разделы рецепты клубы дневники фото блоги +0 игры беременность имена юмор вера реклама

Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?

На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?

автор: tolstushka111, 11.01.18 16:31             
вход   все темы главная в избранное
  • 12.01.18 13:35 (ответ для: tolstushka111)
    ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет

    Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе
  • 11.01.18 19:37
    Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
  • 11.01.18 19:30 (ответ для: Ice Lace)
    Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
  • 11.01.18 18:57
    Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
    Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
    Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
    Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
    Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
    Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.
  • 11.01.18 18:50 (ответ для: Котеночек Лера)
    Котеночек Лера писал(а): нет, 15 кардио ни о чем. 50 мин, и не меньше

    50 минут после хорошей силовой - это нереально))
  • 11.01.18 17:52 (ответ для: Котеночек Лера)
    Моя мама а ей за 40 как раз так и худела ,во время тренажеров пульс то же 120 был и получается кардио и одновременно тренажеры и вес просто летит вниз,не вес а именно объемы,
  • 11.01.18 17:42
    Тренер все распишет..план тренировок..упражнения..длительность выполнения
  • 11.01.18 17:37
    я с тренером занималась в сумме час выходил, разминка была 10 минут на дорожке, но мне худеть не надо было, а если для похудения то кардио однозначно больше надо
  • нет, 15 кардио ни о чем. 50 мин, и не меньше
  • 11.01.18 16:35
    Смотря чем и что вы худеете и сколько вам лет. В 22 мне хватало 40 мин фитнеса, чтоб привести себя в форму)
  • 11.01.18 16:32
    Для похудения

Последние дневники за: январь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. chikinkira20 17.01 17:07 тос­ка на­па­ла»» 3
2. кошачья буха 17.01 17:05 как же тя­же­ло за­ни­мать­ся по­сле пе­ре­ры­ва! чуть боль­ше »» 7
3. кисyля 17.01 16:49 огу­реч­ный са­лат с лу­ком и по­ми­до­ром под ви­ной за­прав­кой/ »» 11
4. dio-laim 17.01 16:48 всем при­вет-по­ка неко­гда»» 9
5. шмидт 17.01 16:07 ну и на за­трав­ку - тарт та­тен на сло­е­ном те­сте тон­чай­ший »» 5
6. olga-vanil 17.01 15:51 17.01.2018. при­ят­но­го ве­че­ра и уют­но­го от­ды­ха.»» 2
7. мечта-мечта 17.01 15:51 уста­ла жуть как ! да­же уди­ви­тель­но.»» 3
8. vaflia 17.01 15:43 сре­да при­шла-неде­ля про­шла эх ещё ночь про­сто­ять и »» 3
9. iost 17.01 15:40 , , , , .»»
10. sasha_zub 17.01 15:19 се­го­дня по пла­ну зум­ба и аэро­би­ка»» 2
11. chikinkira20 17.01 15:17 всем при­вет вче­ра на­ко­нец по­лу­чи­ла сви­де­тель­ство о »» 8
12. tanushka lev 17.01 15:05 мар­тин лю­тер кинг»» 2
13. натуська74 17.01 15:02 немно­го шмыр­гаю но­сом,и под­каш­ли­ваю.над ско­ро все »» 1
14. mariamuk 17.01 15:00 еще вы­сту­паю в пар­ла­мен­те се­го­дня по­же­лай­те мне уда­чи! »» 1
15. mamakamilla 17.01 14:59 как по­ху­деть по­сле но­во­го го­да»» 2
16. mamakamilla 17.01 14:44 вто­рой день кд, вес вро­де не при­ба­вил­ся.»» 2
17. mariamuk 17.01 14:37 от­ме­ча­юсь,но все же жи­гу­ли еще здесь а зна­чит и вес »» 2
18. eleanora85 17.01 14:33 на­до мень­ше есть.»» 7
19. liandrin 17.01 14:32 всем трям : смот­рю каж­дый раз ра­ци­он, сколь­ко съе­де­но »» 14
20. givenchyplay 17.01 14:12 по­шел снег и сра­зу по­теп­ле­ло. се­го­дня це­лый день бу­ду »» 11
21. 2517olga 17.01 14:08 17.01.2018 спор­тив­ные за­ня­тия сде­ла­ны»» 5
22. классика жан 17.01 13:52 те­перь пер­вые циф­ры на ве­сах 79!»» 31
23. классика жан 17.01 13:45 от­лич­ное са­мо­чув­ствие и на­стро­е­ние»» 4
24. классика жан 17.01 13:38 де­ти ра­до­ва­лись все­го один день»» 7
25. mamakamilla 17.01 13:35 па­мят­ка для тех, кто хо­чет стать строй­ны­ми»» 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора