на главную
Приседаниями просто попу не сделаете,
я сама очень долго шла к этому.
Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?
Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?
автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24
просмотры: +1661, комментарии: +5
| все темы | главная |
-
03.07.18 00:09
-
02.07.18 23:42приседать!
-
02.07.18 23:03Как обычно...приседания
, выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
-
02.07.18 22:52Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
-
02.07.18 22:39Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.
, выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
- прячется целый день от него, он тоже ее боится. ничего не ест, в туалет не ходит.»
- сложно избавляться, но и с ней мне общаться стало тяжело. вечно у нее все плохо.»
- узнал негативную сторону моей семьи. больше не хочет быть со мной.»
- работали в гадюшнике? как это проявлялось?»
- боюсь ощущений, как будет расти живот, самих родов, этой боли. ещё у меня сколиоз.»
- я их и спиртом и йодом! а потом пятна только выжженные! это просто кошмар!»
- если украду без разрешения, никто и не увидит, но а мне очень надо!»
- кто сталкивался с геморроем? мазями не убрать, только лазером?»
- то ротовирус, то орви, то кишечка. жалко ребенка мучить, да и самой особо болеть нельзя.»
- в таком виде точно не будет внимания от мужиков! не хочется привлекать пьяные рожи!»
- знакомый попросил логин и пароль от страницы. тоже даст свой.»
- была девочкой, но изнасиловали в командировке. ему ничего не говорила: не поймет, бросит. боюсь ужасно.»
- в 30 не добились мужчину и нормальной работы! зато я замужем и муж обеспечивает.»
- разговаривая со мной, сидит на сз и клеит телочек. как же я хочу цветов!»
- месячные так и не начались нормально, к вечеру уже ничего не было.»
- брал с собой на отдых первую попавшуюся! в этом есть что-то неправильное?»
- ногти грязные, пахнет потом и носками. самое обидное, парниша очень даже.»
- ухаживал и всё шло к успеху, но тут он попадает в аварию. больницы, операции, лежание дома.»
- приходит зарплата на карту, которую заблокировала. жду перевыпуск новой.»
- все тело интересует, но можно по частям. сколько вам сеансов лазерной эпиляции потребовалось?»
- лишнего веса почти нет! откуда тогда второй подбородок?»
- стать перфект за три месяца! кто хочет изменить себя и свою жизнь? приглашаю в команду. конкурс худеем вместе.»
- родители моего парня - извраты?»
- грустно и одиноко. умру девственником, а так хочется семью, детей.»
- лохии шли 27 дней. ребёнок на ив. когда ждать месяки?!»
- рассусоливаю там, где не надо! в штыки воспринимают мои предложения. обижаются, что я их не уважаю.»
- появилась ненависть не из-за чего. потом я создала фейк и общалась с ним.»
- так издевался и убил мне здоровье, сейчас с ребенком! не могу успокоиться.»
- на какой возраст выгляжу?»
- найди работу и займись собой! взял и уехал к ней. с его мамой мы всегда нормально общались.»
- как долго выходит вода на диете? когда уже реально жир-то пойдет?»
- у меня же муж! мне нужнее работа, трясутся! а мне с голоду помереть? караул, чувствую себя неполноценной!»
- боже, девочка! мне так за тебя стыдно! господи! как тебе не стыдно?! а мне очень стыдно!»
- когда в первый раз пришли в фитнес-клуб, вас заставляли заполнять анкету и договор? что там писали?»
- вас устраивает ваш рост и вес? что хотели бы изменить?»
- марлон брандо или ален делон? какой актер был симпатичнее в молодости?»
- как вам платье?»
- реально ли так заработать 30 тысяч? конфеты и фрукты, сыры и вино, рыбка и пиво!»
- вела очень нездоровый образ жизни. боюсь, повредила свои яйцеклетки.»
- плохо от ярины, тошнит, надоело уже.»
- вам сразу понравился мч? вы ему сказали, что он в вашем вкусе?»
- уходили с работы по состоянию здоровья? как объясняли причину?»
- когда карту получите, тогда и деньги! не обманывают?»
- встречайся только с богатыми! капризные, как дети. у них на стороне столько всяких подруг и проституток!»
- нравятся ли вам чёлки?»
- чтобы стать профессионалом, сколько раз в неделю нужно заниматься плаванием?»
- как часто ваш мужчина дарит вам цветы?»
- ссылка на девку пафосную, обеспеченную. чуть ли не до слез. пустила домой, а теперь игнор.»
- волосы темные. краска плохо берет.»
- наглеют! должна отвечать на выпады, защищаться! доброго человека загнобят?»
Последние дневники за: февраль 2019 г.
vip клубы
|
 онлайн +840 |
- сентябрята, октябрята 2019! кто ещё узнал в праздники
- просмотрела на узи и сказала: всё хорошо! поликистоз
- все есть, но это же день мужчин! я хочу ему сделать
- весь день не ем, смотрю в одну точку, никуда не хожу,
- как внешность? оцените! сколько лет дадите?
- вот прям самая крутая песня для вас?
- как правильно поднимать цены? из чего складывается
- просто хотят сбагрить с своих плеч? уже 18 - замуж
- его мама нашла у меня в сумке средства контрацепци.
- без клизмы как опорожниться до вечера?
- не кушать после 18. у кого был опыт похудения?
- если я уеду, буду сильно плакать и горевать! но если
- обещал удалить это безобразие и не сделал. я имено
- подстригали брови? испортились после этого?
- полы не моет, посуду не моет! так засохнут руки и
- на какую породу похожа? подобрала с улицы!
- мама привезла натуральное масло авокадо. в крем добавлять?
- тарас бульба. о чём книга?
- встречались бы с нищим, но любимым?
- сила воли! может ли человек завязать с курением?
- она мня прикончит! дала 10 тысяч погасить кредит,
- на работе одни клоуны! может задерживаться болтать
- доставка еды на дом! вобще класно! вы пользуетесь?
- на сигареты уходит не меньше, чем на еду! лучше бы
- конфетки, печеньки, тортики! не могу отказаться! понимаю,
- похоже я неудачница! любви нет, подруг тоже! как жить
- вы что! они же контактировал с больными детьми! вторая
- как часто ваш мужчина дарит вам цветы?
- обманул! так она ещё и толще меня, похожа на девушку
- мимика, парфюм, руки, осанка - на что обращаете внимание
- привлекательн ли она для мужчин? у вас красивая
- в 23 серьёзных отношений так и не было, это нормально.
- впервые едет за пределы своей страны. греция или кипр?
- как вы успеваете утром превращаться в красоток? встряхнуть
- плойка бебилис, как она вам, стоит ли покупать?
- мой главный комплекс! фото полностью без макияжа,
- вы милая и лицо красивое у вас. раз друг друга увидели.
- случайно заметила! сказала, что это запекшаяся кровь,
- я реально выгляжу старше? мне всего 21!
- ничего не светит и нет - лишь хатка родителей в мухопопинске.
- не выгляжу ведьмой? давно не подводила глазки!
- если бурный токсикоз то это хорошо, значит бурно протекает
- какая книга у вас была любимой в возрасте 10-12 лет?
- перебрала с алкоголем. проспала на час. словно ничего
- как вам такие пальто-кардиг
- не могу уехать от мамы! веселюсь, а она там одна -
- больно ходить в туалет. не знаю чем лечить. цистит
- кипр! как вам пляж ниси-бич? плюсы-минусы отдыха там.
- нет ни парня, ни подруг; а, и работы тоже! есть тут
- завтра 8 марта, купи мне цветов! хочу скинуть ему
- кефир с корицей и лимоны сжигают жир! выкинула весы
- индийский или танец живота? на какой танец смотреть
- собщает, что она ему снилась! хочет сделать приятное
- не знаю кто поздравил! с праздником, любимая и мне
- жена, значит, ухаживает, заботится, а тут даже смс
- когда папа чуть не заплакал, я пригляделась и поняла,
- кому помогла горчица отрастить длину? результат?
- пропал мужчина! сказал, что сходит в душ. трубку не
- в китае уже новый год начался? у них там почта перестает
- можно купить его по цене примерно в 50 тысяч. развод?
- кто был в германи? как вам люди там?
- а вас работа радует? совсем не остается времени грустить?
- сказал волосы у тебя не очень, подубитенькие до сих
- любимая работа превратилась в ад! у вас такое было?
- как вам?
- назовите самые красивые и женственые имена и самые
- сливает! если не ответит, буду чувствовать себя еще
- а вот наконец и мои новые работы.
- почему выбрали имено этого мужчину или женщину? через
- ответив на отвали, думала, умолкнет! включаю, а там
- кто-то говорит, что обычная, а большинство - очень
- квартиры нет - оставил жене. приносит свои вещи и
- уколоть можно не только себя! у кого такой формы маникюр?
- сказали, что я поправилась. но вес как был, такой
- не сыте! с проклятиями кинула деньги за стрижку мне
- любите готовить?
- вам ставили лайки известные люди в инстаграме? кто
- как вам фигура бьюти блогера кристин доминик?
- считаете себя красивой или симпатичной? а для своего
- ох уж эти послеродовые боляки! обострились проблемы
- боже, девочка! мне так за тебя стыдно! господи! как
- что тут вобще делаешь? в жизни нет поклоников? как
- при родах покалечили ребенка. если бы рожали с кем-то,
- новая кошка писает прямо мне в кровать! ненавидит
- посоветуйте хорошую диету. хочу немного похудеть,
- порекомендова соблюдать диету, бросить курить. никаких
- каждый день кого-то осуждают, дают неутешительны прогнозы:
- после занятий спортом всегда начинает тошнить.
- татуаж губ. за? против?
- а вы работаете на любимой работе? или за хорошую зарплату?
- сколько лет ей на вид?
- повсюду леопард, питон. ещё и зебра! покупаете, с
- муж сзади шёл и смотрел на 5 точку одной. стояли в
- я, скоре, меланхолик. а кто вы по темпераменту?
- как вы оцениваете прошедший 2018 год? что у вас произошло,
- я бы на тебе женился! страный тип!
- 20 лет вместе, куда она пойдёт?! добровольно лишилась
- что вам подарили на 14 февраля?
- шутит неуместно и людей трогает! так стыдно бывает!
- как ваши домашние любимцы проявляют любовь к вам?
ИГРЫ |
ТЕСТЫ |
КАЛОРИИ |
СЧЕТЧИК |
ПРИКОЛЫ |
СОННИК |
КОНКУРС |
ИДЕАЛЫ |
ФОТО |
РЕЦЕПТЫ |
РАДИО |
ДИЕТЫ |
ИМЕНА |
Я МАМА |
ПОХУДЕЛИ |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
|
топ темы
|
новые
|
- подарил с насадками, которым можно сидя в ванне лыситься. »
- ищут девушку без запросов и финансовых затрат! ничего »
- жена директора ревнует! я же не пристаю к нему. причину »
- после наращивания ресниц выпадают все свои? это правда? »
- живу одна! хочется чего то простого, без заморочек »
- допил пиво и попросил зайти в гости. прикоснулся к »
- а как распознать качественного мужика? что ему гульки »
- кто питался в рисом, гречкой, исключив прочий мусор? »
- какой посоветуете смартфон? только не айфон! »
- а существуют ли мужские форумы типа гали? »
- худею с очень большого веса. -5,5 кг! еду себе отдельно »
- боже, девочка! мне так за тебя стыдно! господи! как »
- в секондах бываете? выгоднее ли цены и можно ли найти »
- стоит ли покупать платье? и особенно блузку. я бы »
- лучше бы написал, где и во сколько встречаемся, вместо »
- меня сбрасывает! а своей новой девке всегда отвечает! »
- всё надеялась, что вернётся, а он нашел себе девушку. »
- как вы боретесь с натоптышами? »
- пережиток прошлого! сейчас кто-нибудь прокалывает »
- помните моменты своего детства в возрасте лет 5? хорошо »
- миша! назвали бы так своего кота? »
- сегодня всё сдувает. сильный ли ветер в вашей местности »
- что бы вы пожелали себе 17-летней? »
- наела 30 кг, ну куда?! а давайте на гречку? »
- стояла с дочкой на улице. даже не поздоровалась, молча »
- почему у актрис и певиц не встретишь нарощенных ресниц? »
- предложили вколоть гиалуроновую в губы! это нужно »
- не пытался скрыть измену! был интим между ними! как »
- не худейте! личная жизнь и фигура никак не связаны! »
- покупать-то будете? а потом в трубку орете: не звони! »
- сила воли! может ли человек завязать с курением?»
- попы, сиси и прочего секси! почему так много? ведь »
- как вы относитесь к феминисткам? дело это или так »
- не автобус, а самый настоящий ноев ковчег! лучше сидеть, »
- не слишком пошлый наряд? стильно? или же это вульгарщина? »
- воспалительные процессы. выделений и зуда у меня нет. »
- пупочная грыжа! как происходит операция? долго ли »
- легко ли попасть к специалисту в поликлинике? толковые »
- как сразу понять, что это твой человек? что именно »
- везде аппараты с талонами или есть и живая очередь? »
- постоянно гуляла на стороне с другими. после очередного »
- оклад 16 тысяч, средняя зп - 26. сколько я буду получать »
- говорить о ребенке ему не хочу! предохранялись презервативами! »
- салонные пилинги. не было ли нежелательных реакций? »
- кукурузная и пшеничная крупа, из какой каша вкуснее? »