фитнес-блоггерши тренируют ноги и ягодицы 2 раза в неделю, Я же считала, что неделя необходима
Уже два года хожу в зал, тренирую однйу группу мышц один раз в неделю. То есть три тренировки в неделю у меня, 1 - спина и трицепс, 2 - грудь и бицепс, 3 - ноги и плечи. Ну и в каждой тренировке включаю пресс.
Всегда считала такой подход правильным, но заметила, что многие фитнесс-блоггерши тренируют ноги и ягодицы два раза в неделю, а не один. Я же всегда считала, что неделя - как раз время, необходимое для восстановления мышц.
Как правильнее делать?
автор: atqbuvyi2brr, 22.08.18 15:24
просмотры: +6171, комментарии: +16
все темы | главная |
-
29.10.18 00:012 раза в неделю тренировать одну группу мышц это нормально , перерыв 48 часов. Я ягодицы тренирую в начале недели ( тяжёлая тренировка ) и в конце (лёгкая )
-
28.10.18 23:07Один раз в неделю?
И когда накачается? через 40 лет?
Качаю через день. -
24.08.18 19:15Ваш подход вполне правильный, мне тоже тренер когда-то говорил так тренироваться, но вообще если есть проблемная зона, ее надо тренировать чаще. У меня слабое место ноги, слишком худые, я их 2 раза в неделю тренирую, на верх делаю меньше упражнений, там все в порядке. А пресс вообще каждый день качаю.
-
24.08.18 11:23 (ответ для: atqbuvyi2brr)atqbuvyi2brr писал(а): Я не тренирую одни и те же мышцы верхней части тела два раза в неделю. Просто за одну тренировку физически не успеваешь тренировать и спину, и бицепс с трицепсом, и плечи, и пресс.. Единственное что я практически не тренирую грудь, так как не вижу смысла, так что смогу может разбить тренировки на 1ноги плечи 2 спинатрицепс, 3ногибицепс
Я бицепс и трицепс тренирую: одно упражнение на биц и одно на триц по 4 подхода в сете. Все. Больше я эту часть не тренирую. Не считаю нужным для девушки, при этом руки выглядят спортивно. Тот же биц задействуется в подтягиваниях и других упражнениях. Грудь вообще раз в недели две сделаю жим лёжа. -
24.08.18 11:06 (ответ для: Кошка_в_белом)Я не тренирую одни и те же мышцы верхней части тела два раза в неделю. Просто за одну тренировку физически не успеваешь тренировать и спину, и бицепс с трицепсом, и плечи, и пресс..
Единственное что я практически не тренирую грудь, так как не вижу смысла, так что смогу может разбить тренировки на 1)ноги + плечи 2) спина+трицепс, 3)ноги+бицепс -
24.08.18 07:53Я думаю нет идеально правильного подхода, нужно делать так когда видишь прогресс от тренировок, пробовать разное, у всех генетика разная, и вообще я за то, чтобы тренировки менять почаще, иначе организм привыкает и прогресса нет.
-
24.08.18 02:13Я тренирую именно силовыми ноги и ягодицы 2 раза в неделю. Не знаю, зачем девушке два раза в неделю тренировать верх (спина и бицепс). Вообще по сути верх приходит в норму намного быстрее, чем ноги, поэтому считаю нецелесообразным тратить столько времени на верх.
-
24.08.18 00:17Пробовала разные схемы, 2 раза в неделю только ноги - ок, фулбади - тоже ок, но тяжелее, сейчас у меня такой сплит: ноги+ягодицы, спина+ягодицы+трицепс, грудь+руки. Неделя отдыха, ИМХО, слишком много.
-
23.08.18 10:19я фуллбоди делаю и не парюсь
-
22.08.18 17:07До недавнего времени делала точно также, как и Вы. Результаты, конечно же есть. Но изучила вопрос суперкомпенсации и решила изменить свои тренировки. Мне кажется, что верх у меня восстанавливается дольше, чем низ. Плюс я пью БЦАА, соответственно восстановление происходит быстрее. С той недели поменяла себе на такой режим: понедельник низ, среда верх, пятница низ. На выходных у меня либо велик, либо прогулки. Даже если не выйдет ничего хорошего, то хоть немного стресса дам мышцам с новым режимом)))
-
22.08.18 16:50Правильнее попробовать и посмотреть что вам больше подходит. Для меня оптимально 2 и результат лучше чем раз в неделю. Пробовала 3 перетрен ЦНС начался. Но знаю даму с офигенной попой тренит 3 раза
-
22.08.18 16:14Кому-то и три раза в неделю ноги и ягодицы или руки или что-то другое проблемное. А на восстановление двух суток хватает.
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- оцените, как сидит куртка!»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- какая модель телефона у вас?»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- считаете эту девушку красивой?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают, что нужны внуки, но при этом критикуют моих парней»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- вам нравятся такие ремни?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- как вам актёр?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- вам нравятся такие сумки?»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |