разделы рецепты клубы дневники фото блоги +4 игры беременность имена юмор вера реклама

вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.

всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))

автор: Дарьюшка03, 09.11.17 17:11             
ТРИ ИДЕИ ПОДАРКА НА 23 ФЕВРАЛЯ»
вход   все темы главная в избранное
  • 28.11.17 18:36
    a
  • 27.11.17 09:52
    В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
  • 10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Fair)
    расскажите пожалуйста:)
  • 10.11.17 00:02
    для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
  • 09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)
    Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

    Написала все круто.
    Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу
  • 09.11.17 17:46
    1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
    2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
    3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
    4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
    5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

Последние дневники за: февраль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. coffeecream 12.02 10:06 всем при­вет!зу­бы ни­как на­ши не вы­ле­зут!па­цан ка­при­зу­лит »» 9
2. бакулевна 12.02 09:50 все, де­воч­ки. япон­ская ди­е­та.по­за­ди три неде­ли про­та­сов­ки »» 15
3. мечта-мечта 12.02 09:49 у нас жут­кая эпи­де­мия гри­па.»» 3
4. rita55kg 12.02 09:46 объ­е­мы умень­ши­лись»» 12
5. u8ke0oudrlia 12.02 09:44 всем при­вет! у нас сол­ныш­ко,мо­ро­зе -5,вет­ра нет.кра­со­та! »» 1
6. дангмир 12.02 09:37 день рож­де­ния пре­крас­ная да­та»»
7. apexina 12.02 09:35 12 фев­ра­ля 2018»»
8. мечта-мечта 12.02 09:10 а вы зна­ли о мас­ле­нич­ных при­ме­тах ?»» 2
9. anna-lotta 12.02 09:09 ско­ро ле­то»»
10. vaflia 12.02 08:44 сно­ва по­не­дель­ник. день чу­дес­ный.»» 1
11. krolius 12.02 07:55 я или лоп­ну от об­жор­ства или в мо­ей го­ло­ве пе­ре­клю­чит­ся »» 32
12. роза 73 12.02 07:43 от­сып­ной.»» 1
13. супер***м@му 12.02 07:25 доб­рое утро дев­чон­ки.»» 3
14. lenok909 12.02 06:57 12.2.2018»»
15. алекс74 12.02 04:51 день пер­вый»» 15
16. yanulyant 12.02 04:06 точ­но.мас­ле­ни­ца же.блин.бли­ны.»» 1
17. совушка дв 12.02 03:22 пра­виль­ное пи­та­ние­пом­ни­те, что пра­виль­ное пи­тье это »» 3
18. совушка дв 12.02 03:19 вред­ные пе­ре­ку­сы­есть на хо­ду очень вред­ная при­выч­ка. »» 3
19. аннушкамного 12.02 03:16 со­всем я за­бе­га­лась, нет осо­бо вре­ме­ни на пи­са­ни­ну »» 1
20. sasha_zub 12.02 01:14 кар­на­вал со­всем сбил с тол­ку. да­же днев­ник не за­пол­няю »» 4
21. крысуля 12.02 00:13 по­не­дель­ник»» 7
22. rose88 11.02 23:20 узи 31 неде­ля»» 2
23. anna-lotta 11.02 23:11 нуж­ны сроч­ные ме­ры»» 2
24. cladost 11.02 22:40 1.02.2018»» 4
25. mama_amma73 11.02 22:39 це­лая неде­ля на мо­но­про­дук­те, не знаю смо­гу ли, но »» 12
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора