вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.

всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))

автор: Дарьюшка03, 09.11.17 17:11             
вход   все темы главная в избранное
  • 28.11.17 18:36
    a
  • 27.11.17 09:52
    В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
  • 10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Fair)
    расскажите пожалуйста:)
  • 10.11.17 00:02
    для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
  • 09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)
    Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

    Написала все круто.
    Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу
  • 09.11.17 17:46
    1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
    2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
    3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
    4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
    5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.

Последние дневники за: декабрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. мисс м 11.12 07:03 вес дер­жит­ся ух!»» 2
2. very woman 11.12 06:20 пол­го­да по­ху­де­ния. ана­лиз про­де­ла­ной ра­бо­ты.»» 25
3. u8ke0oudrlia 11.12 05:46 всем при­вет!»» 2
4. v8pynod0k8vb 11.12 05:43 жду по­ка. ра­све­тет. очень гор­жусь со­бой, по­то­му что »» 12
5. aquamarin* 11.12 04:15 всем при­вет! курс за­кон­чил­ся, но я про­дол­жаю ид­ти »» 6
6. алло4ка 11.12 04:00 1.12.2017как по­го­во­рить с де­душ­кой мо­ро­зом!»» 12
7. yanulyant 11.12 03:58 го­няю вес ту­да-сю­да»» 5
8. vagsa6p8lo0e 11.12 03:34 у нас до­ма пол­ным хо­дом идёт под­го­тов­ка к но­во­му го­ду. »» 4
9. obgorka 11.12 03:05 1.12.2017»»
10. fiddleronthe 11.12 01:54 у ме­ня се­го­дня на­стро­е­ние ли­ри­че­ское, хо­чет­ся му­зы­ки »» 2
11. anjese 11.12 01:12 1.12.2017 3:1 в на­шу поль­зу. чем вы­год­но от­ли­ча­ет­ся »» 1
12. jeniulka 11.12 01:10 те­перь у ме­ня есть сан книж­ка»»
13. jemchujenka 11.12 00:48 всем хо­ро­ше­го де­неч­ка!»» 14
14. jemchujenka 10.12 23:49 при­ят­ных снов!»»
15. дюля дос сан 10.12 23:48 ура­ган»» 1
16. *stephany* 10.12 23:41 1012.2017»»
17. чье-то счаст 10.12 22:25 12 ! !»»
18. lapochka81 10.12 22:20 10.12.2017 хо­ро­ше на­стро­е­ние со­зда­ем упраж­не­ни­я­ми»»
19. д@шутка 10.12 21:45 луч­ше, что вы мо­же­те для се­бя сде­лать»» 1
20. д@шутка 10.12 21:45 са­хар это пло­хо, но са­хар в жид­кой фор­ме да­же ху­же. »»
21. эйва шекер 10.12 21:39 10.12.2017 хо­ди­ли се­го­дня на про­гул­ку до обе­да»»
22. martala 10.12 21:36 ма­ра­фон 10 день»»
23. lalipo 10.12 21:23 доб­ро­го ве­че­роч­ка, я се­го­дня и вче­ра от­ды­ха­ла»»
24. lucky n 10.12 21:09 се­го­дня ти­па раз­гру­зоч­ный день. зав­тра по­не­дель­нич­ное »» 3
25. sveto4ek17 10.12 21:00 вы­ход­ные по­за­ди»» 5
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора