разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор вера реклама

Дряблые руки. Занимаюсь по программе, которую тренер составлял.

В спортклуб хожу, занимаюсь на тренажерах. Фигура хорошая, а вот руки *** просто(((( это как то можно исправить? Занимаюсь по программе, которую мне тренер составлял.мне 4

автор: h4p3zy40045b, 22.03.18 09:30             
вход   все темы главная в избранное
  • 05.04.18 14:37 (ответ для: Azhiga)
    Azhiga писал(а): Спасибо за совет. Нечаянно влезла в ваше обсуждение. Я так поняла, что можно тренировку с приседов начать? У меня комплекс через день. В основном круговая.

    А становую кто делать будет?) Она важна не меньше приседов. Оба упражнения очень техническисложные и энергозатратные; в один день их не делают, чередуйте).
  • 04.04.18 07:34
    Отжимаешься? В любом случае направление правильное: делай силовые, а там и результат
  • 03.04.18 22:35 (ответ для: Mumla Suomi)
    Спасибо за совет. Нечаянно влезла в ваше обсуждение. Я так поняла, что можно тренировку с приседов начать? У меня комплекс через день. В основном круговая.
  • 22.03.18 22:25 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): А я слышала такой лайф хак :каждый день тренировки не важно что тренируем низ/верх/прорабатываем конкретную мышечную группу начинаем с приседа БЕЗ веса хватит собственного 3-4 подхода по 8-10 раз. Это даст нам выброс гормона роста и тренировка пройдет эффективнее. Как вы к этому относитесь? Я вот только начала этот метод на себе пробовать, всего 2 недели, поэтому от себя не могу сказать есть ли эффект

    Всплеск гармона роста дают взрывные упражнения, т.е. присед должен быть в отказ, что без отягощения--сложно. Без веса очень даже имеют место быть выпрыгивания из приседа; тема. Бонусом повысят выносливость.
  • 22.03.18 15:48
    По вашему фото не понять ничего.
  • 22.03.18 14:56 (ответ для: Mumla Suomi)
    Mumla Suomi писал(а): У каждого есть проблемная зона, это нормально Наибольший выработку гармона роста провоцируют присед и становая. А нам надо, чтоб трицепс подрос он не перекачается, не бойтесь . Соответственно, ловим момент и долбим проблемную зону в день приседаний. Доделали ноги и три упражнения на трицепс вариаций французских жимов и на блоке и с гантелями--уйма методом проб ищите свою любиму тройку. Естессно, и тут нужна периодизация я--за волнообразную: сегодня большой вес на 6 повторов, через неделю--на 10-12 ещё через неделю на 15. И так по кругу. Тренировать его чаще, чем раз в неделю не имеет смысла. Ещё момент: девочки да и мальчики, редко делают подъёмы грифа гриф необязательно олимпийский на бицепс обратным ! хватом, а делать его надо обязательно. 3-4 подхода после классических подходов. Но бицепс тренируем в другой день, например, в день груди.

    А я слышала такой лайф хак :каждый день тренировки (не важно что тренируем низ/верх/прорабатываем конкретную мышечную группу) начинаем с приседа БЕЗ веса (хватит собственного) 3-4 подхода по 8-10 раз. Это даст нам выброс гормона роста и тренировка пройдет эффективнее. Как вы к этому относитесь? Я вот только начала этот метод на себе пробовать, всего 2 недели, поэтому от себя не могу сказать есть ли эффект
  • 22.03.18 10:13
    З.ы.--после упражнений на бицепс/трицепс обязательна растяжка в виде простога виса на турнике. Сколько сможете и плюс 15 секунд
  • 22.03.18 10:12 (ответ для: h4p3zy40045b)
    h4p3zy40045b писал(а): остальные фото почему то не загруились, поэтому только поверить на слово

    Нужно делать упражнения на руки.
    Больше времени им уделять.
    Программа от тренера у Вас какая?
  • 22.03.18 10:08 (ответ для: h4p3zy40045b)
    h4p3zy40045b писал(а): У меня странная генетика. Худею без проблем, легко, соблюдая ПП и каллораж. Могу накачать хороший пресс, жопу, но трицепс у меня как у старухи

    У каждого есть проблемная зона, это нормально)
    Наибольший выработку гармона роста провоцируют присед и становая. А нам надо, чтоб трицепс подрос ( он не перекачается, не бойтесь)) ). Соответственно, ловим момент и долбим проблемную зону в день приседаний. Доделали ноги и три упражнения на трицепс (вариаций французских жимов и на блоке и с гантелями--уйма; методом проб ищите свою любиму тройку).
    Естессно, и тут нужна периодизация; я--за волнообразную: сегодня большой вес на 6 повторов, через неделю--на 10-12; ещё через неделю на 15. И так по кругу. Тренировать его чаще, чем раз в неделю не имеет смысла.
    Ещё момент: девочки (да и мальчики), редко делают подъёмы грифа (гриф необязательно олимпийский) на бицепс обратным (!) хватом, а делать его надо обязательно. 3-4 подхода после классических подходов. Но бицепс тренируем в другой день, например, в день груди.
  • 22.03.18 10:01 (ответ для: prippp)
    prippp писал(а): А как по такой фото можно понять?
    остальные фото почему то не загруились, поэтому только поверить на слово
  • 22.03.18 10:00
    А как по такой фото можно понять?
  • 22.03.18 10:00
    Значит упражнения не правильно делали

Последние дневники за: апрель 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ladyocean 30.03 08:03 30.03.2018 на­па­ла лень, хо­чет­ся спать»»
2. akemi555 30.03 05:04 я мо­ло­дец, утром на ве­сах - 59,4 кг. ито­го ми­нус 3,6 »»
3. malenkaia 29.03 23:08 вес­на по­чти при­шла, а я все так­же ле­жа­чий боль­ной, »» 4
4. luma 29.03 22:32 29.3.2018»»
5. кантри 29.03 20:43 на­стро­е­ние ноль от но­во­стей.»» 2
6. espoir 29.03 18:23 а хо­чет­ся ку­шать, при­чем прям сло­на»» 7
7. nuk@ 29.03 17:33 под­ска­жи­те упраж­не­ния что бы под­тя­нуть те­ло»» 2
8. aquamarin* 29.03 17:03 всем при­вет! ак­тив­но го­тов­люсь к от­пус­ку! сы­на за­бо­ле­ли »»
9. matilda19 29.03 15:20 март к кон­цу уже под­хо­дит»» 1
10. *обезьянка* 29.03 14:59 с утра ак­тив­но по­по­те­ла в за­ле .на об­рат­ном пу­ти за­шла »» 1
11. tayla 29.03 11:22 каж­дое дей­ствие долж­но иметь цель, ко­то­рая долж­на »» 3
12. tayla 29.03 11:20 не сто­ит до кон­ца рас­кры­вать­ся пе­ред чу­жи­ми людь­ми, »»
13. tayla 29.03 11:13 ино­гда то,что с на­ми про­ис­хо­дит,не имет скры­то­го смыс­ла »»
14. tayla 29.03 11:10 29.03.2018 о том, как лег­ко упу­стить воз­мож­ность.»»
15. иришка37 29.03 10:52 всем при­вет. кд за­кон­чи­лись и вес нор­ма­ли­зо­вал­ся. »» 2
16. marishka3009 29.03 10:15 всем при­вет!дав­но не бы­ла здесь. ку­ча дел, про­блем »»
17. зоя 68 29.03 09:57 всем при­вет! вы­ход­ные за­кан­чи­ва­ют­ся и зав­тра на ра­бо­ту »»
18. antrepriza 29.03 09:05 всем при­вет! пер­вый день се­го­дня с га­лей. бу­ду ху­деть »»
19. tayla 29.03 05:04 в ко­ман­де, в окру­же­ни дру­зей спо­рит­ся лю­бое де­ло, »» 1
20. ната я 29.03 04:41 всем при­вет! по­яви­лась сво­бод­ная ми­нут­ка и я ту­та! »» 14
21. blanka06 29.03 04:36 сей­час 75,4кг хо­чу 70»» 2
22. dolle4ka 29.03 00:35 от­вес с утра по­ра­до­вал!»» 2
23. wanna be per 28.03 23:05 сре­да вот и се­ре­ди­на неде­ли»»
24. luma 28.03 22:41 28.3.2018»»
25. лина-алина 28.03 22:09 день про­ле­тел,под­к­ра ве­чер.и вот уж ночь идет на встре­чу.все »» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора