
  • 13.09.17 04:57 (ответ для: Alika1920)
    Alika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
    С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
  • 13.09.17 04:56 (ответ для: Taylorr)
    snikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
    спасибо за понимание
  • 12.09.17 12:41
    Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.
  • 12.09.17 12:27
    Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
  • 12.09.17 12:26
    1 и 2 делаю все.
    3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
    4 - 9 делаю все.
    10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
    11-12 ничего
    дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10
  • 12.09.17 10:16
    ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
    Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
    Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
  • 12.09.17 09:42 (ответ для: Perfect woman)
    Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь
  • 12.09.17 09:25
    вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы

Последние дневники за: июль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. krolius 11.07 08:33 де­воч­ки, а по­мо­ги­те со­ве­том - где в двуш­ке без кла­дов­ки »» 10
2. leto365 11.07 08:31 пыш­ка или ху­дыш­ка - тре­ни­ров­ки мне ни­кто не от­ме­нял. »» 3
3. olivochka))) 11.07 08:29 доб­рое утро до­ро­гу­леч­ки! вче­ра на­ко­нец то за­кон­чи­лась »» 41
4. лунныйсветик 11.07 07:54 1.07.2018»» 1
5. katarinochka 11.07 07:46 я вер­ну­лась от­дох­ну­ла су­пер-пу­пер у нас был отель »» 10
6. белая короле 11.07 07:33 1.7.2018»»
7. the ya 11.07 06:58 1.07.2018»»
8. раксан@ 11.07 06:26 1.07.2018»» 3
9. mamakamilla 11.07 01:36 1.07.2018»»
10. rusalenka))) 11.07 01:18 1.07.2018 на­чи­на­ем ху­деть!»»
11. 030880 11.07 00:41 1.07.2018»»
12. цветные _сны 11.07 00:21 1.07.2018»»
13. lisa_wow 11.07 00:18 вче­ра зво­нил быв­ший. был пьян. го­во­рил ка­кую-то фиг­ню »» 1
14. lisa_wow 11.07 00:15 се­го­дня у ме­ня бу­дет це­лый день на греч­ке. а ве­че­ром »»
15. •altis• 11.07 00:06 16 день -50. 1 этап. ме­то­ди­ка док­то­ра ко­валь­ко­ва»» 3
16. солнышко2019 11.07 00:04 1.07.2018»»
17. cladost 10.07 23:43 10.7.2018»»
18. надяк 10.07 23:37 по­ми­дор­ки с тво­ро­гом»»
19. глаvная 10.07 23:16 кто от все­го устал-тот я.»» 2
20. vaflia 10.07 21:57 7 день»» 2
21. lol4ik 10.07 21:42 се­го­дня учи­лась на ра­бо­те ди­пло­мы пе­ча­тать. у нас »» 2
22. maruru 10.07 21:40 при­ку­пи­ла низ. клас­ная юб­ка, прав­да мне в об­лип­ку»» 6
23. traicy 10.07 17:17 по­че­му то се­го­дня при­вес 85.1»» 1
24. беляна 10.07 12:55 у нас сол­ныш­ко! прям ле­то при­шло на кам­чат­ку не мо­гу »» 4
25. eve-lina 10.07 12:07 ле­ни­вый день, хо­чу мо­ро­же­ное»»
vip клубы  онлайн +1760
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора