Посоветуйте упражнения для попы, чтобы приподнять ее и сделать объемнее?
Девоньки,кто разбирается в данной теме,подскажите какие упражнения нужно делать чтобы “приподнять“ попу и сделать обьемнее?
автор: Margosha1917, 20.12.17 01:59
просмотры: +2357, комментарии: +11
все темы | главная |
-
21.12.17 23:57Глубокие приседания, лучше с весом
-
20.12.17 13:25 (ответ для: Karal89)Глубокие приседания делали или не очень?
-
20.12.17 13:24Мне интересно, как накачать попу, чтобы прям от спины была торчком?
-
20.12.17 11:39ниже правильно пишут, к такому подходят только комплексно, нельзя “качать“ что-то одно, бицуху там или ягодицу, и ждать, что это вырастет.
занимайтесь в зале с нормальными весами, правильно кушайте и хорошо спите. все будет отлично с телом.
про упражнения: лично на мой взгляд все тяги - the best для попы бонусом еще и спинка очень изящно рисуется выпады, как мне кажется, хорошо формируют ягодичные -
20.12.17 10:02как накачаете- расскажите- помоглили вам упражнения
-
20.12.17 09:45Я как-то качала попу. Мне для этого понадобился месяц.
Первые дней 5 я приседала по 25-30 раз, а потом все больше-больше. К концу месяца уже делала по 100 приседаний. Результат был очень хороший. -
20.12.17 09:33приседания, выпады, становая тяга
-
20.12.17 06:46Ещё бы я не стала опрометчиво делать какие-то упражнения из интернета, если у Вас явные или скрытые проблемы с позвоночником.
-
20.12.17 06:45УПРУГАЯ ПОПА!
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой -
20.12.17 04:24действительно, проще в ютубе посмотреть как это делать, вряд ли тут кто-то будет расписывать как поднимать и опускать пятую точку.
-
20.12.17 02:45ну вы понимаете, к этому надо подходить комплексно, а так тут простыню расписывать не будет (максимум скажут - приседай и делай выпады). вам лучше посмотреть в интернете программу в домашних условиях
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- какие операции делала анна асти?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |