разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.

всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))

автор: Дарьюшка03, 09.11.17 17:11              просмотры: +1059, комментарии: +6
все темы главная регистрация  
  • 28.11.17 18:36
    a
  • 27.11.17 09:52
    В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
  • 10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Fair)
    расскажите пожалуйста:)
  • 10.11.17 00:02
    для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
  • 09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)
    Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

    Написала все круто.
    Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу
  • 09.11.17 17:46
    1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
    2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
    3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
    4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
    5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

Последние дневники за: август 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. алло4ка 13.08 21:37 бы­ли на да­че.да­же уста­ла немно­го с непры­выч­ки»» 6
2. shellenna 13.08 21:34 де­ла­ла се­го­дня вкус­ня­хи в ду­хов­ке, от яб­лоч­ных пы­шек »» 5
3. tereza30 13.08 21:15 все вы­ход­ные ра­бо­та­ла и на ком­пе и на кухне за­ка­та­ла »» 4
4. глаvная 13.08 21:00 ка­кой тя­же­лый по­не­дель­ник.про слов нет. то­ли из-за »» 10
5. maria_mujer 13.08 20:52 на ули­це дож­дик, и на­стро­е­ние при­бли­жа­ет­ся к осене-за­дум­чи­во »» 1
6. koshka1507 13.08 19:05 и да­же не смей ду­мать, что ты мо­жешь не вы­дер­жать. »»
7. ola-2006 13.08 18:28 бе­гот­ня пе­ред от­пус­ком»» 1
8. klenadi 13.08 16:36 13.08.2018 ав­густ, на се­го­дня все»»
9. lara89 13.08 16:21 чу­дес­ный ве­чер, немно­го жа­ра спа­ла. по­шла огур­чи­ки »» 2
10. latishechka 13.08 15:32 13.8.2018»»
11. дюля дос сан 13.08 15:21 ме­ня зна­ют что мне на­до.»»
12. идеальнаяжен 13.08 14:28 ино­гда, вме­сто то­го, чтобы от­кры­вать ко­му-то ду­шу, »» 6
13. good vibes o 13.08 13:02 день 1.»»
14. lelka789 13.08 12:22 13.8.2018»»
15. diva drusill 13.08 12:14 с по­не­дель­ни­ком всех!»» 10
16. ленуся999 13.08 11:51 13,08,2018»»
17. дыши_легко 13.08 11:32 по­не­дель­ник, 13 ав­гу­ста, ра­бо­чий день»» 5
18. girly88 13.08 11:09 всем при­вет!я по­ти­хонь­ку обу­стра­и­ва­юсь. вче­ра при­вез­ли »» 14
19. натусська 13.08 10:26 пер­вая фа­за. день 8. 13.08.18 не взве­си­лась, ре­монт, »» 2
20. agnis 13.08 10:05 13.08.2018 из­ме­ри­лась-взве ох ты ж мать. ху­деть по­ра. »» 22
21. iizika 13.08 09:53 спа­ла без­об­раз­но. ка­шель му­ча­ет. на­вер­ное где-то про­ду­ло »»
22. kosadereza 13.08 09:48 сча­стье это ко­гда всем во­круг хо­ро­шо, а те­бе ещё луч­ше!же­лаю »»
23. ахтунг!_булк 13.08 09:46 не ра­ду­ет ме­ня при­вес, чув­ствую се­бя боч­кой»» 1
24. слива*** 13.08 09:34 ма­ма за­ме­ти­ла из­ме­не­ния»» 1
25. son-84 13.08 09:32 про­мча­лись вы­ход­ные слов­но вих­рем!в об­щем про­шли они »» 2
vip клубы  онлайн +1190
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора