Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?
На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?
автор: Принцессазолотая, 11.01.18 16:31
просмотры: +3035, комментарии: +19
все темы | главная |
-
25.01.18 06:58Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
-
25.01.18 01:39Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий. -
22.01.18 16:31 (ответ для: Ferrum Katya)тогда конечно,да!!
-
22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга. -
22.01.18 16:27 (ответ для: Ferrum Katya)каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
-
22.01.18 16:25 (ответ для: Ferrum Katya)нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
-
22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично -
22.01.18 15:59 (ответ для: Ferrum Katya)после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
-
12.01.18 13:35 (ответ для: Принцессазолотая)ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе -
11.01.18 19:37Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
-
11.01.18 19:30 (ответ для: Ferrum Katya)Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
-
11.01.18 18:57Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- какая фамилия самая красивая?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- какое платье вам больше нравится?»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- кто из девушек красивее?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- как вам льняной костюм на лето?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- чистите язык? чем?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- какое фото лучше из этих трех?»
- пикничок на океане!»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- какая модель телефона у вас?»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |