разделы рецепты клубы дневники фото блоги +0 игры беременность имена юмор вера реклама

сегодня иду в спортзал. хочу подтянуть ноги. какие упражнения для меня эффективны?

хочу подтянуть ноги, какие упражнения для меня эффективны. Подскажите пожалуйста

автор: Котеночек Лера, 13.11.17 09:52             
вход   все темы главная в избранное
  • 13.11.17 17:33
    Обязательно берите тренера, чтоб поставил вам технику, это не одно занятие и не 2. Эффективны все упражнения)
  • 13.11.17 17:04
    Эффективно для вас будет тренировка с тренером - возьмите хотя бы 5 занятий или походите на групповые, попросите тренера обратить внимание на вашу технику.
  • 13.11.17 13:04
    Груше очень важно делать силовые сплитом, но с небольшим весом и многоповторку - это высушит ваши ноги. Делайте выпады, румынскую, гиперэкстензию, жим платформы (высокая и узкая постановка стоп), гиперэкстензию, разведения ног в тренажере (сведение ни в коем случае не надо). Ну а после силовых на 20 минут ходьба на дорожке. ПН и ПТ я считаю самое оптимальное для вас. На ноги силовые занимают 30 мин и 20 ходьба. Не так то и много))
  • 13.11.17 10:44 (ответ для: Яна)))
    Спасибо Яна большое
  • 13.11.17 10:42 (ответ для: Котеночек Лера)
    Просто Зак писал(а): Ян, во - первых, силовые не люблю. Неинтересно. Во -вторых, у меня фигура груша. Боюсь еще больше себе низ раскачаю. У меня проблемное место - ноги. Кожа дрябловата

    Ноги вы сможете раскачать только в том случае, если будете питаться с профицитом калорий и тягать большие веса) И то это долгий процесс, особенно для девушки...
    В любом случае вы должны заниматься тем, что вам нравится. Любой спорт полезен и для здоровья, и для фигуры. Хоть какой-то результат будет однозначно.
  • 13.11.17 10:36 (ответ для: Яна)))
    Яна)) писал(а): мне кажется, что можно сделать более рельефными ноги, ведь не даром же у всех бегунов подтянутые ноги. Но это больше кардионагрузка, чем силовая. Лучше сочетать. А почему только приседания хотите делать?

    Ян, во - первых, силовые не люблю. Неинтересно. Во -вторых, у меня фигура груша. Боюсь еще больше себе низ раскачаю. У меня проблемное место - ноги. Кожа дрябловата
  • 13.11.17 10:34 (ответ для: Котеночек Лера)
    Просто Зак писал(а): а беговая дорожка и велик эффективны? Смогу ли я хорошо подкачать попу, делая только приседания?
    мне кажется, что можно сделать более рельефными ноги, ведь не даром же у всех бегунов подтянутые ноги. Но это больше кардионагрузка, чем силовая. Лучше сочетать.
    А почему только приседания хотите делать?
  • 13.11.17 10:26 (ответ для: Яна)))
    Яна)) писал(а): Эффективны будут все упражнения, если вы будете их делать правильно и чувствовать тренируемые мышцы А так: жим ногами, румынская, становая тяга, выпады, приседания, гиперэкстензия, ягодичный мостик, сгибание и разгибание ног, отведение бедра, сведение и разведение ног... Но если вы идете в первый раз, то лучше взять тренера на несколько занятий. Потому что сами будете метаться по залу, не зная с какой стороны подойти к тренажеру.

    а беговая дорожка и велик эффективны? Смогу ли я хорошо подкачать попу, делая только приседания?
  • 13.11.17 10:25
    Эффективны будут все упражнения, если вы будете их делать правильно и чувствовать тренируемые мышцы))
    А так: жим ногами, румынская, становая тяга, выпады, приседания, гиперэкстензия, ягодичный мостик, сгибание и разгибание ног, отведение бедра, сведение и разведение ног...
    Но если вы идете в первый раз, то лучше взять тренера на несколько занятий. Потому что сами будете метаться по залу, не зная с какой стороны подойти к тренажеру.
  • 13.11.17 10:05 (ответ для: Котеночек Лера)
    положительно, это мой вариант, т.к. проблемная зона живот)
  • 13.11.17 10:04 (ответ для: ...Натали...)
    ...Натали... писал(а): на разные мышцы ног много тренажеров, смотря какие там будут, лучше у тренера спросить, как вариант где садишься и ногами поднимаешь ну как бы валик по виду

    Наташ, а как ты относишься к беговой дорожке и велику?
  • 13.11.17 09:58
    на разные мышцы ног много тренажеров, смотря какие там будут, лучше у тренера спросить, как вариант где садишься и ногами поднимаешь ну как бы валик по виду

Последние дневники за: февраль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. @lya 16.02 10:51 2 ме­сяц 16 днь»»
2. *миндалька* 16.02 10:35 я опять с ма­са­жа. доч­ку за­бе­ру со шко­лы и на ра­бо­ту »» 1
3. ladyocean 16.02 10:01 16.02.2018 се­го­дня хо­ро­шо вы­спа­лась. ста­ла че­ло­ве­ком »» 5
4. sosedka24 16.02 09:48 день 12. ну, на­ко­нец. до­жда­лась! - 8огр»»
5. бакулевна 16.02 09:22 слож­но удер­жать­ся и не со­рвать­ся на низ­ко­угле­вод­ке. »»
6. lajka 16.02 09:16 ну кош­ка, ну за­ра­за. раз­бу­ди­ла. хо­ди­ла мя­у­ка­ла-мя­у­ка­ла »» 1
7. чучундрец 16.02 08:43 вче­ра немно­го расла­би­лась с по­друж­кой се­го­дня ва­ре­ная »» 3
8. новосёлка 16.02 08:14 го­ро­скоп»» 3
9. krolius 16.02 07:49 вкус­ные вче­ра блин­чи­ки с мя­сом по­лу­чи­лись - я да­же »» 8
10. mars2014 16.02 07:12 день 8»»
11. алекс74 16.02 06:34 день ше­стой, от­чет за пя­тый»» 16
12. sun_sun 16.02 01:46 за­кон­чил­ся тре­тий день от­вес 50 гр»» 4
13. шмеле 16.02 00:21 трип-хоп кон­ца 90ых.чай с ли­мо­ном.»» 1
14. рыжая аидо4к 16.02 00:08 не ро­дись кра­си­вой»» 4
15. рыжая аидо4к 15.02 23:58 за­щи­ща­ем ру­ки, но­ги и ли­цо»»
16. инопланетяни 15.02 23:45 чуд­ны вы - зем­ляне. толь­ко на зем­ле тет­ки изоб­ра­жа­ют »» 3
17. libra08 15.02 22:39 чи­таю дже­ниы­ер уо­рф. вы­зо­ви­те аку­шер­ку. не прям в »» 1
18. libra08 15.02 22:36 мо­жет ли на 8день по­сле при­вив­ки кпк быть по­нос?ни­че­го »»
19. libra08 15.02 22:31 се­год­нешне за­тме­ние по­чув­ство­ва­ла­бы при­ступ миг­ре­ни, »»
20. _dear 15.02 22:20 вно­шу чуть чуть от­ве­са. счи­таю ка­ло­ри»»
21. koshka1507 15.02 20:18 от­но­ше­ние де­вуш­ки к пар­ню за­ви­сит от от­но­ше­ния пар­ня »» 1
22. юка1986 15.02 19:51 за пол­то­ра ме­ся­ца ми­нус 4 кг»» 1
23. maruru 15.02 19:49 я не про­па­ла про­сто го­до­вые от­че­ты у нас до 15 фев­ра­ля »» 6
24. танюшкин 15.02 19:23 5 день гри­па,тем­пе­ра­ту не бы­ло,но сла­бость еще оста­лась,про­вел »» 2
25. новосёлка 15.02 18:30 сех­чет­верг, 15 фев­ра­ля 2018 го­да­го­ро­скоп на се­го­дня »»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора