Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?

Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.


1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер

автор: Perfect woman, 12.09.17 06:18             
вход   все темы главная в избранное
  • 15.09.17 10:17 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!!
    Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко
  • 14.09.17 18:38
    большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить
  • 13.09.17 13:05
    Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.
  • 13.09.17 12:31 (ответ для: Perfect woman)
    Perfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
    Понимаю, сама прошла через такого ушлепка
  • 13.09.17 04:57 (ответ для: Alika1920)
    Alika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
    С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки
  • 13.09.17 04:56 (ответ для: snikerss)
    snikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
    спасибо за понимание
  • 12.09.17 12:41
    Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.
  • 12.09.17 12:27
    Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
  • 12.09.17 12:26
    1 и 2 делаю все.
    3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
    4 - 9 делаю все.
    10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
    11-12 ничего
    дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10
  • 12.09.17 10:16
    ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
    Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
    Больше зависит от питания всё в зависимости от цели
  • 12.09.17 09:42 (ответ для: Perfect woman)
    Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь
  • 12.09.17 09:25
    вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы

Последние дневники за: сентябрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. an_mi 30.08 20:51 ку­ри­ное филе на ужин бы­ло лиш­ним. я это чув­ство­ва­ла, »»
2. lena123898 30.08 18:55 весь день хо­те­ла спать. ле­ни­вый день.»» 1
3. xозяйк@ судь 30.08 18:15 а на­стро­е­ние улуч­ши­лось! при­вет мои хо­ро­шие. при­вет!по­лег­чал »» 7
4. rs2014 30.08 16:36 30.8.2017»» 6
5. марусец 30.08 15:33 да, что та­кое ни на грам.»» 10
6. top-model! 30.08 13:51 от­вес-80 гр!это по­сле дня на ар­бу­зе­вкус­но, по­лез­но, »» 10
7. allakoalla 30.08 13:51 ем мор­скую ка­пу­сту. вкус­но так-то. вче­ра рыб­ный день »» 6
8. mr king 30.08 10:40 в ожи­да­ни го­до?»» 53
9. simpatylya 30.08 10:05 опять от­ве­сик. мои сме­си все та­ки ра­бо­та­ют!»» 8
10. аньчик 30 30.08 08:29 30.08.2017 вче­ра бы­ло ви­но»» 3
11. irishka06 30.08 06:19 доб­рое утро я уже как обыч­но на ра­бо­те, очень хо­чу »» 1
12. алинка21-30 29.08 23:41 стрем­ле­ние- луч­ший ре­зуль­тат»»
13. 2517olga 29.08 23:19 за­кан­чи­ва­ет­ся ещё один день. до осе­ни оста­лось со­всем »» 4
14. sasha25 29.08 21:47 29.08.2017 на бе­гу.»» 9
15. an_mi 29.08 20:33 вче­ра мои ве­сы по­ка­за­ли 10 гр! и это при том, что »» 4
16. lena123898 29.08 17:35 по­ко­па­ли кар­тош­ку. оста­лось немно­го.»» 2
17. златолюба 29.08 16:31 29.08.2017. по­сле шко­лы.»» 1
18. 2517olga 29.08 16:01 от­ве­сик очень ра­ду­ет.»» 1
19. sovushkan 29.08 15:51 воз­вра­ще­ние. ре­ши­тель­но на­стро­е­на на­все­гда из­ба­вит­ся »» 3
20. simpatylya 29.08 14:33 день ужас­ный, все пла­ны ко­ту под хвост. хо­чу в от­пуск »» 4
21. batty_1985 29.08 12:56 29.08.2017 со­ци­аль­ный экс­пе­ри­мент про­дол­жа­ет­ся»» 6
22. mr king 29.08 12:18 го­ро­скоп на се­го­дня»» 13
23. trishka1990 29.08 11:39 с сен­тяб­ря врач опять про­пи­са­ла таб­лет­ки са­хар по­ни­жать »» 1
24. ortyl 29.08 11:20 ханд­ра. и боль­ше от неудач­ных по­пы­ток. пы­та­юсь за­нять »» 5
25. katrin.cvetk 29.08 10:36 утро на­ча­лось ра­бо­ты непо­ча­тый край и за­бы­ла со­бой­ку, »» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора