разделы рецепты клубы дневники фото блоги +0 игры беременность имена юмор вера реклама

Будет ли эффект от 2 тренировок в неделю? силовые около 40, потом - кардио минут 20.

Будет ли эффект от 2 тренировок в неделю? Силовые около 40,потом кардио минут 20.Очень интенсивные.Времени нет, а результат хочется(

автор: 175qypiilbjg, 16.01.18 12:28             
вход   все темы главная в избранное
  • 17.01.18 07:26
    Будет
    ______________________________
    ”*°•.•°*””*°•.•°*””*°•.•°*””*°•.•°*”
  • 16.01.18 23:37
    При адекватном питании и интенсивных, тяжёлых тренировках, результат непременно будет
  • 16.01.18 22:51 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): У меня вся продукция протеин, казеин, Фиш оил, л Карнитин - оптимум нутришн. Казеин размешиваю так: сначала половину колпачка в половине воды хорошенько, потом вторую часть. Так нет комков. Если целиком сразу,то есть немного

    Спасибо,попробую
  • 16.01.18 22:10 (ответ для: 175qypiilbjg)
    175qypiilbjg писал(а): Спасибоа я хожу пешком после зала,до дома минут 15.То естт 30 мин и выходит,тогда кардио действительно не нужно.А не могли бы вы подсказать хороший казеин,чтобы размешивался нормально?

    У меня вся продукция (протеин, казеин, Фиш оил, л Карнитин) - оптимум нутришн. Казеин размешиваю так: сначала половину колпачка в половине воды хорошенько, потом вторую часть. Так нет комков. Если целиком сразу,то есть немного
  • 16.01.18 18:19 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): Моя точка зрения такая - вам на кардио точно не надо тратить время после силовых. Пусть ваше кардио будет 20-30минутная прогулка утром или вечером. Поэтому уделите весь час силовым упражнениям. Учитывая,что у вас будет фул боди, то это как раз время на проработку всех мышц. Низ - выпады, приседы, румынская, жим лежа. Спина - тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, гиперэкстензия, гуд монинг. Пресс - обратные скручивания на скамье. Грудь - жим гантелей на наклонной скамье, разводы гантелей лёжа, отжимания от пола по классике. Руки - пулловер полностью лежа на скамье либо стоя из-за головы, подъем гантелей на бицепс. Почему? Кардио вызывает катаболизм, который мы так не хотим допустить после силовых... А силовые запускают анаболизм или иными словами рост мышечной массы. Почитайте Бриня Меняю жир на силу воли, там есть объяснение элементарных хим процессов. Но дифицит калорий, естественно держим. Плюс еще вам лайфхак для ускорения - на ночь пьем казеин только не забываем его в норму калорий учитывать. Он как раз предотвращает катаболизм и оооочень сильно борется с чувством голода.

    Спасибо)а я хожу пешком после зала,до дома минут 15.То естт 30 мин и выходит,тогда кардио действительно не нужно.А не могли бы вы подсказать хороший казеин,чтобы размешивался нормально?)
  • у меня чуть больше по нагрузкам, но как снизила до 2х раз в неделю, все встало
  • 16.01.18 17:35
    конечно же будет
  • 16.01.18 15:41
    Моя точка зрения такая - вам на кардио точно не надо тратить время после силовых. Пусть ваше кардио будет 20-30минутная прогулка утром или вечером. Поэтому уделите весь час силовым упражнениям. Учитывая,что у вас будет фул боди, то это как раз время на проработку всех мышц. Низ - выпады, приседы, румынская, жим лежа. Спина - тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, гиперэкстензия, гуд монинг. Пресс - обратные скручивания на скамье. Грудь - жим гантелей на наклонной скамье, разводы гантелей лёжа, отжимания от пола по классике. Руки - пулловер полностью лежа на скамье (либо стоя из-за головы), подъем гантелей на бицепс.
    Почему? Кардио вызывает катаболизм, который мы так не хотим допустить после силовых... А силовые запускают анаболизм или иными словами рост мышечной массы. Почитайте Бриня “Меняю жир на силу воли“, там есть объяснение элементарных хим процессов. Но дифицит калорий, естественно держим. Плюс еще вам лайфхак для ускорения - на ночь пьем казеин (только не забываем его в норму калорий учитывать. Он как раз предотвращает катаболизм и оооочень сильно борется с чувством голода.
  • 16.01.18 14:38
    Да, будет. Если питание скорректируете, то эффект будет быстрее
  • 16.01.18 14:07
    есть такое правило у спортсменов, оно говорит о том, что нельзя пропускать тренировку дольше 3х дней ) в неделе 7 дней. т.е 2 раза в неделю заниматься -это нормально. Обычно многие занимаются 3 раза в неделю. Но и 2 пойдет. Особенно, если они качественные.
  • 16.01.18 13:37
    Думаю, что будет. Это все же намного лучше, чем ничего.
  • 16.01.18 13:25 (ответ для: 175qypiilbjg)
    Делайте полную треню кардио и полную силовую (с разогревом на беговой или эллипсе)

Последние дневники за: февраль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. masha5 03.01 01:00 03.01.2018 с но­вым 2018 го­дом всех !»» 17
2. слива*** 03.01 00:06 ссо­рим­ся»» 6
3. фиялка 02.01 21:17 с на­сту­пив­шим, де­воч­ки!»» 3
4. стройная оси 02.01 21:05 02.01.2018по­ка ко­ро­те­неч­ко,нов год я встре­ти­ла ров­но »» 6
5. mimie 02.01 15:44 сей­час ху­дею при­мер­но на 1 кг в ме­сяц, т, чтоб не »» 4
6. мелодия вива 02.01 15:00 чу­дес­ный день»» 13
7. белая короле 02.01 12:54 2.1.2018»» 1
8. swetygirl25 02.01 10:48 втор­ник 02.01.2018»» 3
9. аленька26 02.01 05:07 16,5,при­ба­ви­ла 30 грам,но это немно­го со­всем,сбро­шу »» 3
10. 7ej3woxeozqs 02.01 02:29 при­вет всем хо­чу по­де­лит­ся сво­ей ис­то­рию.12 лет на­зад »» 3
11. нездешняя 02.01 01:08 де­воч­ки, по­зо­ви­те ме­ня в ко­ман­ду в на­шу, а то по­хо­ду, »» 5
12. mr king 01.01 18:14 мои го­ря­чие по­здрав­ле­ния но­вым го­дом!»» 1
13. **ирина 01.01 16:13 завт рак 8.0: кок­тейль - 10 кка­ло­бед 13.0: за­пе­кан­ка »»
14. sherlockholm 01.01 12:22 при­вет­ствую, это клуб лю­дей с рез­ки­ми пе­ре­па­да­ми на­стро­е­ния? »»
15. слива*** 01.01 12:09 с но­вым го­дом!»» 5
16. swetygirl25 01.01 10:45 по­не­дель­ник с но­вым го­дом. 01.01.2018»» 11
17. юка1986 01.01 10:35 с но­вым го­дом!»» 5
18. мелодия вива 01.01 09:12 пер­вый мой днев­ни­чок на сай­те! с но­вым го­дом!»» 9
19. swetygirl25 31.12 20:35 с на­сту­па­ю­щим но­вым го­дом 31.12.2017»» 7
20. светлана2512 31.12 20:11 с на­сту­па­ю­щим но­вым го­дом а ко­го-то уже с на­сту­пив­шим »» 2
21. эффектная ба 31.12 03:30 сы­ноч­ку 1 год, 6 ме­ся­цев, и 1 день»» 3
22. mamoka 30.12 21:14 ху­дею, жи­ву, ра­ду­юсь»»
23. constantacro 30.12 19:31 есть! цель до­стиг­ну­та! зав­тра мож­но отя­нуть­ся! все-та­ки »» 1
24. лунныйсветик 30.12 17:04 всем при­вет.про­дол­жа­ет ху­деть»» 2
25. стройная оси 30.12 16:27 ка­кое-то на­стро­е­ние груст­ное что ли.смот­рю дев­ча­та.а »» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора