Я начала дома со стандартных упражнений на попу, ноги и т.д, в инете их полно, это спустя где то пол-года после родов, затем подключила бассейн, после где то 8 месяцев занималась по программе джиллиан майклз, затем пошла на силовые групповые и наконец, созрела до зала.
Сейчас занимаюсь в зале либо на силовых групповых.
Мечтаю заниматься индивидуально с тренером, это самый класс, самое эффективное, ну для меня лично, но увы, дороговато.
Дома я бы посоветовала начать с Джиллиан Майклс, неплохие у нее программки.
надо подкачать ноги, попу, уменьшить объем бедер поле родов. по какой программе занимались?
Кто занимался спортом дома, поле родов. по какой программе занимались? Поделитесь пожалуйста опытом.
автор: Sawana, 05.09.18 09:56
просмотры: +2609, комментарии: +7
все темы | главная |
-
05.09.18 14:06
-
05.09.18 11:55 (ответ для: guilt)Спасибо)
-
05.09.18 11:42 (ответ для: Sawana)Спасибо)
-
05.09.18 11:38 (ответ для: Sawana)Sawana писал(а): после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?
Я не ваш гинеколог, поэтому не могу подсказать можно или нет уже подключать спорт. Начните с питания и прогулок,а пока сходите к врачу, обследуйтесь, спросите про нагрузки. Скакалка - это хорошо, как дополнительная нагрузка. Особенно утром на голодный желудок. Нужно смотреть не на кол-во раз, а включать таймер и в очень интенсивном режиме прыгать до упора. К примеру, в первый день вы смогли только минуту. На второй день обязательно прибавьте 10 секунд, а если сможете еще больше - то супер. Главное не столько же, а всегда чуть больше. Когда дойдете до вменяемой цифры (15 минут, например), то прекращайте каждый день делать, раза 3 в неделю достаточно, смотрите по своему состоянию, это должно быть в кайф. Но естественно скакание ничего не накачает, не подтянет. Это просто кардио. Тут главная ловушка - это повышение аппетита. Очень сложно не съесть больше, чем обычно. -
05.09.18 11:26 (ответ для: guilt)после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?
-
05.09.18 10:17Для уменьшения объемов чего-либо нужно скорректировать питание. Советую начать именно с этого. Силовые - это про мышцы,но не про похудение. По силовым - не надо никакой особой программы, выполняйте базовые упражнения с весом: приседы, выпады, румынская тяга, проработка бицепса бедра. Упражнения на внутреннюю часть бедра пока не советую делать, т.к. они только увеличат объем приводящей мышцы, а соответственно и ног. Ее уже можно оттачивать после, если будет нужда. Не делайте упражнения каждый день, мышцам обязательно нужно восстановление. Делайте через 3 дня, чаще получите обратный эффект. Лучше в этих промежутках гуляйте в среднем темпе без остановок час и больше
-
05.09.18 10:01Я дома занималась спустя 2 года после родов по программе Джиллиан Майклс нет проблемным зонам, а через 8 месяцев после родов я в зале с тренером занималась, очень эффективно было именно с тренером, а дома уже поддерживала то, чего достигла в зале
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- как вам сумочка?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- цветочного настроения!»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- мои стрижки прошлого года!»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- узнаете город? места?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |