разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Дряблые руки. Занимаюсь по программе, которую тренер составлял.

В спортклуб хожу, занимаюсь на тренажерах. Фигура хорошая, а вот руки *** просто(((( это как то можно исправить? Занимаюсь по программе, которую мне тренер составлял.мне 4

автор: h4p3zy40045b, 22.03.18 09:30              просмотры: +1840, комментарии: +28
все темы главная регистрация  
  • 05.04.18 14:37 (ответ для: Azhiga)
    Azhiga писал(а): Спасибо за совет. Нечаянно влезла в ваше обсуждение. Я так поняла, что можно тренировку с приседов начать? У меня комплекс через день. В основном круговая.

    А становую кто делать будет?) Она важна не меньше приседов. Оба упражнения очень техническисложные и энергозатратные; в один день их не делают, чередуйте).
  • 04.04.18 07:34
    Отжимаешься? В любом случае направление правильное: делай силовые, а там и результат
  • 03.04.18 22:35 (ответ для: Mumla Suomi)
    Спасибо за совет. Нечаянно влезла в ваше обсуждение. Я так поняла, что можно тренировку с приседов начать? У меня комплекс через день. В основном круговая.
  • 22.03.18 22:25 (ответ для: guilt)
    guilt писал(а): А я слышала такой лайф хак :каждый день тренировки не важно что тренируем низ/верх/прорабатываем конкретную мышечную группу начинаем с приседа БЕЗ веса хватит собственного 3-4 подхода по 8-10 раз. Это даст нам выброс гормона роста и тренировка пройдет эффективнее. Как вы к этому относитесь? Я вот только начала этот метод на себе пробовать, всего 2 недели, поэтому от себя не могу сказать есть ли эффект

    Всплеск гармона роста дают взрывные упражнения, т.е. присед должен быть в отказ, что без отягощения--сложно. Без веса очень даже имеют место быть выпрыгивания из приседа; тема. Бонусом повысят выносливость.
  • 22.03.18 15:48
    По вашему фото не понять ничего.
  • 22.03.18 14:56 (ответ для: Mumla Suomi)
    Mumla Suomi писал(а): У каждого есть проблемная зона, это нормально Наибольший выработку гармона роста провоцируют присед и становая. А нам надо, чтоб трицепс подрос он не перекачается, не бойтесь . Соответственно, ловим момент и долбим проблемную зону в день приседаний. Доделали ноги и три упражнения на трицепс вариаций французских жимов и на блоке и с гантелями--уйма методом проб ищите свою любиму тройку. Естессно, и тут нужна периодизация я--за волнообразную: сегодня большой вес на 6 повторов, через неделю--на 10-12 ещё через неделю на 15. И так по кругу. Тренировать его чаще, чем раз в неделю не имеет смысла. Ещё момент: девочки да и мальчики, редко делают подъёмы грифа гриф необязательно олимпийский на бицепс обратным ! хватом, а делать его надо обязательно. 3-4 подхода после классических подходов. Но бицепс тренируем в другой день, например, в день груди.

    А я слышала такой лайф хак :каждый день тренировки (не важно что тренируем низ/верх/прорабатываем конкретную мышечную группу) начинаем с приседа БЕЗ веса (хватит собственного) 3-4 подхода по 8-10 раз. Это даст нам выброс гормона роста и тренировка пройдет эффективнее. Как вы к этому относитесь? Я вот только начала этот метод на себе пробовать, всего 2 недели, поэтому от себя не могу сказать есть ли эффект
  • 22.03.18 10:13
    З.ы.--после упражнений на бицепс/трицепс обязательна растяжка в виде простога виса на турнике. Сколько сможете и плюс 15 секунд
  • 22.03.18 10:12 (ответ для: h4p3zy40045b)
    h4p3zy40045b писал(а): остальные фото почему то не загруились, поэтому только поверить на слово

    Нужно делать упражнения на руки.
    Больше времени им уделять.
    Программа от тренера у Вас какая?
  • 22.03.18 10:08 (ответ для: h4p3zy40045b)
    h4p3zy40045b писал(а): У меня странная генетика. Худею без проблем, легко, соблюдая ПП и каллораж. Могу накачать хороший пресс, жопу, но трицепс у меня как у старухи

    У каждого есть проблемная зона, это нормально)
    Наибольший выработку гармона роста провоцируют присед и становая. А нам надо, чтоб трицепс подрос ( он не перекачается, не бойтесь)) ). Соответственно, ловим момент и долбим проблемную зону в день приседаний. Доделали ноги и три упражнения на трицепс (вариаций французских жимов и на блоке и с гантелями--уйма; методом проб ищите свою любиму тройку).
    Естессно, и тут нужна периодизация; я--за волнообразную: сегодня большой вес на 6 повторов, через неделю--на 10-12; ещё через неделю на 15. И так по кругу. Тренировать его чаще, чем раз в неделю не имеет смысла.
    Ещё момент: девочки (да и мальчики), редко делают подъёмы грифа (гриф необязательно олимпийский) на бицепс обратным (!) хватом, а делать его надо обязательно. 3-4 подхода после классических подходов. Но бицепс тренируем в другой день, например, в день груди.
  • 22.03.18 10:01 (ответ для: prippp)
    prippp писал(а): А как по такой фото можно понять?
    остальные фото почему то не загруились, поэтому только поверить на слово
  • 22.03.18 10:00
    А как по такой фото можно понять?
  • 22.03.18 10:00
    Значит упражнения не правильно делали

Последние дневники за: июль 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. lucky n 22.07 18:13 про­ве­ри­ла се­го­дня япон­ские же­лез­ные до­ро­ги и ура! »» 3
2. lucky n 22.07 18:13 блин, нуж­но мне се­бя к от­пус­ку немно­го в по­ря­док при­ве­сти. »» 3
3. зеленоглазка 22.07 17:47 2.07.2018 7/7 чист­ка пе­че­ни»» 15
4. iost 22.07 17:46 . , . 17.10 ,»»
5. selez 22.07 17:12 от­лич­но­го вос­кре­се­нья!»» 4
6. дашечкин 22.07 17:10 уже за­щит­ное стек­ло трес­ну­ло .»» 9
7. anutok2006 22.07 17:04 семь­де­сят тре­тий день:»» 8
8. chikinkira20 22.07 16:58 та­ба­та. день ше­стой.»» 4
9. leto365 22.07 16:52 ела се­го­дня ва­щи­ну :, лет 20 не ела. 2я неде­ля по­шла »» 1
10. vikushapol 22.07 16:43 2.07.2018»»
11. maria_mujer 22.07 16:15 ре­сто­ран. швей­цар. двое.»»
12. colorelle 22.07 15:55 дождь как из вед­ра»» 17
13. ледисовершен 22.07 15:37 опять в боль­нич­ке,ну епо­на ма­ма. на этот раз в ток­си­ко­ло­ги. »» 21
14. шмидт 22.07 15:28 ито­ги дня - от та­кой по­го­ды го­лов­ная боль и го­ло­во­кру­же­ние. »» 2
15. boonka 22.07 15:19 2.07.2018»»
16. vera coolbas 22.07 15:18 ис­ход­ный код. на­ча­ли.»»
17. vera coolbas 22.07 15:13 го­во­рят, в ко­ри­дор за­тме­ний, ко­то­рый про­дол­жит­ся до »» 12
18. kissюлик 22.07 14:46 14/28 ди­е­та ма­ги»» 32
19. юлиа 22.07 14:44 фух! дни рож­де­ния по­за­ди. на­чи­наю вли­вать­ся в преж­ню, »» 1
20. oless ya 22.07 14:42 7 при­зна­ков то­го, что у вас мо­жет быть де­фи­цит ви­та­ми­на »» 16
21. kissюлик 22.07 14:40 по­го­да со­ная прям»» 11
22. kissюлик 22.07 14:36 ка­кие ног­ти де­лать»» 11
23. oless ya 22.07 14:34 очень ма­ло про­дук­тов со­дер­жат те­ра­пев­ти­че­ские уров­ни »» 8
24. oless ya 22.07 14:28 тре­ни­ров­ки при­дет­ся от­ло­жить еще»» 8
25. oless ya 22.07 14:23 ана­ли­зы на гор­мо­ны сда­ла. ре­зуль­та­ты по­лу­че­ны.»» 9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +420
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора