разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Хочу немного подтянуть тело, тренируюсь дома. Эффективная ли подборка? через сколько ждать результата?

И еще один вопрос к вам, девушки.
Хочу немного подтянуть тело, тренируюсь дома, вот перечень упражнений:
1. Приседания -22
2. Отжимания-15
3. Выпады назад-15
4.Боковые скручивания-22
5.Пресс лежа-30
6.Прыжки с разведением рук-30
7.Планка горизонтальная на локтях-1 минута
Два подхода всего, делаю примерно 4-5 раз в неделю.
Эффективная ли подборка, и за сколько ждать результата ?
Сейчас параметры вес-59, рост-168, грудь -93, талия-64, бедра-93

автор: Alina1812, 11.01.18 13:03              просмотры: +1749, комментарии: +29
все темы главная регистрация  
  • 23.01.18 23:15
    Ну если это делать по кругу, и таких кругов 5-6, то мб эффект и будет какой-никакой. Берпи еще добавьте.
  • 12.01.18 09:28
    Если все это будет интенсивно и будете правильно питаться,то подтянуть тело реально.но,ждать результаты минимум месяца три.
  • 12.01.18 02:01
    Конечно подтяните,фигура у вас и так по параметрам хорошая,будет вообще супер.
  • 11.01.18 17:06 (ответ для: Т-34)
    Да, на пп, суточное потребление калрий примерно 1600-1700.
  • 11.01.18 16:10
    Надеюсь, вы при этом хотя бы на пп?
  • 11.01.18 15:14 (ответ для: Alina1812)
    Alina1812 писал(а): Ну знаете, я получаю от этого удовольствие, как минимум
    ради бога )
  • 11.01.18 14:51
    На мою физиологию это лечебная физкультура. Я бы результата 7 лет ждала
  • 11.01.18 14:47
    Если тело до этого не занималось спортом, то конечно даже такая активность скажется в лучшую сторону на вашей фигуре. Но тут какой момент, что результат будет легким и не прогрессирующим. Обычно такой комплекс для поддержания того,что уже имеется (например если тот,кто ходит в зал, но по какой-то причине выпадает из него на месяц-полтора, то он дома при такой программе не потеряет тонуса мышц).
    Два совета: 1) измените боковые скручивания на обратные 2) увеличьте подходы с 2 до 3 раз, у вас максимум минут 35 уйдет на 3 подхода по этой программе
  • 11.01.18 14:47
    Чтобы проявилось на внешнем виде..ну не знаю..месяца три..не меньше.а то и все 4
  • 11.01.18 14:24 (ответ для: kg8gfum4j1ln)
    Ну знаете, я получаю от этого удовольствие, как минимум
  • 11.01.18 14:22
    тут такие все эксперты )) вопрос не в том, что себе что то накачать. а подтянуть. вполне реально. Я занималась примерно такими же упражнениями 5 лет назад. без дополнительного веса. И похудела и тело подтянула. Главное много не отдыхать между подходами. Иначе тренировка будет менее эффективной
  • 11.01.18 14:21 (ответ для: Alina1812)
    Alina1812 писал(а): Вес мне нельзя совсем. Проблемы с позвоночником, врач сказал даже не думать о весах, иначе проблема усугубиться.
    тогда и заниматься смысла не вижу :)

Последние дневники за: май 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ахтунг!_булк 17.05 19:18 17.5.2018»»
2. маринелья 17.05 18:20 17.05.2018 от­лич­нень­ко дер­жусь»» 3
3. joyfield 17.05 18:18 доб­рый ве­чер вот и я»»
4. синий апельс 17.05 16:09 как об­лег­чить со­сто­я­ние ток­си­ко­за? в ине­те пи­шут съешь »» 3
5. odry))) 17.05 15:55 вот та­кие де­ла.на­ела за зи­му.»»
6. шмидт 17.05 15:55 ито­ги дня - на­зы­ва­ет­ся, при­бра­ла всю зим­ню одеж­ду, »» 10
7. rnr 17.05 15:29 зав­трак:чер­ный ко­фе,чер­ный хлеб,аво­ка­до.об суп,аво­ка­до,кив »» 1
8. ольга1989 17.05 15:22 с воз­не­се­ни­ем гос­подне!»»
9. беляна 17.05 13:51 всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния! так стра­но пи­сать са­мой »»
10. маринелья 17.05 13:47 17.05.2018 !»» 2
11. n@tk@20 17.05 13:39 бо­ле­ла со­бач­ка, как пло­хо ко­гда что-то бо­лит, а ска­зать »» 1
12. тощая свинуш 17.05 13:36 да ка­да ж я ху­деть нач­ну?!что я за жир­ная ле­ни­вая »» 1
13. babenfuhrer 17.05 12:49 боль­ше дни не счи­таю,итак уже за­ряд­ка во­шла в при­выч­ку »» 5
14. libra08 17.05 12:01 чи­таю хо­ле­да хо­сей­ни бе­гу­щий за вет­ром, вто­рую уже »» 4
15. плаффи 17.05 11:58 вес по­шел вниз, си­жу на ке­то пи­та­ни, стро­го пря­мо, »» 1
16. березка77 17.05 11:32 вче­ра ве­сы по­ка­за­ли об­щий от­ве­сик за по­след­ние дни »» 4
17. luna-love 17.05 10:55 120,8»» 9
18. ещё-та-штучк 17.05 10:47 ну ни­как на­ши зуб­ки не вы­ле­зут.всю ночь у ма­мы на »» 3
19. anechka.666_ 17.05 10:05 ну вот он, день х вес се­го­дня ко­неч­но но я на­де­юсь »»
20. malashka-kas 17.05 10:00 доб­рое утро. се­го­дня я вы­спа­лась, мо­е­го ре­бён­ка нет »» 3
21. shellenna 17.05 09:57 эх, пло­хой из ме­ня дач­ник ка­пу­ста рас­ти не хо­чет со­всем,по­ми­дорк »» 4
22. givenchyplay 17.05 09:50 вес по­чти ме­сяц ста­биль­ный. 75-76 кг.ка­ло­ри уже дав­но »» 33
23. erana 17.05 09:49 всем доб­рое утро! еха­ла в мет­ро уже, по­чти у ра­бо­ты, »»
24. иришкаа 17.05 09:17 итак, ре­зуль­та­ты ди­е­ты 10 кг за 10 дней: вес - 5,8кг »» 1
25. son-84 17.05 09:14 доб­рое утри­це всем!утро на­ча­лось с то­го, что по­чти »» 3
vip клубы  онлайн +1740
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора