вы должны выбрать что для вас важнее: обжираться или быть стройной)
Но вы кажется уже выбрали первое)
Как привести себя опять в норму? Поправилась на 10 кг, появилась одышка.
Как избавиться от лишнего веса? Поправилась на 10 кг, появилась отдышка. Стало трудно подниматься по ступенькам, долго ходить и многое другое. Как привести себя опять в норму?
автор: dchyuhkhk, 20.09.17 10:13
просмотры: +4865, комментарии: +23
все темы | главная |
-
23.09.17 20:41
-
21.09.17 12:56Мне кажется эта тема уже так разжевана .. ведь все очень логично
Девушка ниже правильно сказала, нужно создать дефицит калорий - но не переборщите, чтобы в итоге вес не встал,
рассчитайте сколько вам надо потреблять , в интернете есть куча сайтов с онлайн-формулами расчетов БЖУ и калорийности в целом( нужно уметь различать расчет для жиросжигания, для поддержания веса и для набора массы- это все разные цифры) на kalor . ru - в графе “сколько калорий нужно вдень?“ - вы сможете рассчитать калории именно для похудения.
Вы должны сжигать на тренировках больше ,чем потребляете. Можете заниматься дома, если нет возможности пойти в зал, огромное разнообразие тренировок есть на youtube.
Питаться часто но мало, только правильной и полезной пищей. Никаких сладостей, мучного, жирного.
Все только варить,запекать,пропаривать! Жарить тоже можно но на антипригарной сковороде без масла. Не думайте , что такая пища очень скучная, эксперементируйте! На утро кашу с фруктами и орехами или омлет только с 1 желтком, кашу можно с цукатами, сухофруктами делать - вы можете постоянно менять начинки, так же можете попробовать сделай гранолу(в интернете так же куча рецептов), далее перекус - орешки или фрукт( можно в интеренте еще посмотреть варианты перекусов), обед какая-нибудь крупа, то бишь рис или гречка к примеру, к рису рыбку запеченную в фольге с лимоном, помидорами и допустим брокколи с травами, к гречке какие-нибудь тефтельки на пару, далее опять перекус(только не орешки) и ужин(лучше белковый) можно так же рыбу или курицу, так же можно яйца,творог и тд.
Не забывайте про отдых, восстановление после тренировки - очень важно!
Желательно вести дневник похудения, записывать туда то, что вы съели и в каком количестве, есть очень хорошие приложения для этого на телефоне, очень удобно записывать тренировки,питание( приложение само высчитывает калорийность на 100 гр определенного продукта с определенной маркой) - база марочных продуктов очень обширная в этом приложении - я пользуюсь myfitnesspal. -
20.09.17 14:31Дефицит калорий - но никаких диет, и физ. нагрузка
-
20.09.17 12:28Что явилось тому причиной??
-
20.09.17 12:07Либо в зал потеть, либо в парк бегать.
-
20.09.17 11:27прибавить физической активности
поменьше вредностей
поменьше порции
пить больше
ну и вообще тут на сайте должно быть куча способов
тут же худеют многие -
20.09.17 11:16 (ответ для: dchyuhkhk)
тогда только утром и ешьте.раз весь день сыты.dchyuhkhk писал(а): сейчас с утра в основном есть хочется -
20.09.17 11:12 (ответ для: Rider OnA Sports)сейчас с утра в основном есть хочется)
-
20.09.17 11:00 (ответ для: dchyuhkhk)
а в течение дня - нет?dchyuhkhk писал(а): с утра обычно очень голодная -
20.09.17 10:58 (ответ для: Rider OnA Sports)) с утра обычно очень голодная)
-
20.09.17 10:56 (ответ для: dchyuhkhk)Не есть мучного, сладкого, острого, соленого.
-
20.09.17 10:52Есть, когда голодная, а не когда нечем заняться.
- для чего работодатели заставляют заполнить анкету или делают копию паспорта, не трудоустроив даже?»
- стоит ли идти на бесплатный маникюр? пришла рассылка, что можно прийти и это будет бесплатно для меня. в чем подвох?»
- почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним чувств нет»
- знакомая спросила, сама ли я сделала прическу! я удивилась, потому что она - мисс натурелла! ей понравилось?»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- не слишком ли у меня большие губы? колола немного филлера, но мне кажется, перебор.»
- хочет отомстить своей одной недоброжелатель которая ее ненавидит, она всегда злорадствовала!»
- вы можете дотянуть палец ноги до носа? я уже нет, вроде не так давно спокойно могла дотянуться.»
- мужчины львы - какие они? как их очаровать? а если по году рождения лошадь? лев-лошадь»
- кто пил яблочный уксус? реально помогает похудеть? есть побочки?»
- если дети не даются естественным путем - это знак? человек создан для чего-то другого или рядом неподходящий мужчина?»
- почему многие так любят делать селфи в туалете?»
- у вас есть какие-нибудь серьёзные задачи в этом году? я пока 2 цели поставила: получить диплом; заняться зубами.»
- как вы относитесь к звонкам от малознакомых? познакомились в компании, ему лет 30. он звонил мне, а я не взяла трубку.»
- когда шеф смотрит мне в глаза, я сразу отвожу глаза, потому что возбуждаюсь!»
- а вы ходите или ходили одна в кафе или в кино? в кафе одной скучненько. ну можно блюдо поесть, но потом что там делать?!»
- не переборщила ли я с объемом губ? у меня немного стоит, но все равно кажется, что чересчур.»
- можно ли зарядкой избавиться от отеков? подтянуть фигуру, живот?»
- shakira в клипе whenever, wherever полная?»
- кто пользуется теле-2? какой у вас тариф? онлайн-кинотеат можно пользоваться безлимитно или он жрет гб?»
- я предложила забрать это задание и его выполнить. шеф поблагодарил и прислал смайлик. я проявила себя? что шеф подумает?»
- как продолжить разговор с мужчиной? на сз он спросил где я живу, я сказала, он тоже сказал свой район.»
- как вы думаете, эти сумки вышли из моды? все стилисты говорят, что да.»
- терпеть побочки при приеме кок? сонливость в течении дня, иногда тошнота. у вас были?»
- объясните, что значат эти анализы?»
- какую женщину можно считать состоявшейся: своя квартира, дети, хорошая внешность, широкий кругозор, высшее образование?»
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп страдает больше людей, чем от целомудрия!»
- как проще относиться к своим ошибкам? за 23 года меняла имя несколько раз, подражала всем и не всегда была собой.»
- здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8.»
- меркантильные мать и сестра выгоняют меня. у меня панические атаки из дома выйти не могу, тахикардия, все болит, и»
- у нас в отделе не подняли зп, а в других подняли! неприятно, работать не хочется. вы бы икали новую работу?»
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с пошлым смыслом. вы»
- все пишут о своем похудении, а я никак не могу найти меню с блюдами! есть ли диетическое меню, чтобы не заморачиваться?»
- мужчина избегает общения с молодыми женщинами! общается только либо с мужчинами, либо с женщинами намного старше его!»
- в каком приложении можно сделать такие субтитры? надо именно такой эффект.»
- подруги смеются над моей новой фамилией: а что за рыбина, щука или камбала? потом ведь и детям будет доставаться!»
- в компании людей, которые давно общаются, начинается интрижка между девушкой и парнем. у него жена, у нее парень.»
- что подарить мальчику 12 лет из состоятельной семьи? ребенок из категории детей, у которых всё есть.»
- первый раз в жизни дала дочке пощечину! больше она не просит никакие вкусняшки и развлечения, но лицо недовольное.»
- у меня модельная внешность, стройная фигура. хотела стать моделью, рассылала везде фото. не берут вообще никуда!»
- это красивые девушки на ваш вкус?»
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать некогда! а соседка вечно ноет, как ей»
- отголоски восьмого марта»
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже считаете, что не нужно часто стирать лифчик?»
- если девушка начала половую жизнь в этом возрасте, то на ваш взгляд это рано или нормально?»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- платье для морей океанов. как вам?»
- мужчина после ссоры прячется и не хочет общаться. при этом делает попытки выйти на контакт. что бы вы подумали?»
- что любите из молочных продуктов? я больше всего люблю сыр, именно бондарский. у частников покупаем.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +810 |