разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?

На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?

автор: 90 кг уже, 11.01.18 16:31              просмотры: +1736, комментарии: +19
все темы главная
  • 25.01.18 06:58
    Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
  • 25.01.18 01:39
    Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
    Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий.
  • 22.01.18 16:31 (ответ для: Ice Lace)
    тогда конечно,да!!
  • 22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)
    Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.

    В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга.
  • 22.01.18 16:27 (ответ для: Ice Lace)
    каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
  • 22.01.18 16:25 (ответ для: Ice Lace)
    нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
  • 22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)
    Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.

    Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
    Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
    А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
    Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично
  • 22.01.18 15:59 (ответ для: Ice Lace)
    после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
  • 12.01.18 13:35 (ответ для: 90 кг уже)
    ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет

    Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе
  • 11.01.18 19:37
    Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
  • 11.01.18 19:30 (ответ для: Ice Lace)
    Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
  • 11.01.18 18:57
    Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
    Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
    Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
    Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
    Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
    Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.

Последние дневники за: декабрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. *тианита* 16.11 17:19 16.1.2018»»
2. querido80 16.11 11:50 16.1.2018»»
3. katerina2580 16.11 11:39 на­ко­нец-то пят­ни­ца»»
4. kosha355 16.11 11:07 5 день ди­е­ты 6 ле­пест­ков - тво­рож­ный.что-т смот­рю »» 2
5. вилочка 16.11 09:29 16.1.2018»»
6. le_ночка 16.11 09:17 борь­ба с со­бой»»
7. valencia1705 16.11 08:29 пят­ни­ца- все­гда ме­ня ра­ду­ет!»»
8. miss_evelyn 16.11 08:12 доб­рое утро всем!»»
9. mulen_rug_ 16.11 03:51 всем доб­ро­го утра»» 2
10. просто я зве 16.11 00:03 16.1.2018 - воз­вра­ще­ние но­мер 2»» 1
11. надяк 16.11 00:00 иде­аль­ный зав­трак: что мож­но и нуж­но есть на го­лод­ный »» 2
12. дюля дос сан 15.11 22:06 по­смот­ре­ла ма­жор 3»» 12
13. ийя* 15.11 21:17 зи­ма близ­ко»»
14. victoria_18_ 15.11 19:53 не суж­де­но мне на ди­е­ту»»
15. kosha355 15.11 18:48 4 день ди­е­ты - каш­ки вче­ра немно­го от­сту­пм­ла от ра­ци­о­на, »»
16. serendipity1 15.11 15:12 чет­вер­тый день ди­е­ты к весне ни гра­ма жи­ра.по­лёт нор­маль­ный. »»
17. ягодка123 15.11 14:55 15.1.2018»» 13
18. sladkoezhkap 15.11 14:47 вес сто­ит на ме­сте, гов­нюк!точн то 69, то 68.я хо­чу »»
19. apexina 15.11 14:36 15.1.2018»»
20. вилочка 15.11 13:29 и еще один от­ве­сик : ока­зы­ва­ет­ся ху­деть со­всем неслож­но, »»
21. jane_row 15.11 12:09 15.1.2018»»
22. anna1703 15.11 11:56 15.1.2018»»
23. valencia1705 15.11 11:19 по­след­ний день от­пус­ка»» 2
24. оливо4ка 15.11 10:02 15.1.2018»»
25. vvs_100 15.11 09:30 доб­рый день, де­воч­ки!се­го­дня ра­ду­юсь неболь­шо­му от­ве­су »» 2
vip клубы  онлайн +1490
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора