Делитесь советом для роста ягодичных мышц. какие упражнения помогли именно Вам? как Вы кушали?
Я не больна “жо*ной“ болезнью, просто у меня реально с этим проблемы - скажем так, есть куда расти и ого-го как далеко еще. Кто реально смог хорошо нарастить эту мышцу? Поделитесь какие упражнения помогли именно Вам, как Вы кушали?
автор: Nora_ELLE, 02.02.18 08:15
просмотры: +2282, комментарии: +13
все темы | главная |
-
02.02.18 17:39Лично мне в росте ягодичных помагают: выпады, румынская тяга, жим платформы, сгибание ног лежа (на бицепс бедра). Кушаю..Ну как бы не идеально, но белки выдерживаю и не жру простые угли на буднях (это фрукты, соки, всё с сахаром, выпечка, хлеб..ну вы поняли). Не чураюсь протеина и казеина, а так же БЦАА.
-
02.02.18 16:27Автор, пробуйте ...я до 100 догоняла, но это перебор...по 30 на ножку и больше не делайте, только каждый день. По лестнице будете летать и в транспорт без рук в легкую входить
-
02.02.18 13:49 (ответ для: Oksana50)Oksana50 писал(а): тут была давно тема подобная, упражнение Подъем на стул обычный. Встали у стула и вперед ногой на стул, ноги выпрямили, теперь вниз, на пол, опять выпрямились. Итак поочередно то правой, то левой вперед, надеюсь, что понятно объяснила Шагать на стул, выпрямившись наверху!
Мда? А я д@ра приседаю сотку и тащу 120
По теме: ягодичные любят большой вес. Это не значит, что надо надрываться. Надо запастись терпением и осваивать технику базовых упражнений--приседаний ( для начала в тренажёре Смита, дабы качать именно жопу, а не раздувать квадры) и становой тяги ( пауэрлифтерская техника сумо, не смотря на техническую сложность, предпочтительней т.к.безопасней билдерской классической) и постепенно в них расти. Жим ногами лёжа и обязательно мёртвую тягу. Не забывая разнообразно и умеренно питаться.
Упражнения а-ля со стулом имеют место быть, но только как вспомогательные/формирующие( хотя и тут болгарские сплит-приседы выгоднее). В мясонаборе они бессильны. -
02.02.18 11:25Растёт будь здоров, ешьте только белки в это время
-
02.02.18 11:24тут была давно тема подобная, упражнение Подъем на стул обычный.
Встали у стула и вперед ногой на стул, ноги выпрямили, теперь вниз, на пол, опять выпрямились. Итак поочередно то правой, то левой вперед,
надеюсь, что понятно объяснила Шагать на стул, выпрямившись наверху! -
02.02.18 10:05 (ответ для: freedom21)freedom21 писал(а): Закупайтесь у проверенных.
А проверенные откуда знают, что там чистый протеин, а не какая-то нибудь добавка?
Так же покупают на Авось. -
02.02.18 10:01 (ответ для: Nora_ELLE)
Если честно, не знаю. Много всякого пишут. Но, если нет проблем с почками, т.к. большое количество белка вредно для них, можно принимать. Если смотреть на то, что вредно или нет, химия или нет. Так сейчас все подделывают. Тот же творог купишь, не знаешь реальный творог или подделка.Nora_ELLE писал(а): вредны ли протеины? -
02.02.18 09:58 (ответ для: freedom21)вредны ли протеины?
-
02.02.18 09:57 (ответ для: акси556)
Закупайтесь у проверенных.акси556 писал(а): Я им не доверяю. Начиталась о том, что и подделывают, и всякую рянь туда подсыпают, в общем, не рискую пока. -
02.02.18 09:57 (ответ для: freedom21)freedom21 писал(а): Протеины. В порошках.
Я им не доверяю.
Начиталась о том, что и подделывают, и всякую рянь туда подсыпают, в общем, не рискую пока. -
02.02.18 09:55 (ответ для: акси556)
Протеины. В порошках.акси556 писал(а): Мне тоже ещё растить и растить, но прогресс уже есть. Классические упры для попы: выпады, становая тяга, приседания со штангой. В инете масса видео, загуглите. Ела как обычно, только в последние 2 месяца стараюсь соблюдать БЖУ, но все не могу белка добавить ещё больше. Просто не знаю откуда его уже брать! И так каждый день творог, мясо или рыба. -
02.02.18 09:52когда я только начинала заниматься, то попа была вообще плоской, через 2 месяца уже заметно округлилась, хоть еще есть к чему стремиться, но для меня это уже большой прогресс.
делала приседы, выпады с гантелями, становая, в общем вроде все, но с постоянным увеличением веса.
питалась обычно, но без вредностей, старалась белка есть больше
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- нравится или что-то бы изменили?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- у кого такой фен? как он вам? нравится?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- кто красивее?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- как вам этот образ на весну?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |