разделы рецепты клубы дневники фото блоги +8 игры беременность имена юмор вера реклама

Хочу немного подтянуть тело, тренируюсь дома. Эффективная ли подборка? через сколько ждать результата?

И еще один вопрос к вам, девушки.
Хочу немного подтянуть тело, тренируюсь дома, вот перечень упражнений:
1. Приседания -22
2. Отжимания-15
3. Выпады назад-15
4.Боковые скручивания-22
5.Пресс лежа-30
6.Прыжки с разведением рук-30
7.Планка горизонтальная на локтях-1 минута
Два подхода всего, делаю примерно 4-5 раз в неделю.
Эффективная ли подборка, и за сколько ждать результата ?
Сейчас параметры вес-59, рост-168, грудь -93, талия-64, бедра-93

автор: Alina1812, 11.01.18 13:03             
вход   все темы главная в избранное
  • 12.01.18 09:28
    Если все это будет интенсивно и будете правильно питаться,то подтянуть тело реально.но,ждать результаты минимум месяца три.
  • 12.01.18 02:01
    Конечно подтяните,фигура у вас и так по параметрам хорошая,будет вообще супер.
  • 11.01.18 17:06 (ответ для: Т-34)
    Да, на пп, суточное потребление калрий примерно 1600-1700.
  • 11.01.18 16:10
    Надеюсь, вы при этом хотя бы на пп?
  • 11.01.18 15:14 (ответ для: Alina1812)
    Alina1812 писал(а): Ну знаете, я получаю от этого удовольствие, как минимум
    ради бога )
  • 11.01.18 14:51
    На мою физиологию это лечебная физкультура. Я бы результата 7 лет ждала
  • 11.01.18 14:47
    Если тело до этого не занималось спортом, то конечно даже такая активность скажется в лучшую сторону на вашей фигуре. Но тут какой момент, что результат будет легким и не прогрессирующим. Обычно такой комплекс для поддержания того,что уже имеется (например если тот,кто ходит в зал, но по какой-то причине выпадает из него на месяц-полтора, то он дома при такой программе не потеряет тонуса мышц).
    Два совета: 1) измените боковые скручивания на обратные 2) увеличьте подходы с 2 до 3 раз, у вас максимум минут 35 уйдет на 3 подхода по этой программе
  • 11.01.18 14:47
    Чтобы проявилось на внешнем виде..ну не знаю..месяца три..не меньше.а то и все 4
  • 11.01.18 14:24 (ответ для: kg8gfum4j1ln)
    Ну знаете, я получаю от этого удовольствие, как минимум
  • 11.01.18 14:22
    тут такие все эксперты )) вопрос не в том, что себе что то накачать. а подтянуть. вполне реально. Я занималась примерно такими же упражнениями 5 лет назад. без дополнительного веса. И похудела и тело подтянула. Главное много не отдыхать между подходами. Иначе тренировка будет менее эффективной
  • 11.01.18 14:21 (ответ для: Alina1812)
    Alina1812 писал(а): Вес мне нельзя совсем. Проблемы с позвоночником, врач сказал даже не думать о весах, иначе проблема усугубиться.
    тогда и заниматься смысла не вижу :)
  • 11.01.18 14:14 (ответ для: Alina1812)
    к тому же не 30 раз сразу, а два подхода по 15. Это легко

Последние дневники за: январь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. murza13 22.11 00:05 всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния.»» 4
2. murza13 21.11 23:53 апа­тия»» 2
3. жизнь1 21.11 23:51 21.1.2017»» 1
4. annstitcher 21.11 23:04 21.1.2017»»
5. xvxs5j7abuam 21.11 22:26 про­дол­жаю ху­деть»» 1
6. 0duvanchik 21.11 20:47 21.1.2017»»
7. sasha25 21.11 19:38 21.1.2017 мно­го впе­чат­ле­ний!»» 4
8. loam1z36civk 21.11 19:31 21.1.2017»»
9. operatrialis 21.11 18:18 21.1.2017»»
10. ladyscarlett 21.11 18:05 всем при­вет! как-то лень мне ве­сти днев­ник, и на ди­е­те »» 1
11. ms.knopka 21.11 18:04 прес/план­ка/при­се­да»» 2
12. еленка1982 21.11 17:56 21.1.2017»»
13. ©™julik™© 21.11 16:14 21.1.2017»»
14. ийя* 21.11 16:02 зи­ма на­сту­па­ет, хо­ло­да­ет»» 3
15. gamerka 21.11 15:42 как улуч­шить на­стро­е­ние си­дя до­ма с ре­бен­ком?»»
16. аленка933 21.11 15:41 21.1.2017»»
17. каринета 21.11 15:27 вспа­ге­ти»»
18. maderica 21.11 15:10 про­дви­га­юсь впе­ред, мед­ле­но, но вер­но»» 1
19. аннаид 21.11 14:20 21.1.2017 ку­пи­ла кро­вать и на­сла­жда­юсь»» 2
20. mulen_rug_ 21.11 14:12 21.1.2017»»
21. cladost 21.11 12:47 21.1.2017»»
22. бахетле 21.11 12:42 тяж­ко в та­кую по­го­ду бе­гать по утрам! аа!»»
23. марусец 21.11 12:41 21.1.2017»»
24. svetlana469 21.11 12:34 21.1.2017»»
25. briana fair 21.11 11:59 21.1.2017»»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора