Taylorr писал(а): Ну вот на массе, у вас сколько тренировок в неделё получалось? Вот дважды ноги-попа, а спина, например, один или тоже два раза в неделю? И тренировки равные по сложности на массе? Или например в понедельник на ноги-попу сложная, а в пятницу более легкая? |
вы такие вопросы задаете:))) меняются же программы! веса. комбинации упражнений. и прочее и прочее.
Ну вот мой тренировочный план с прошлой массы:
-понедельник:
жим ногами
сведение
присед с нижнего блока
разведение
пара упр на голень
какой-нибудь вариант выпадов
-среда:
верхний блок к груди
нижний блок сидя к животу
подтягивания в гравитроне
гантель к поясу в наклоне
пуловер с верхнего блока
что-то на плечи
-пятница
становая сумо
сведение
горизонтальный жим
румынская тяга
сгибания ног поочередно стоя
присед-сумо(гантель между ног)
-суббота
жим гантелей лежа на наклонной
разведение лежа
фр.жим сидя одной рукой
отжимания от брусьев в гравитроне
разгибания с верхнего блока
сгибания рук стоя со штангой
“молот“
сведение рук(тренажер или кроссовер стоя)
__
А массонабор, который был перед вышеописанным, строился совершенно по-другой схеме, циклично неделями в течение строго 16 недель. Цикл спины, цикл ног, цикл груди, цикл рук-плеч. И заново. То есть в течение цикла прицельно долбилась определенная часть тела до уср@чки:)
Массонабор - это очень тяжело всегда. Прогрессия весов, много еды, держать режим сна...сложно.