Как накачать ягодицы без нагрузки на колени? выпады и приседания делать нельзя.
Решила я заняться своей фигурой, хотела попу накачать, но выпады и приседания делать нельзя( По медицинским показаниям.. И вот вопрос, если нельзя делать нагрузку на колени, возможно ли как то накачать ягодицы?
автор: alisa19977, 07.02.18 20:09
просмотры: +2587, комментарии: +12
все темы | главная |
-
12.02.18 12:15Подъём таза лёжа, всякие отведения-разведения и их комбинации.
-
10.02.18 13:55 (ответ для: статуя лямура)
это изолированное упражнение, посоветуйте ещё что то для ног,задней поверхности и т.д все что даёт присед выпад , только аналогичное без коленейстатуя лямура писал(а): отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений. -
10.02.18 13:51Забыла уточнить - при упражнении со стулом опускающаяся нога пола касаться не должна, она постоянно на весу.
-
10.02.18 13:48Есть 2 замечальных способа, попробую объяснить: 1) садитесь на попу, одну ногу оставляете впереди и сгибаете ее под 90 градусов, так, чтобы Внешняя часть колена и голени лежала на полу, вторую ногу отводите назад, тоже согнутую под 90 градусов, так, чтобы внутренняя сторона колена и голени смотрели в пол, и держите ее на весу, на пол не кладёте, корпус подаёте чуть вперёд, чем меньше, тем лучше, и потом аккуратно на силе поднимаете заднюю ногу и так несколько подходов раз по 10. 2) нужен устойчивый стул не на колёсах - встаёте во весь рост прямо на стул обеими ногами лицом к спинке стула и аккуратно на силе опускаете одну из ног вниз и поднимаете, можно за спинку стула руками придерживаться, чтоб не упасть, или же за что-то из стены торчащее, это уже как фантазия и помещение позволят. Главное делать все медленно и на силе, а не рывками. Упражнение со стулом очень хорошо для ягодиц, вы сами сразу прочувствуете, как они работают, если правильно сделаете) удачи)
-
10.02.18 12:53Румынская тяга же. После приседа лучшее упражнение на ягодицы. Выполняется на прямых ногах, нагрузки на колени нет. Главное следите за техникой и не круглите спину.
-
08.02.18 04:05ножницы лёжа на животе 3 подхода по 15-20 раз
на животе, ноги согнуты под прямым углом, поднимаем бедра, так же -
07.02.18 21:28
Понятно, спасибо... вообще-то ногу отводить назад не сгибая в колене - хорошо известный метод накачивания ягодичных мышц.статуя лямура писал(а): во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они сустав может болеть, например. Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях. -
07.02.18 21:05мостик, если в зале, то гиперэкстензия, махи ногами с гантелей зажатой под коленкой
-
07.02.18 20:54У меня тоже колени болят, но стала делать так, чтобы не ощущать нагрузку на них и...все норм.
-
07.02.18 20:49 (ответ для: prozektor65)во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они (сустав может болеть, например). Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях.
-
07.02.18 20:47отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений.
-
07.02.18 20:16Без нагрузки на колени - это не стоя на коленях, в смысле?
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- вы бы так оделись в офис?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- кто из них красивее?»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- как вам такие джинсы?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- бариста при разговоре выдала: я так поняла, у вас с мужчиной не все хорошо? а я про это вообще не говорила!»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |