разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?

Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?

автор: emv8zce66hbf, 02.07.18 22:24              просмотры: +1661, комментарии: +5
все темы главная
  • 03.07.18 00:09
    Приседаниями просто попу не сделаете,
    я сама очень долго шла к этому.
    Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
    А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
  • 02.07.18 23:42
    приседать!
  • 02.07.18 23:03
    Как обычно...приседания , выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
  • Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
  • 02.07.18 22:39
    Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
    Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.

Последние дневники за: февраль 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. brungiljda32 10.01 12:36 10.1.2019»»
2. sladkoezhkap 10.01 11:59 ну вот. я сно­ва тут. что хо­чу ска­зать, та­ко­го за­жо­ра, »» 3
3. k@r@melin@ 10.01 10:12 день пер­вый.»»
4. saragona 10.01 08:58 ту­ше­ная кар­тош­ка с ово­ща­ми 20 гр»» 1
5. натусська 10.01 08:05 при­вет, гал­чат­ки. вот и на­чал­ся 2019 год. по­ра втя­ги­вать­ся »» 4
6. liza@ 09.01 23:06 09.01.2019 вто­рой день кремлев­ки»»
7. лена ширма 09.01 22:06 суп в тер­мо­се»»
8. nadyshkin 09.01 20:12 пя­тый день ди­е­ты.»» 1
9. 01031960s 09.01 19:09 9.1.2019»»
10. svetlana ale 09.01 18:50 ну, с окон­ча­ни­ем празд­ни­ков. хо­тя мне ма­ло­за вы­ход­ные »»
11. алекса майкл 09.01 17:37 есть со­всем не хо­чет­ся»» 2
12. k@r@melin@ 09.01 16:03 ху­дем вме­сте 20198. возь­ми­те в ко­ман­ду.»»
13. зеленоглазоч 09.01 15:59 вер­ну­лась я на га­лю. очень дав­но тут не бы­ла. на­ко­нец-та­ки »» 2
14. mira01 09.01 12:28 при­е­ха­ла на ра­бо­ту и впер­вые за 8 дней по­па­ла за ком­пью­тер »» 1
15. sladkoezhkap 09.01 11:51 ку­ку­си­ки.я вер­ну­лась с празд­ни­ков»»
16. u8ke0oudrlia 09.01 11:44 всем при­вет!по­здравл всех с но­вым го­дом и рож­де­ством »» 2
17. zhizefina 09.01 11:21 9.1.2019»» 1
18. maruru 09.01 07:40 во­прос ме­ся­ца - как до­не­сти свою ле­ни­вую зад­ни­цу до »» 14
19. горячая торп 09.01 07:13 за­кон­чи­лись ка­ни­ку­лы,опять ра­бо­та,ра­бо­та,ра­бо­та»» 4
20. angelarhange 08.01 22:43 ры­бал­ко ва­ле­рий афа­на­сье­вич - маг и экс­тра­сенс из »» 2
21. nikandra 08.01 22:10 как! жив еще ку­рил­ка жур­на­лист? жи­ве­хо­нек! всё так »»
22. лунныйсветик 08.01 21:48 при­вет.зав­тра на­пи­шу свой вес .се­го­дня ве­че­ром 13 »» 11
23. nadyshkin 08.01 19:15 чет­вер­тый день на ди­е­те»»
24. алекса майкл 08.01 18:35 очень ле­ни­вый день вы­дал­ся, труд­но бу­дет при­хо­дить »» 1
25. dark angel26 08.01 17:18 на­до по­лю­бить се­бя и стре­мить­ся к со­вер­шен­ству даль­ше »» 2
vip клубы  онлайн +840
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора