В разных упражнениях разные веса и на разные повторения...
становую сумо максимум с 70 делаю, жим ногами обычно 150, могу и побольше...на выпадах большой вес не беру, максимум 20кг(по 10 гантели).
В базовых упражнениях вес точно стоит увеличивать. Но вы увеличивайте понемногу. Сразу никто с полсотней не приседает, разве что идиот. Постепенно вы почувствуете, как становитесь сильнее.
нужно повышать нагрузку, но брать вес больше мне пока тяжело.
Добрый день. Расскажите, с каким весом вы трените ноги и ягодицы?
Я месяц занималась с 10 кг, нужно повышать нагрузку, но брать вес больше мне пока тяжело, продолжить заниматься с прежним весом, или добавить 5-10 кг?
автор: Триггер, 03.06.18 17:50
просмотры: +2190, комментарии: +9
все темы | главная |
-
04.06.18 00:13
-
03.06.18 22:29выпады делаю с гантелями по 10 кг, присед 40 кг , могу и больше но с подстраховкой. становую тоже 40 кг, жим ногами 50 кг вешаю. но еще у меня проблемы со спиной и нужно быть очень аккуратной с весами. иногда на том же приседе как начнет шея болеть, что умереть хочется
-
03.06.18 20:53 (ответ для: Триггер)Триггер писал(а): Да
Становая--мёртвая/румынская? На чуть согнутых ногах? Или классическая с подседом? В любом случае для неё сгодится олимпийский гриф--20кг. Приседать и делать выпады (в идеале болгарские)лучше в тренажёре Смита; в нём гриф с противовесами, потому честной нагрузки не будет и 20кг. Вы не надорвётесь. -
03.06.18 20:46 (ответ для: Mumla_Suomi)Mumla Suomi писал(а): 10кг--это что за снаряд, гантели по 5кг?
Да -
03.06.18 20:45 (ответ для: Триггер)Триггер писал(а): Приседы, становая, выпады и тд, в общем в упражнениях на ноги и ягодицы.
10кг--это что за снаряд, гантели по 5кг? -
03.06.18 20:41 (ответ для: Mumla_Suomi)Mumla Suomi писал(а): Это в каком упражнении у вас рабочий вес в 10кг?
Приседы, становая, выпады и тд, в общем в упражнениях на ноги и ягодицы. -
03.06.18 20:25Это в каком упражнении у вас рабочий вес в 10кг?
-
03.06.18 18:23Пф... На разные упраженения были разные веса, так же как и на разные подходы.
-
03.06.18 18:00А я на лежачем тренажере подкачиваю, тоже пока 10 кило.
А тебе если пока тяжело увеличивать вес, не рви себя на фашистский крест, пусть 10 кило и будет, потом мышцы еще окрепнут и гораздо легче будет взять большую массу.
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- какое фото лучше из этих трех?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как проявляется уважение начальника?»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- реально ли носить такое в 40+? или это уже какой-то кринж? разбираю вещи к переезду и понимаю, что их время ушло.»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- какое бы фото отметили?»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |