разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?

Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?

автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24              просмотры: +1598, комментарии: +5
все темы главная
  • 03.07.18 00:09
    Приседаниями просто попу не сделаете,
    я сама очень долго шла к этому.
    Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
    А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
  • 02.07.18 23:42
    приседать!
  • 02.07.18 23:03
    Как обычно...приседания , выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
  • Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
  • 02.07.18 22:39
    Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
    Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.

Последние дневники за: ноябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. wannabee 12.11 22:30 12.1.2018»»
2. жизнь1 12.11 21:58 12.1.2018»»
3. lazybum 12.11 21:24 пер­вый день но­вой жиз­ни»»
4. oxyd 12.11 21:18 по­не­дель­ник не мене удар­ный чем вос­кре­се­нье»»
5. iriwok84 12.11 20:25 12.1.2018»»
6. роза 73 12.11 20:18 ми­нус 20.»» 2
7. koshka1507 12.11 19:57 каж­дый че­ло­век по-сво­е­му не по­ни­ма­ет сво­е­го сча­стья »»
8. ольга1989 12.11 18:48 8 лет на га­ле!»» 10
9. глаvная 12.11 17:56 кто се­го­дня с утреч­ка за­ду­бел-тот я! ну всё,зи­ма близ­ко! »»
10. vvs_100 12.11 17:36 всем при­вет!я со­всем не умею по­ка поль­зо­вать­ся сай­том, »»
11. girly88 12.11 16:39 12.1.2018»» 5
12. querido80 12.11 15:45 12.1.2018»»
13. пончиколя 12.11 15:40 на­до­еда­ет за­ни­мать­ся од­ним и тем же спор­том по­сто­я­но. »» 2
14. натусська 12.11 13:35 се­го­дня 71 день, 49 дней до нг! от­вес за 70 дней - »» 4
15. катрин436 12.11 12:56 люб­лю ры­бу, а вот рыб­ной ди­е­ты нет по-мо­е­му! ну да­же »» 1
16. valencia1705 12.11 12:55 ми­нус 10 грам.»» 2
17. березка77 12.11 12:51 не знаю че­го пи­сать. мо­гу мно­го на­пи­сать, но не охо­та.со­рва­лась »» 12
18. marmuska 12.11 12:19 12.1.2018»» 5
19. веруська86 12.11 11:50 12.1.2018»»
20. darya.fox 12.11 11:00 12.1.2018»» 4
21. le_ночка 12.11 10:52 вниз!»» 2
22. мотильда88 12.11 10:44 12.1.2018»»
23. аленка933 12.11 10:26 мо­роз и солн­це.»» 4
24. babenfuhrer 12.11 09:15 12.1.2018»» 2
25. larali 12.11 09:05 12.1.2018»» 2
vip клубы  онлайн +1700
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора