сегодня иду в спортзал. хочу подтянуть ноги. какие упражнения для меня эффективны?

хочу подтянуть ноги, какие упражнения для меня эффективны. Подскажите пожалуйста

автор: Просто Зак, 13.11.17 09:52             
вход   все темы главная в избранное
  • 13.11.17 17:33
    Обязательно берите тренера, чтоб поставил вам технику, это не одно занятие и не 2. Эффективны все упражнения)
  • 13.11.17 17:04
    Эффективно для вас будет тренировка с тренером - возьмите хотя бы 5 занятий или походите на групповые, попросите тренера обратить внимание на вашу технику.
  • 13.11.17 13:04
    Груше очень важно делать силовые сплитом, но с небольшим весом и многоповторку - это высушит ваши ноги. Делайте выпады, румынскую, гиперэкстензию, жим платформы (высокая и узкая постановка стоп), гиперэкстензию, разведения ног в тренажере (сведение ни в коем случае не надо). Ну а после силовых на 20 минут ходьба на дорожке. ПН и ПТ я считаю самое оптимальное для вас. На ноги силовые занимают 30 мин и 20 ходьба. Не так то и много))
  • 13.11.17 10:44 (ответ для: Яна)))
    Спасибо Яна большое
  • 13.11.17 10:42 (ответ для: Просто Зак)
    Просто Зак писал(а): Ян, во - первых, силовые не люблю. Неинтересно. Во -вторых, у меня фигура груша. Боюсь еще больше себе низ раскачаю. У меня проблемное место - ноги. Кожа дрябловата

    Ноги вы сможете раскачать только в том случае, если будете питаться с профицитом калорий и тягать большие веса) И то это долгий процесс, особенно для девушки...
    В любом случае вы должны заниматься тем, что вам нравится. Любой спорт полезен и для здоровья, и для фигуры. Хоть какой-то результат будет однозначно.
  • 13.11.17 10:36 (ответ для: Яна)))
    Яна)) писал(а): мне кажется, что можно сделать более рельефными ноги, ведь не даром же у всех бегунов подтянутые ноги. Но это больше кардионагрузка, чем силовая. Лучше сочетать. А почему только приседания хотите делать?

    Ян, во - первых, силовые не люблю. Неинтересно. Во -вторых, у меня фигура груша. Боюсь еще больше себе низ раскачаю. У меня проблемное место - ноги. Кожа дрябловата
  • 13.11.17 10:34 (ответ для: Просто Зак)
    Просто Зак писал(а): а беговая дорожка и велик эффективны? Смогу ли я хорошо подкачать попу, делая только приседания?
    мне кажется, что можно сделать более рельефными ноги, ведь не даром же у всех бегунов подтянутые ноги. Но это больше кардионагрузка, чем силовая. Лучше сочетать.
    А почему только приседания хотите делать?
  • 13.11.17 10:26 (ответ для: Яна)))
    Яна)) писал(а): Эффективны будут все упражнения, если вы будете их делать правильно и чувствовать тренируемые мышцы А так: жим ногами, румынская, становая тяга, выпады, приседания, гиперэкстензия, ягодичный мостик, сгибание и разгибание ног, отведение бедра, сведение и разведение ног... Но если вы идете в первый раз, то лучше взять тренера на несколько занятий. Потому что сами будете метаться по залу, не зная с какой стороны подойти к тренажеру.

    а беговая дорожка и велик эффективны? Смогу ли я хорошо подкачать попу, делая только приседания?
  • 13.11.17 10:25
    Эффективны будут все упражнения, если вы будете их делать правильно и чувствовать тренируемые мышцы))
    А так: жим ногами, румынская, становая тяга, выпады, приседания, гиперэкстензия, ягодичный мостик, сгибание и разгибание ног, отведение бедра, сведение и разведение ног...
    Но если вы идете в первый раз, то лучше взять тренера на несколько занятий. Потому что сами будете метаться по залу, не зная с какой стороны подойти к тренажеру.
  • 13.11.17 10:05 (ответ для: Просто Зак)
    положительно, это мой вариант, т.к. проблемная зона живот)
  • 13.11.17 10:04 (ответ для: ...Натали...)
    ...Натали... писал(а): на разные мышцы ног много тренажеров, смотря какие там будут, лучше у тренера спросить, как вариант где садишься и ногами поднимаешь ну как бы валик по виду

    Наташ, а как ты относишься к беговой дорожке и велику?
  • 13.11.17 09:58
    на разные мышцы ног много тренажеров, смотря какие там будут, лучше у тренера спросить, как вариант где садишься и ногами поднимаешь ну как бы валик по виду

Последние дневники за: декабрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. leziza 07.12 22:54 доб­рый ве­чер. уста­ла. ни­че­го но­во­го.»» 3
2. рыжая аидо4к 07.12 22:35 муж пред­ло­жил маль­чи­шек в сад устро­ить»» 8
3. lapochka81 07.12 22:29 пре­об­ра­зить­ся :- но­вый год с за­гад­ка­ми :-»» 2
4. lalipo 07.12 21:29 7.12.2017 хо­ро­ше­го всем дня, хо­ро­шей по­го­ды.»»
5. koshka1507 07.12 20:58 в ми­ре есть ты­ся­ча ты­сяч ра­до­стей, но, в сущ­но­сти, »» 2
6. ахтунг!_булк 07.12 20:30 7.12.2017»» 1
7. dikaya roza 07.12 20:30 всем же­лаю по­зи­ти­ва и ис­пол­не­ния же­ла­ний! на­стро­е­ние »» 13
8. tanushka lev 07.12 19:23 у каж­дой жен­щи­ны долж­но быть ма­лень­кое чер­ное пла­тье.у »» 7
9. chikinkira20 07.12 19:18 всем при­вет ох ты, блин, 4 дня не за­хо­ди­ла!»» 18
10. olga163 07.12 19:17 сне­жок нас за­сы­пал на­стро­е­ние при­бли­жа­ет­ся к празд­нич­но­му! »» 5
11. эйва шекер 07.12 18:26 эти дни я не взве­ши­ва­лась. взве­шусь в кон­це неде­ли»» 6
12. эйва шекер 07.12 18:24 маш­ка моя мне се­го­дня да­ла жа­ру, взя­ла с по­лок на »» 5
13. доктор в кед 07.12 18:10 сно­ва ле­чусь»» 5
14. кисyля 07.12 17:31 рол в ла­ва­ше с тун­цом.»» 13
15. мадам елена 07.12 16:40 муж ку­пил утеп­ли­те­ля на кры­шу, столь­ко лет со­би­рал­ся »» 2
16. erana 07.12 15:17 всем при­вет! вче­ра на ночь гля­дя пре­крас­но по­гу­ля­ли »» 4
17. плаффи 07.12 14:30 у ме­ня все хо­ро­шо, вче­ра схо­ди­ла в го­сти к по­дру­ге, »» 21
18. *обезьянка* 07.12 14:14 с утра как все­гда от­лич­но по­тре­ни­ро­ва­лась .по­том с »» 24
19. jeniulka 07.12 14:13 ку­пи­ла би­лет на по­езд»»
20. vaargaзолото 07.12 13:49 85.5 - дев­ка то ягод­ка опять»» 6
21. 40ina 07.12 13:13 се­го­дня вес-130!»» 16
22. инопланетяни 07.12 12:51 злые вы, уй­ду я от вас!»» 5
23. роза 73 07.12 12:38 на ра­бо­те.»» 3
24. babenfuhrer 07.12 12:28 сбе­га­ла с утре­ца в ашан,по­том сбе­га­ли с са­ней на про­гул­ку,он »» 9
25. ольга спб 07.12 12:17 вче­ра при­ме­ря­ла пла­тье ко­то­рое оде­ва­ла го­да 4 на­зад, »» 11
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора