разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Будет ли эффект от 2 тренировок в неделю? силовые около 40, потом - кардио минут 20.

Будет ли эффект от 2 тренировок в неделю? Силовые около 40,потом кардио минут 20.Очень интенсивные.Времени нет, а результат хочется(

автор: 175qypiilbjg, 16.01.18 12:28              просмотры: +1359, комментарии: +22
все темы главная регистрация  
  • 17.01.18 07:26
    Будет
    ______________________________
    ”*°•.•°*””*°•.•°*””*°•.•°*””*°•.•°*”
  • 16.01.18 23:37
    При адекватном питании и интенсивных, тяжёлых тренировках, результат непременно будет
  • 16.01.18 22:51 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): У меня вся продукция протеин, казеин, Фиш оил, л Карнитин - оптимум нутришн. Казеин размешиваю так: сначала половину колпачка в половине воды хорошенько, потом вторую часть. Так нет комков. Если целиком сразу,то есть немного

    Спасибо,попробую
  • 16.01.18 22:10 (ответ для: 175qypiilbjg)
    175qypiilbjg писал(а): Спасибоа я хожу пешком после зала,до дома минут 15.То естт 30 мин и выходит,тогда кардио действительно не нужно.А не могли бы вы подсказать хороший казеин,чтобы размешивался нормально?

    У меня вся продукция (протеин, казеин, Фиш оил, л Карнитин) - оптимум нутришн. Казеин размешиваю так: сначала половину колпачка в половине воды хорошенько, потом вторую часть. Так нет комков. Если целиком сразу,то есть немного
  • 16.01.18 18:19 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): Моя точка зрения такая - вам на кардио точно не надо тратить время после силовых. Пусть ваше кардио будет 20-30минутная прогулка утром или вечером. Поэтому уделите весь час силовым упражнениям. Учитывая,что у вас будет фул боди, то это как раз время на проработку всех мышц. Низ - выпады, приседы, румынская, жим лежа. Спина - тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, гиперэкстензия, гуд монинг. Пресс - обратные скручивания на скамье. Грудь - жим гантелей на наклонной скамье, разводы гантелей лёжа, отжимания от пола по классике. Руки - пулловер полностью лежа на скамье либо стоя из-за головы, подъем гантелей на бицепс. Почему? Кардио вызывает катаболизм, который мы так не хотим допустить после силовых... А силовые запускают анаболизм или иными словами рост мышечной массы. Почитайте Бриня Меняю жир на силу воли, там есть объяснение элементарных хим процессов. Но дифицит калорий, естественно держим. Плюс еще вам лайфхак для ускорения - на ночь пьем казеин только не забываем его в норму калорий учитывать. Он как раз предотвращает катаболизм и оооочень сильно борется с чувством голода.

    Спасибо)а я хожу пешком после зала,до дома минут 15.То естт 30 мин и выходит,тогда кардио действительно не нужно.А не могли бы вы подсказать хороший казеин,чтобы размешивался нормально?)
  • у меня чуть больше по нагрузкам, но как снизила до 2х раз в неделю, все встало
  • 16.01.18 17:35
    конечно же будет
  • 16.01.18 15:41
    Моя точка зрения такая - вам на кардио точно не надо тратить время после силовых. Пусть ваше кардио будет 20-30минутная прогулка утром или вечером. Поэтому уделите весь час силовым упражнениям. Учитывая,что у вас будет фул боди, то это как раз время на проработку всех мышц. Низ - выпады, приседы, румынская, жим лежа. Спина - тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, гиперэкстензия, гуд монинг. Пресс - обратные скручивания на скамье. Грудь - жим гантелей на наклонной скамье, разводы гантелей лёжа, отжимания от пола по классике. Руки - пулловер полностью лежа на скамье (либо стоя из-за головы), подъем гантелей на бицепс.
    Почему? Кардио вызывает катаболизм, который мы так не хотим допустить после силовых... А силовые запускают анаболизм или иными словами рост мышечной массы. Почитайте Бриня “Меняю жир на силу воли“, там есть объяснение элементарных хим процессов. Но дифицит калорий, естественно держим. Плюс еще вам лайфхак для ускорения - на ночь пьем казеин (только не забываем его в норму калорий учитывать. Он как раз предотвращает катаболизм и оооочень сильно борется с чувством голода.
  • 16.01.18 14:38
    Да, будет. Если питание скорректируете, то эффект будет быстрее
  • 16.01.18 14:07
    есть такое правило у спортсменов, оно говорит о том, что нельзя пропускать тренировку дольше 3х дней ) в неделе 7 дней. т.е 2 раза в неделю заниматься -это нормально. Обычно многие занимаются 3 раза в неделю. Но и 2 пойдет. Особенно, если они качественные.
  • 16.01.18 13:37
    Думаю, что будет. Это все же намного лучше, чем ничего.
  • 16.01.18 13:25 (ответ для: 175qypiilbjg)
    Делайте полную треню кардио и полную силовую (с разогревом на беговой или эллипсе)

Последние дневники за: май 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ksenok22 18.04 13:22 до­едал­ки вче­раш­не­го. мно­го ка­ло­рий»»
2. шампанское 18.04 12:49 на ули­це мрач­но, хо­те­ла по­бе­гать, из-за до­ждя по­ка »» 1
3. aleksa.78 18.04 12:07 хо­те­ла се­го­дня не ужи­нать, не вы­шло суп­чик сва­ри­ла, »» 2
4. lavanda82 18.04 11:14 18.4.2018»»
5. querido80 18.04 10:06 18.4.2018»»
6. s32unmny664d 18.04 09:49 вро­де ка­шель се­го­дня утром по­мень­ше стал. мо­жет, мне »» 2
7. h2sw2ohupkoy 18.04 09:12 18.04.2018 пер­вый день ди­е­ты ма­ги»» 1
8. 1besenok 18.04 09:12 се­го­дня кру­чу об­руч»» 3
9. леноэль 18.04 07:54 жизнь идет сво­им че­ре­дом, уже вто­рой день не об­суж­да­ем »» 2
10. contra_spem 18.04 07:38 при­ве­сы и боль в гор­ле.»» 3
11. woin 18.04 00:17 как по­нять что ты нра­вишь­ся»» 2
12. 5mdjoz7ie96z 17.04 20:42 по­ня­ла, что пол­нею от пи­ва. луч­ше уж кон­фе­ту съесть. »» 1
13. кантри 17.04 20:05 при­ве­ты де­воч­ки»» 6
14. 40ina 17.04 19:57 вче­ра на ночь на­елась со­ле­но­го. се­го­дня при­вес 10 »» 2
15. anny.lemony 17.04 17:44 доб­рый ве­чер! ре­ши­ла при­со­еди­нить­ся в ря­ды ху­де­ю­щих »»
16. ©™julik™© 17.04 14:50 3 6 76.8»»
17. ди кор 17.04 14:16 недель­ка.»» 2
18. маргарита774 17.04 12:31 пмс на­сту­па­ет на­до дер­жать­ся! на­стро­ние пры­га­ет»» 4
19. lavanda82 17.04 09:48 17.4.2018»»
20. ст.анна 17.04 07:52 та­ро. кар­та дня на се­го­дня»» 1
21. 1besenok 17.04 06:34 вес встал на ме­сте.»» 1
22. аленька26 17.04 05:17 120,1»»
23. woin 17.04 00:03 17.04.2018 о чем же нуж­но ду­мать пе­ред сном?»» 6
24. victoria_88 16.04 18:55 на­стро­е­ния нет столь­ко дней не ела муч­ное и слад­кое »» 2
25. идеальнаяжен 16.04 16:43 пла­ни­ро­ва­ла по­ху­деть к ле­ту на 5 кг, оста­лось 7»» 12
vip клубы  онлайн +1130
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора