разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.

всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))

автор: Дарьюшка03, 09.11.17 17:11              просмотры: +1025, комментарии: +6
все темы главная регистрация  
  • 28.11.17 18:36
    a
  • 27.11.17 09:52
    В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
  • 10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Fair)
    расскажите пожалуйста:)
  • 10.11.17 00:02
    для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
  • 09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)
    Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

    Написала все круто.
    Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу
  • 09.11.17 17:46
    1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
    2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
    3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
    4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
    5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

Последние дневники за: май 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. olyalight 16.05 14:35 доб­ро­го дня,по­го­да сол­неч­ная ,но ду­ет хо­лод­ный ве­тер.ку­пи­ла »»
2. южана 16.05 14:08 всем при­вет! через 2 неде­ли-ле­то!»» 1
3. mariamuk 16.05 13:58 сто­ит ли пе­ре­жи­вать ес­ли он пи­шет ред­ко, так как то »»
4. anutok2006 16.05 13:49 день седь­мой:»» 19
5. louise belch 16.05 13:49 как то так.»» 2
6. libra08 16.05 13:30 что-то ме­ня по­тя­ну­ло на этой неде­ле на бо­бо­вые. ку­пи­ла »» 5
7. nikandra 16.05 13:14 ой цве­тет ка­ли­на.»» 6
8. mariamuk 16.05 13:06 два ра­за бу­ду ку­шать, очень нуж­но ски­нуть жи­ро­чень »»
9. babenfuhrer 16.05 13:05 день 50.за­ряд­ку ещё се­го­дня не де­ла­ла,неко­гда бы­ло.до­де­лы­ва­ла »» 12
10. мася кисюлин 16.05 12:57 се­го­дня на сут­ках,уби­раю,сти­раю ок­на»» 3
11. luna-love 16.05 12:25 121,5»»
12. kokodjambo 16.05 11:29 взве­си­лась. так ра­да.ма­лень­кий от­вес,а при­ят­но»» 1
13. т-34 16.05 11:10 на­до­е­ли му­хи»» 5
14. anakonda35 16.05 11:02 али­на рей­зель­ман: зож это не про­сто тренд, а са­ма »»
15. president 16.05 11:02 утром на­пал жор,хоть я утром ни­ко­гда не ем,не хо­чет­ся »» 1
16. anechka.666_ 16.05 10:32 всем доб­рое утро, обед, ве­чер! се­го­дня ме­ня уже в »» 2
17. триггер 16.05 10:14 доб­рое утро! се­го­дня всю ночь сни­лось, как я ем лю­би­мые »» 9
18. yuleshka 16.05 10:14 все хо­ро­шо»» 2
19. алло4ка 16.05 10:10 16.05.2018 день 13/10.про­дол­жаю стод­нев­ку.всё хо­ро­шо. »» 3
20. givenchyplay 16.05 10:03 вче­ра за­го­ра­ла на на­бе­реж­ной. бы­ло про­хлад­но и сол­неч­но. »» 8
21. malashka-kas 16.05 09:54 это сре­да. с утра на да­чу по­ли­вать огур­чи­ки и теп­ли­цу. »» 1
22. lelka789 16.05 09:53 16.5.2018»»
23. ar_i_na_92 16.05 09:45 день 3й»» 2
24. son-84 16.05 09:30 всем при­ве­тик!ка­кая же на ули­це пре­крас­ная по­го­да!на »» 9
25. буб0чка 16.05 09:26 сре­да. вно­шу ре­ал вес»»
vip клубы  онлайн +1790
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора