на главную
Приседаниями просто попу не сделаете,
я сама очень долго шла к этому.
Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?
Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?
автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24
просмотры: +1492, комментарии: +5
просмотры: +1492, комментарии: +5
| все темы | главная | регистрация |
-
03.07.18 00:09
-
02.07.18 23:42приседать!
-
02.07.18 23:03Как обычно...приседания
, выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
-
02.07.18 22:52Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
-
02.07.18 22:39Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.
, выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
- слишком нежная! не успевает соскучиться и нам якобы не о чем поговорить веселом.»
- отходите от людей, чтобы вас не слышали, когда вы отвечаете голосовым сообщением или вам все равно?»
- в молодости не доходили руки! хочу поменять свое паспортное имя на то, которым меня все называют.»
- 5 лет совместной жизни! хочу удивить своего мужчину, чтобы понравилось обоим.»
- такой нищеброд для серьезных отношений не годится. женщины пытаются унижать.»
- если мужчина не любит женщину, то не любит и своих детей от нее?»
- удивляет, когда беруши советуют в борьбе с храпом рядом лежащего мужа! а я слышу дажe звуки с улицы,»
- пивком себя не развлечешь. как не сойти с ума? вывалюсь из офиса прям в руки к таксисту и рухну спать.»
- с какого возраста и какими суммами нужно помогать родителям материально?»
- по одному объявлению на юле раз 5 звонила: ни ответа, ни привета!»
- если конверт использовать только раз на выписку, за сколько его потом продать можно?»
- стоим рядом со стволом дерева и смотрим наверх. уходит прямо в облака, настолько он длинный.»
- снять деньги с вклада в банке можно по временному удостоверению личности?»
- почем у вас сейчас арбузы? местные или привозят?»
- продала телефон на авито, подсунули фальшивые деньги. сумма немаленькая.»
- делали операцию на спине. к чему сон?»
- я запасной вариант? на секс не намекает, думала может переспать хочет и все.»
- пялиться на девушку, если по ней видно, что она мягко говоря не в духе. что будет?»
- фиброаденома молочной железы! кому делали трепан биопсию? доброкачественн можно и не резать.»
- подруга выжигает глаза. на одном глазу пошло воспаление, но останавливаться не собирается.»
- живя в деревне стать актрисой невозможно?»
- парень и ей мог так же с разбегу врезать. звать милицию? так он уже скроется вместе с мадам с коляской!»
- мне нравятся дрыщи. хочется их накормить! я не жируха, но крупнее многих девок.»
- запах немытого тела по-другому пахнет. а тут обнимаетесь и чувствуешь тяжёлый, грузный аромат.»
- к постели меня склоняло около 10 парней и никто не рассматривает, как свою девушку! это ужасно обидно.»
- оцените зимние ботинки. сомневаюсь брать или нет.»
- нужно скинуть документ завкафедрой о прохождении практики. можно ли поставить печать в электронном документе?»
- романы с женатыми, будто мужчина 2 года женщину не видел, намекает и принимает достойные подарки.»
- им больше 35 лет, не замужем и даже детей нет. остерегаетесь таких женщин?»
- орал, откуда она взяла флакон. потом мерзко хохотал: скажи еще, что машину им смазывала!»
- какие анализы и обследования вы проходили при подготовке к беременности? сколько времени на это ушло?»
- от чего болит нога? уже начиталась в интернете про рак кости. уже всю трясёт от страха.»
- старая, страшная, от которой мужу хочется гулять. будьте добрее - пожалейте мои мимические мышцы!»
- спорт и ожирение. лучше начни активный образ жизни, чем лишь 3 часа в неделю спорта и жить, как жила.»
- можно ли вернуть вещь в магазин, если она не совсем подошла или перестала нравиться при наличии чека?»
- необоснованное чувство тревоги. кажется, сейчас кто-то придет или позвонит, и будет скандал.»
- принимали омега 3? по какой причине и какой эффект?»
- какой цвет волос лучше и длина волос?»
- высмеивает и издевается над ней. мужчина-друг превращается во врага. что означает?»
- предложил съехать от меня. это как начало ада. настолько привязалась, что мой разум отказывает включаться.»
- 15 миллионов хватит, чтобы уехать в америку?»
- что у мужиков в голове? не отвечаю, не унимаются, и тут же оскорбления на меня сыпятся.»
- сколько чего нужно смешать/купить, чтобы корни прокрасить? есть ли парикмахеры на сайте?»
- знаете случаи излечения от онкологии четвёртой стадии?»
- кто катался на теплоходе от причала устьинский мост? можно ли на причале купить билет?»
- на юг не пустили. ни копейки премии. хочу уволиться, но боюсь.»
- те, у кого прямые волосы, пользуются утюжками, но ведь они созданы для кудрявых волос!»
- а что у вас происходит?! в шутку перевела, но каждый раз жду встречи, так как меня заводит этот тайный флирт!»
- вправьте мне мозги! не хочу заставлять его страдать, но делаю это с особой жестокостью!»
- какой максимальный мужчина был у вас в плане размера?»
Последние дневники за: сентябрь 2018 г.
vip клубы
|
 онлайн +530 |
- опухла не только щека, а и вся сторона лица включая
- подписался знакомый мужчина - следом за ним подписалась
- вы обычно работаете на 31 декабря? как успеваете подготовиться
- баба кроме секса и бытовухи ничего дать больше не
- задаст вопрос и пропадает. потом пишет - привет, че
- не проявляет инициативу, не ухаживает, не помогает
- обойдите! смотрела свысока и каким тоном сказала,
- кто пил дибикор, были ли результаты?
- не нравится внешность парня, но очень красиво ухаживает.
- как вы чувствовали себя, когда первый раз одели стринги?
- могут ли соседи донести в налоговую о сдаче квартиры
- у меня киста яичника. свечи вибуркол отличные, а вот
- вы боитесь климакса? боитесь потерять мужчину из-за
- меня трясет, а он спокойно спит, зная, что завтра
- парень лентяй. не делает - забыл, и завтра забыл,
- выберите групу/певца и отвечайте только названиями
- внезапно приехала мама из страны! ни финансов для
- найти фильм по описанию: в 4-х летнего мальчика переселилась
- если тебе не нужны - давай, я их продезинфицир обещала
- комфорта нет и нет машины, зато ухаживает, водит в
- у него появляются фото девок. жалею, что сразу не
- его же можно было продать. почему хозяева бросили
- кто не успел, тот будет отрабатывать, иначе не поставит
- посоветуйте эфективный пятновыводите для цветного
- какой ваш любимый увлажняющий крем? в чем его плюс?
- посоветуйте хорошую тоналку, которую не очень видно
- мужчины, а не девушки должны так удивлять? что устроить
- сделала перманент на брови - пудровая техника. сильно
- про болгарские перцы! перед тем, как укладывать начинёные
- на проспекте просвещения есть вариант около метро.
- чуть ли не каждый месяц ездят в сочи. а вы бывали
- пошла фотографирова для универа - не понравилось.
- нравится находиться в скорлупе! не люблю, когда начинают
- у вас есть ямочки на пояснице? а у вашего мужчины?
- сколько времени занял перевод ипотеки? в пятницу несу
- кто в 27 не был замужем, потом встретили свою любовь,
- чем-то отличается образование в вузе и пту? зря ли
- очень люблю жареную курицу! а какое у вас любимое
- жуткий конфуз! унесла вещь из магазина не заплатив.а
- тунис похож на турцию? нужно брать наличку для магазинов
- фигура толстая и заплывшая, а у другой идеальная и
- есть ли смысл заменить сахар медом или клиновым сиропом?
- ротовирусная инфекция. стоит пить регидрон? переживаю,
- кто принимал препараты прегнотон и сператон для зачатия?
- а чем тебе ребенок мешает? а мужчинам можно писать,
- в каком возрасте опасно рожать?
- что у вас вкусненького на ужин? что собираетесь готовить/зака
- побрить ноги при ком-то для вас норма или моветон?
- его мать выкинула меня с вещами. а он стал обвинять
- жили с мужем вдвоем и порядок подерживать было проще,
- делаете себе кудрявые локоны? какие способы предпочитаете
- готова жизнь за него отдать! призналась ему, а он
- всегда хотела сына! сколько детей вы бы хотели иметь?
- вам нравится имя любовь? вопрос к тем, у кого нет
- девушки 40+, давайте соберемся в команду! убирать
- волосковый татуаж бровей. кто пробовал? поделитесь.
- чем грозит здоровью длительное нахождение в стресе
- мастер нахваливал процедуру, расписывая все в красках.
- в москве работы хорошей завались жизнь интересная
- сколько можно зефира в день при п? если буду кушать
- колготки или чулки какие самые качественые покупали?
- вы прекращали дружбу с хорошей подругой? почему так
- любите своё тело? не грызет совесть, что все занимаются
- нам в хрущевку что-нибудь поменьше, а жена ему: ты
- постояно ли вы ощущаете радость от замужества или
- когда вошли в моду рваные джинсы? их до сих пор носят
- хочу проколоть нос в салоне и в крыло небольшой камушек
- отращиваю свой цвет волос почти год. как не сорваться?
- в каком году школы окончательно отказались от советской
- на 2 свидани зовет к себе домой, где предполагаетс
- стоит ухажеру что-то во мне похвалить, товарищ мой
- как давай шарить по моим шкафам, а она только сюсюкала!
- какими своими фирмеными блюдами вы покорили своего
- нелюбимый муж или одиночество. что бы вы выбрали?
- когда учились в школе, ходили в 4 клас или у вас его
- предложила парню секс, а он отказался. это нормально?
- сухие руки. какую маску посоветуете, чтобы привести
- сними каблуки - с таким ростом жениха не найдешь!
- кто пользуется осветляющими кремами на основе гликолевой
- у молодой девушки нет зубов и реклама зубных протезов!
- хочу пойти на курсы. что выбрать - наращивание ресниц
- кто-то на халяву получает большие квартиры от родителей!
- стало стремно и передумала с ним спать. как отшить?
- мне 32, а я превратила себя в старуху. с пенсионерским
- когда я говорю 25 лет назад, я думаю о 1980.
- почему у одних толстушек дряблое дело, а у других
- получаю огромное удовольствие. а вы любите убираться
- мне 14 лет. я лишилась девствености чуть больше месяца
- или работай или будешь рабыней. что за мужики пошли?
- каталась на свиньях, еще и с дуру выставила фрагмент
- не хочу становиться старухой. появились морщины под
- слишком нежная! не успевает соскучиться и нам якобы
- я вам не бабушка. постою и дальше! стоять ей было
- чем вы кормите своих питомцев? лучше сухой или влажный
- на эти специальности реально поступить на бюджет в
- а раскажите о парнях-раках, друзья!
- с пеной у рта она стала орать. я выкладываюсь на все
- вы умете кататься на велосипеде?
- у кого окна выходят на дорогу? как вы живёте?
- если мама в гостях, приходит к вам мужчина? она о
ИГРЫ |
ТЕСТЫ |
КАЛОРИИ |
СЧЕТЧИК |
ПРИКОЛЫ |
СОННИК |
КОНКУРС |
ИДЕАЛЫ |
ФОТО |
РЕЦЕПТЫ |
РАДИО |
ДИЕТЫ |
ИМЕНА |
Я МАМА |
ПОХУДЕЛИ |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
|
топ темы
|
новые
|
- тяжело идти на контакт первой, но могу извиниться. »
- иностранцы просят голые фотки и шлют свои! вот какой »
- как можно хотеть выйти замуж и родить ребенка, если »
- каторга готовить, рабство. у нее муж умер, дети разъехались »
- стала овощем. не могу найти работу хорошую, а работать »
- отправил фото интимного характера и стал противен »
- серая мышь. какой тип вы таким считаете? девушек, »
- чем отличается выплаты пособия до 1,6 лет: от соцзащиты »
- родкомитет собрались дарить учителю конверт. я считаю, »
- нет мужчины, а мне 32 года. хочу ребенка, но дальше »
- если продавец, то можно вытирать ноги. наорала, что »
- вы живете так, как хотите? если нет, то почему? »
- сестра завидовала, а брать про меня врал и крал вещи. »
- вышли бы замуж за мужчину уже с ребенком от предыдущего »
- уже в третий раз из канализации в ванной вылезают »
- истерика, если с кем-то из женского пола поздоровался. »
- свекровь как с цепи сорвалась. уже надоела со своим »
- нелюбимый муж или одиночество. что бы вы выбрали? »
- у кого фигура груша? какую одежду вы носите? в каких »
- наглые покупатели! меряет так и сяк, и такая: вы не »
- по поводу чего у вас возникают разногласия с вашим »
- порядочная не уезжает от родителей. собрать и уехать »
- мужики-зануды. какие они? часто ли они вам встречаются? »
- зп минимальная, но 2х2 и что хочешь делай либо зп »
- если бы вы выиграли 50 миллионов долларов, вы бы позволили »
- позвали на стажировку, но столько негативных отзывов »
- мама с бабушкой настаивают, что правильное платье »
- мастер по бровям повысила цену до 1000 рублей, накладно. »
- на платформе потертости заметные. у обувщика можно »
- все-таки дала согласие на свадьбу! хочет, чтобы его »
- какие сорта винограда и когда дешевеют в вашем регионе? »
- по деньгам все устраивает, работа нравится, но ужасно »
- одиноким старым девам дают ипотеку? обязательно создавать »
- как можно посчитать по доходу дадут ли детское пособие »
- сестра доводит до истерики. я чувствую себя ничтожеством. »
- избегаю упражнений на пресс, дабы не раскачать. много »
- то понос, то золотуха! теперь рассказывает, что хочет »
- кто в 27 не был замужем, потом встретили свою любовь, »
- поехала на похороны отца. да что ты, тварь, ревешь, »
- все люди красивы и у всех своя красота! нужно ухаживать »
- а что, если меня обижают или бьют, убегать?! сам бить »
- восстановление сожженных волос. шампуни, масла, маски, »
- подруге изменяет муж. это девушки легкого поведения. »
- несколько дней назад у дочки было пищевое отравление. »
- какой интересный фильм вы посмотрели недавно? »