разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?

На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?

автор: 92 кг уже, 11.01.18 16:31              просмотры: +1634, комментарии: +19
все темы главная регистрация  
  • 25.01.18 06:58
    Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
  • 25.01.18 01:39
    Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
    Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий.
  • 22.01.18 16:31 (ответ для: Ice Lace)
    тогда конечно,да!!
  • 22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)
    Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.

    В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга.
  • 22.01.18 16:27 (ответ для: Ice Lace)
    каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
  • 22.01.18 16:25 (ответ для: Ice Lace)
    нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
  • 22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)
    Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.

    Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
    Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
    А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
    Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично
  • 22.01.18 15:59 (ответ для: Ice Lace)
    после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
  • 12.01.18 13:35 (ответ для: 92 кг уже)
    ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет

    Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе
  • 11.01.18 19:37
    Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
  • 11.01.18 19:30 (ответ для: Ice Lace)
    Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
  • 11.01.18 18:57
    Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
    Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
    Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
    Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
    Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
    Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.

Последние дневники за: сентябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. natusya15 21.09 05:28 пят­ни­ца»» 7
2. алекс74 21.09 04:59 иг­ра с пи­те­ром»» 13
3. vladrocklove 21.09 00:50 впе­ре­ди 3 вы­ход­ных-кра­со­та»» 10
4. дуся80 20.09 22:55 весь день на кухне. за­ко­ле­ба­лась уже столь­ко го­то­вить. »» 2
5. ольга1989 20.09 21:57 раз­груз­ка!»» 4
6. koshka1507 20.09 21:10 од­на­жды ты ста­нешь ко­му-то нуж­ным как воз­дух, и кто-то »» 1
7. мадам елена 20.09 21:08 се­го­дня бы­ла вто­рая про­це­ду­ра ак­ва-шай­на и ко­рек­ция »» 4
8. sveto4ek17 20.09 20:23 зав­тра то уже пят­ни­ца. вот дни ле­тят.»» 13
9. diva drusill 20.09 19:21 ура­бо­та­лась»» 5
10. malashka-kas 20.09 19:01 пла­чу уже несколь­ко дней. мой ма­лыш уехал с ба­буш­кой »» 13
11. antaku 20.09 18:12 при­вет!»» 3
12. switlana7 20.09 17:59 всем при­вет ку­пи­ла кни­гу на­та­льи зу­ба­ре­вой­вальс гор­мо­нов,со­би­ра »» 12
13. chikinkira20 20.09 15:47 всем при­вет сде­ла­ла за­да­ние се­го­дня по кур­сам по­вы­ше­ния »» 17
14. березка77 20.09 15:42 ни­че ин­те­рес­но­го се­го­дня.съез­дил на ра­бо­ту, сда­ла »» 23
15. natusya15 20.09 15:39 чет­вер­жок»» 1
16. фифа в ботах 20.09 14:03 про ири­ну и бо­га.»»
17. turquoise gi 20.09 12:56 при­е­ха­ла. от­сы­па­юсь по­сле до­ро­ги.»» 8
18. vladrocklove 20.09 12:37 20.9.2018»» 2
19. стройняшка т 20.09 12:15 се­го­дня опять теп­ло и сол­неч­но. я еду в цар­ское се­ло. »» 7
20. @lya 20.09 11:55 обед 1к1ф2п»» 1
21. snowwhite_93 20.09 11:30 ни­как не по­лу­ча­ет­ся под­стро­ить свое пи­та­ние под но­вый »»
22. girly88 20.09 10:04 на ра­бо­те та­кой за­вал, что боль­ше ни на что не оста­ет­ся »» 4
23. сеньорамален 20.09 10:03 20.09.2018 за­бы­ла вче­ра за­пол­нить днев­ник !»» 5
24. @lya 20.09 10:03 пе­ре­кус 1м»» 1
25. lieblich 20.09 09:18 20.9.2018»»
vip клубы  онлайн +330
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора