Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?
На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?
автор: Принцессазолотая, 11.01.18 16:31
просмотры: +3030, комментарии: +19
все темы | главная |
-
25.01.18 06:58Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
-
25.01.18 01:39Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий. -
22.01.18 16:31 (ответ для: Ferrum Katya)тогда конечно,да!!
-
22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга. -
22.01.18 16:27 (ответ для: Ferrum Katya)каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
-
22.01.18 16:25 (ответ для: Ferrum Katya)нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
-
22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично -
22.01.18 15:59 (ответ для: Ferrum Katya)после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
-
12.01.18 13:35 (ответ для: Принцессазолотая)ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе -
11.01.18 19:37Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
-
11.01.18 19:30 (ответ для: Ferrum Katya)Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
-
11.01.18 18:57Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- как вам фоточка?»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- к общему образу.»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- где такие красавицы обитают?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +210 |