разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?

Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?

автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24              просмотры: +805, комментарии: +5
все темы главная регистрация  
  • 03.07.18 00:09
    Приседаниями просто попу не сделаете,
    я сама очень долго шла к этому.
    Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
    А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
  • 02.07.18 23:42
    приседать!
  • 02.07.18 23:03
    Как обычно...приседания , выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
  • Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
  • 02.07.18 22:39
    Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
    Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.

Последние дневники за: июль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. cappucino 27.06 18:28 жа­ра про­дол­жа­ет­ся»»
2. плаффи 27.06 18:08 вес по­шёл вниз, обыч­но я у сво­е­го прин­ца на­жи­раю. »» 2
3. раксан@ 27.06 18:06 27.06.2018 не ху­дет­ся что то»» 4
4. irina))) 27.06 15:10 27.06.2018 на­ша пи­ща долж­на быть на­шей ме­ди­ци­ной, »» 3
5. доктор в кед 27.06 14:02 всем при­вет!и так, се­го­дня сда­ва­ли вто­рой этап ак­ре­ди­та­ци »» 3
6. натусська 27.06 09:18 всем при­ве­тик пе­ре­хо­жу на пя­ти­ра­зо­вое пи­та­ние в со­т­вет­стви »» 5
7. girly88 27.06 09:02 на­вер­ное, я вы­сплюсь на пен­си. ес­ли до­жи­ву. т.к. до »» 6
8. вечерняя_зве 27.06 08:11 днев­ни­чок»» 2
9. дюля дос сан 27.06 08:09 мне это нра­вит­ся.га­ля чу­дит»»
10. katysha930 27.06 08:04 доб­рое утро! се­го­дня бу­ду за­ни­мать­ся при­ят­ны­ми хло­по­та­ми,со­бир »» 10
11. iriska9 26.06 23:09 26.06.2018 ско­ре бы пят­ни­ца»»
12. крысуля 26.06 22:43 втор­ник»» 9
13. dio-laim 26.06 22:22 при­вет,се­го­дня был 3й день с ин­са­ни­ти.ох на 10 ми­ну­тах »» 15
14. katya_zlaya_ 26.06 22:00 26.06.2018 6 день.»»
15. maruru 26.06 20:50 вче­ра бы­ла на 30 ми­нут и 50 ми­нут на . од­но мат­ное »» 11
16. mariamuk 26.06 19:57 дер­жу 64, очень хо­чу 63 уже уви­деть.по­про­бу се­го­дня »»
17. cappucino 26.06 18:28 35, ну не бы­ва­ет у нас ком­форт­ной тем­пе­ра­ту­ры, ли­бо »» 1
18. snowwhite_93 26.06 17:46 в по­ис­ках сво­е­го»»
19. inshala 26.06 14:14 26.06.2018 всем при­ве­тик!»» 3
20. натусська 26.06 13:57 при­ве­тик всем, про­дол­жа­ем по­ху­дел­ки, по­ка не взве­ши­ва­лась, »» 7
21. ийя* 26.06 13:08 от­пуск, а де­лать нече­го»» 2
22. irina))) 26.06 13:07 26.06.2018 го­стей нежда­ных не го­ни­те,»» 6
23. snowwhite_93 26.06 13:03 как же я на­елась се­го­дня в обед! это су­пер!мой обед:-ва­ре­ная »»
24. я буду.. 26.06 12:34 26 июня»» 10
25. antaku 26.06 11:37 хо­ро­ше­го и ра­дост­но­го дня!»» 4
vip клубы  онлайн +1850
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора