разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?

Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?

автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24              просмотры: +1492, комментарии: +5
все темы главная регистрация  
  • 03.07.18 00:09
    Приседаниями просто попу не сделаете,
    я сама очень долго шла к этому.
    Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
    А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
  • 02.07.18 23:42
    приседать!
  • 02.07.18 23:03
    Как обычно...приседания , выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
  • Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
  • 02.07.18 22:39
    Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
    Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.

Последние дневники за: сентябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. kleana 24.07 20:47 плюс 10 на­кло­нов»»
2. cappucino 24.07 19:22 про­дол­жаю ку­ли­на­рить - на­фар­ше­ро­ва­ла дач­ных пер­чи­ков, »» 2
3. kleana 24.07 13:03 50 упраж­не­ний на под­ня­тие ног»» 6
4. izabella_oli 24.07 10:22 се­го­дня 12 лу­ный день! - день люб­ви и муд­ро­сти. счи­та­ет­ся, »»
5. gеver 24.07 10:12 вче­ра ме­ня хо­те­ли со­кра­тить. но услы­шав, как я кри­чу »» 3
6. bsv 24.07 09:58 24.07.2018 вес ска­чет»» 3
7. ineska389 24.07 09:47 ни как не мо­гу разо­брать­ся в мо­биль­ной вер­си га­ли,ни­че­го »» 3
8. apexina 24.07 09:17 свою бо­лезнь ищи на дне та­рел­ки ки­тай­ская на­род­ная »»
9. ю... 24.07 07:09 ура.от столь­ни­ка удра­ла!»»
10. bechylllka 23.07 23:50 ко­гда до­ро­га вся в цве­тах, уже не спра­ши­ва­ют, ку­да »»
11. bechylllka 23.07 23:50 на­ив­ный идёт из­ви­ли­сты­ми пу­тя­ми на­пря­мую, прой­до­ха »» 3
12. bechylllka 23.07 23:49 до­ро­га жиз­ни вид­на с го­ры, а не из под­во­рот­ни.»»
13. bechylllka 23.07 23:48 кто идёт мед­ле­но и неспе­ша, то­му не дли­на ни­ка­кая »»
14. bechylllka 23.07 23:48 до­ро­га фор­ту­ны по­доб­на млеч­но­му пу­ти, ко­то­рый есть »»
15. maxyniamsik 23.07 20:14 в ожи­да­ни о.»» 1
16. cappucino 23.07 18:34 вче­ра на ме­ня что-то на­шло вы­ли­за­ла всю квар­ти­ру, »» 1
17. дюля дос сан 23.07 15:37 умер­ла моя му­сеч­ка»» 2
18. zar 23.07 11:16 на­чи­наю ма­ра­фон со ска­кал­кой»» 1
19. доктор в кед 23.07 10:24 от­ды­хаю»» 1
20. sexy elle 23.07 10:21 яич­ная ди­е­та. день 1.»» 1
21. boonka 23.07 09:21 23.7.2018»»
22. фиялка 22.07 23:10 2.07.2018»»
23. swqdguoz00ty 22.07 22:46 бо­ди­ф­лекс»»
24. maxyniamsik 22.07 21:06 пси­ха­ну­ла»» 1
25. ахтунг!_булк 22.07 19:51 2.07.2018»»
vip клубы  онлайн +530
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора