Махи лежа
Примите положение лежа на полу на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку;
Левую ногу отведите вперед, чтобы она не касалась пола и сохраняла прямое положение. Для повышения устойчивости правую ногу можно слегка согнуть;
Сделайте выдох и параллельно поднимите левую ногу так высоко, как сможете. Сохраняйте прямое положение спины, слегка разворачивайте стопу носком к полу;
С выдохом верните ногу в стартовую позицию;
Выполняйте по 3-4 подхода из 20-30 повторов для каждой ноги.
Махи со сведенными стопами
Исходное положение — лежа на полу на левом боку, упираясь левым предплечьем в пол. Ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, стопы соединены вместе;
С выдохом поднимите колено правой ноги как можно выше, при этом бедра должны оставаться неподвижными, а стопы — держаться вместе;
Задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное;
Выполните 3-4 повтора по 20-30 повторов, затем сделайте то же самое на другую сторону.
Ягодичный мостик
Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза и слегка поверните носки внутрь;
Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра до такого уровня, чтобы тело стало одной прямой линией от колен до плеч;
В верхней точке упражнения сделайте паузу, разведите колени максимально в стороны, затем сведите их и вернитесь в стартовую позицию;
Выполните 3-4 подхода по 18-25 повторов.
Махи в стороны
Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони, смотрите вниз;
Выпрямите спину и с силой напрягите мышцы пресса;
Сделайте выдох и отведите левую ногу вбок, так высоко, как сможете, затем выпрямите ее, чтобы она стала параллельной полу. Напрягите ягодицы и удержите положение несколько секунд;
Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
Сделайте 3-4 повтора по 18-25 повторов для одной ноги, затем столько же для другой.
Махи вверх согнутой ногой
Исходное положение — как в предыдущем упражнении, спина прямая, пресс напряжен;
С выдохом согните левую ногу до прямого угла и поднимите ее вверх до уровня, пока задняя часть бедра не станет параллельной полу;
Удержитесь в этом положении несколько секунд, не выпрямляйте ногу, сильно напрягите ягодицы;
Со вдохом верните ногу в исходное положение, сделайте ей 3-4 подхода по 20-30 повторов;
Выполните то же самое для второй ноги.
Какими упражнениями качать попу, если есть предрасположенность к варикозу?
Какими упражнениями качать попу если есть предрасположенность к варикозу?
автор: ДашаБукина,,,, 06.01.18 15:28
просмотры: +1708, комментарии: +4
все темы | главная |
- какие операции делала анна асти?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- какие города узнали по фото? где были?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- как вам оформление ленты?»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- как вам такой прикид?»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |