Посоветуйте упражнения для попы, чтобы приподнять ее и сделать объемнее?
Девоньки,кто разбирается в данной теме,подскажите какие упражнения нужно делать чтобы “приподнять“ попу и сделать обьемнее?
автор: Margosha1917, 20.12.17 01:59
просмотры: +2353, комментарии: +11
все темы | главная |
-
21.12.17 23:57Глубокие приседания, лучше с весом
-
20.12.17 13:25 (ответ для: Karal89)Глубокие приседания делали или не очень?
-
20.12.17 13:24Мне интересно, как накачать попу, чтобы прям от спины была торчком?
-
20.12.17 11:39ниже правильно пишут, к такому подходят только комплексно, нельзя “качать“ что-то одно, бицуху там или ягодицу, и ждать, что это вырастет.
занимайтесь в зале с нормальными весами, правильно кушайте и хорошо спите. все будет отлично с телом.
про упражнения: лично на мой взгляд все тяги - the best для попы бонусом еще и спинка очень изящно рисуется выпады, как мне кажется, хорошо формируют ягодичные -
20.12.17 10:02как накачаете- расскажите- помоглили вам упражнения
-
20.12.17 09:45Я как-то качала попу. Мне для этого понадобился месяц.
Первые дней 5 я приседала по 25-30 раз, а потом все больше-больше. К концу месяца уже делала по 100 приседаний. Результат был очень хороший. -
20.12.17 09:33приседания, выпады, становая тяга
-
20.12.17 06:46Ещё бы я не стала опрометчиво делать какие-то упражнения из интернета, если у Вас явные или скрытые проблемы с позвоночником.
-
20.12.17 06:45УПРУГАЯ ПОПА!
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой -
20.12.17 04:24действительно, проще в ютубе посмотреть как это делать, вряд ли тут кто-то будет расписывать как поднимать и опускать пятую точку.
-
20.12.17 02:45ну вы понимаете, к этому надо подходить комплексно, а так тут простыню расписывать не будет (максимум скажут - приседай и делай выпады). вам лучше посмотреть в интернете программу в домашних условиях
- почему мама не радуется за меня? сегодня мужчина в качестве подарка прислал мне большую сумму.»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- после сауны появляются красные пятна на щеках и на ногах в области коленей! у кого такое было, вы отказались от сауны?»
- вот эти фото хорошие для мессенджеров? как думаете?»
- обсудим птоз и надвигающееся моё пятидесятилетие»
- родственница хочет выкупить подаренное ею старое фото! ей 90 лет. вот что это было?! я и так отдам фото.»
- вот такое платье на лето стрёмное или нет?»
- может ли альфонс стать нормальным внезапно? отказать или общаться?»
- поссорились с парнем из-за того, что не пишу ему первой с утра: я всегда что ли должен звонить, должна быть взаимность!»
- уже месяц дикое желание поесть стирального порошка. прям не могу, хочу. пищевые странности во время беременности у»
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы удостовериться, что у неё один партнёр?»
- если за девушкой не ухаживать, не бегать, она легко досталась, то мч не будет серьёзно относится! это лёгкий вариант»
- что вы делаете в выходные? я не выползаю из дома, а коллеги почти все с утра едут на закупку, в лес, на дачу!»
- это красивые девушки на ваш вкус?»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко парня.»
- почему я цепляюсь за любого мужчину? стоит мужчине проявить немного вежливости и я растаяла и начинаю о нем мечтать.»
- почему все хотят уменьшить нос, сделать пухлыми губы, увеличить грудь? я по современным стандартам красоты антисекс!»
- а вас раздражают коллеги? чем?»
- разговариваю с другом, он что-то скажет. зачем так делать?»
- через какое время после начала половой жизни, вы перестали испытывать неприятные ощущения и вам начало нравиться?»
- как вы реагируете, если видите на ком-то такую же одежду как у вас?»
- кто здесь худел? как быстро добивались результата, который хотели? сколько кг скидывали и за какой промежуток времени?»
- стоит ли идти на свадьбу брата мч? меня они не звали, но мама парня пригласила. я там никого не знаю, и подарок нужен»
- если мужчина действительно любит женщину и она будет себя вести с ним плохо, он все равно будет это терпеть?»
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- не слишком ли откровенно на работу?»
- знаете женщин, которые много раз выходили замуж? они так любят это торжество или не могут ужиться ни с каким мужчиной?»
- почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я забила на него.»
- как вам костюм на работу на теплое время?»
- открываю холодильник и выбегают тараканы! я просто в ужасе. как такое возможно? они там жить не могут!»
- такая длина всем зайдёт интересно? была сегодня в таком платье»
- подскажите чем отличается роспись от свадьбы? кого обычно зовут на роспись? как у вас было?»
- слышали о новости про кукольный макияж? готовы к изменениям в новом году?»
- мужчина говорит о себе во множественном числе. что это значит?»
- обожаю его картины, а вы?»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- что с продавцами? не поздороваются и стоят столбом! при мне обсуждали покупателей и материли их!»
- открываете окна, если ребёнок болеет? мать бухтит - закрой окно, заморозила ребёнка! как дышать если всё закупорено?»
- поняла, что на тех парней, кто меня интересовал в 25 лет, я бы сейчас даже не взглянула! а у вас есть что-то подобное?»
- кто переезжал за границу, с чего вы начинали? как вы искали работу и кем?»
- поздно ли в 29 сделать из себя стандартную красотку? без крутой внешки мало что светит! хочу сделать грудь, губы.»
- мужчины красивым женщинам прощают многое! красота - понятие относительное, невозможно нравиться всем! а вы как думаете?»
- для вас важно, чтобы ваши отношения с мужчиной были узаконены? смогли бы с мужчиной жить долгое время без брака?»
- существовал ли на самом деле казанова?»
- что изначально увидели в бывшем, но закрыли глаза, а потом из-за этого и разошлись?»
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, какой же это парень,»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +580 |