Nora_ELLE писал(а): а можно попросить Вас еще раз объяснить эту правильную технику? |
Чем шире постановка ног, тем больше работают ягодичные, чем уже--квадры. Установить гриф на уровне груди, если дело в Смите--вплотную к нему подойти, выставить вперёд ноги, носками развёрнытыми наружу (насколько развёрнутыми--правильно никто не скажет; надо пробовать), взять гриф широким хватом, подлезть под него и снять сведёнными лопатками; оттопырить попу, прогнувшись в пояснице и начинать движение с отвода колен в сторону носков, сохраняя перпендикулярное положение голени, садимся. Встаём, как бы небыло тяжко, с упором в пятки.
В свободном весе смысл тот же. Только старт делается так: левая нога ( если вы правша) занимает то положение, что в движении будет исходным, правая делает выпад вперёд, под гриф. Так же лопатками снимаем гриф и ставим назад правую ногу. Т.е. не топчемся с грифом на плечах, а снимаем его одним движением, возвращаем на место так же .Если высота стойки неудобная--гриф то выскоо, то низко-- под гриф можно положить блин и правую ногу ставить на него. Есть залы, где стойка для приседа оборудована монолифтом-- подлез под гриф и тебе его сразу на плечи--на; там ноги сразу выставляются.