Как накачать ягодицы без нагрузки на колени? выпады и приседания делать нельзя.
Решила я заняться своей фигурой, хотела попу накачать, но выпады и приседания делать нельзя( По медицинским показаниям.. И вот вопрос, если нельзя делать нагрузку на колени, возможно ли как то накачать ягодицы?
автор: alisa19977, 07.02.18 20:09
просмотры: +2590, комментарии: +12
все темы | главная |
-
12.02.18 12:15Подъём таза лёжа, всякие отведения-разведения и их комбинации.
-
10.02.18 13:55 (ответ для: статуя лямура)
это изолированное упражнение, посоветуйте ещё что то для ног,задней поверхности и т.д все что даёт присед выпад , только аналогичное без коленейстатуя лямура писал(а): отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений. -
10.02.18 13:51Забыла уточнить - при упражнении со стулом опускающаяся нога пола касаться не должна, она постоянно на весу.
-
10.02.18 13:48Есть 2 замечальных способа, попробую объяснить: 1) садитесь на попу, одну ногу оставляете впереди и сгибаете ее под 90 градусов, так, чтобы Внешняя часть колена и голени лежала на полу, вторую ногу отводите назад, тоже согнутую под 90 градусов, так, чтобы внутренняя сторона колена и голени смотрели в пол, и держите ее на весу, на пол не кладёте, корпус подаёте чуть вперёд, чем меньше, тем лучше, и потом аккуратно на силе поднимаете заднюю ногу и так несколько подходов раз по 10. 2) нужен устойчивый стул не на колёсах - встаёте во весь рост прямо на стул обеими ногами лицом к спинке стула и аккуратно на силе опускаете одну из ног вниз и поднимаете, можно за спинку стула руками придерживаться, чтоб не упасть, или же за что-то из стены торчащее, это уже как фантазия и помещение позволят. Главное делать все медленно и на силе, а не рывками. Упражнение со стулом очень хорошо для ягодиц, вы сами сразу прочувствуете, как они работают, если правильно сделаете) удачи)
-
10.02.18 12:53Румынская тяга же. После приседа лучшее упражнение на ягодицы. Выполняется на прямых ногах, нагрузки на колени нет. Главное следите за техникой и не круглите спину.
-
08.02.18 04:05ножницы лёжа на животе 3 подхода по 15-20 раз
на животе, ноги согнуты под прямым углом, поднимаем бедра, так же -
07.02.18 21:28
Понятно, спасибо... вообще-то ногу отводить назад не сгибая в колене - хорошо известный метод накачивания ягодичных мышц.статуя лямура писал(а): во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они сустав может болеть, например. Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях. -
07.02.18 21:05мостик, если в зале, то гиперэкстензия, махи ногами с гантелей зажатой под коленкой
-
07.02.18 20:54У меня тоже колени болят, но стала делать так, чтобы не ощущать нагрузку на них и...все норм.
-
07.02.18 20:49 (ответ для: prozektor65)во время приседания колени работают, не всем можно и не у всех здоровые они (сустав может болеть, например). Автор ищет вариант, где колени не участвуют так, как в приседаниях.
-
07.02.18 20:47отвод ноги назад, чтобы ягодичная работала. В инете много упражнений.
-
07.02.18 20:16Без нагрузки на колени - это не стоя на коленях, в смысле?
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- фото как вам?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- вам нравятся такие ремни?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- какое время года у вас самое любимое?»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +920 |