разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.

всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))

автор: Дарьюшка03, 09.11.17 17:11              просмотры: +1117, комментарии: +6
все темы главная регистрация  
  • 28.11.17 18:36
    a
  • 27.11.17 09:52
    В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
  • 10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Dance)
    расскажите пожалуйста:)
  • 10.11.17 00:02
    для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
  • 09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)
    Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

    Написала все круто.
    Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу
  • 09.11.17 17:46
    1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
    2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
    3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
    4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
    5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

Последние дневники за: ноябрь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. соня 89 15.11 11:23 15.1.2018»»
2. соня 89 15.11 11:22 15.1.2018 утре­ня про­беж­ка»»
3. евгения 1808 15.11 11:21 15.1.2018»»
4. valencia1705 15.11 11:19 по­след­ний день от­пус­ка»» 2
5. истина где-т 15.11 11:12 муж­чи­нам на за­мет­ку: не при­шед­шая на сви­да­ние де­вуш­ка »»
6. фалькор 15.11 11:10 бу­льон сва­рен из ин­дюш­ки, мя­со ела дочь а я бу­льон »»
7. erana 15.11 11:09 вче­ра по­тра­ти­ла еще 50 руб на ке­фир ито­го с по­не­дель­ни­ка »» 2
8. lelka789 15.11 11:02 15.1.2018»»
9. fnatalis 15.11 10:54 15.1.2018»»
10. anjese 15.11 10:53 15.1.2018»»
11. anjese 15.11 10:53 15.1.2018 илюстра­ци мож­но вы­пол­нять на­ме­ре­но хо­тя »»
12. anjese 15.11 10:53 15.1.2018 несмот­ря на то, что об­ман­щик мо­жет уве­ли­чить »»
13. anjese 15.11 10:52 15.1.2018 неко­то­рые из­ме­не­ния, вы­зы­ва­е­мые ве­ге­та­тив­ной »»
14. мил@020 15.11 10:44 при­вет всем :-си­жу жду ко­гда вы­зы­вут на опе­ра­цию ру­ки.вот »» 21
15. katya_zlaya_ 15.11 10:28 15.1 на ча­сах 10 ве­че­ра? - са­мое вре­мя пе­ре­ку­сить»»
16. ласточка55 15.11 10:22 15.1.2018. чет­верг»» 38
17. сч@стье ) 15.11 10:22 пы­та­юсь вспом­нить как ве­сти днев­ник»» 2
18. оливо4ка 15.11 10:02 15.1.2018»»
19. jemchujenka 15.11 09:59 всем от­лич­но­го на­стро­е­ния!»» 1
20. фалькор 15.11 09:57 по пла­ну боль­ше фрук­тов .»»
21. евгения 1808 15.11 09:54 всем доб­рое утро. меч­та: проснут­ся са­мой, а не от »» 4
22. svitlana58 15.11 09:52 15.1.2018»»
23. lajka 15.11 09:44 йо­га сде­ла­на. хлеб за­ме­шан. во­да по­чти литр вы­пит. »» 10
24. дыши_легко 15.11 09:40 чет­верг, 15 но­яб­ря, ра­бо­чий день»» 6
25. дашечкин 15.11 09:39 му­зы­ку вклю­чи­ла, на­стро­е­ние под­ня­лось?»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1720
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора