Я начала дома со стандартных упражнений на попу, ноги и т.д, в инете их полно, это спустя где то пол-года после родов, затем подключила бассейн, после где то 8 месяцев занималась по программе джиллиан майклз, затем пошла на силовые групповые и наконец, созрела до зала.
Сейчас занимаюсь в зале либо на силовых групповых.
Мечтаю заниматься индивидуально с тренером, это самый класс, самое эффективное, ну для меня лично, но увы, дороговато.
Дома я бы посоветовала начать с Джиллиан Майклс, неплохие у нее программки.
надо подкачать ноги, попу, уменьшить объем бедер поле родов. по какой программе занимались?
Кто занимался спортом дома, поле родов. по какой программе занимались? Поделитесь пожалуйста опытом.
автор: Sawana, 05.09.18 09:56
просмотры: +2610, комментарии: +7
все темы | главная |
-
05.09.18 14:06
-
05.09.18 11:55 (ответ для: guilt)Спасибо)
-
05.09.18 11:42 (ответ для: Sawana)Спасибо)
-
05.09.18 11:38 (ответ для: Sawana)Sawana писал(а): после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?
Я не ваш гинеколог, поэтому не могу подсказать можно или нет уже подключать спорт. Начните с питания и прогулок,а пока сходите к врачу, обследуйтесь, спросите про нагрузки. Скакалка - это хорошо, как дополнительная нагрузка. Особенно утром на голодный желудок. Нужно смотреть не на кол-во раз, а включать таймер и в очень интенсивном режиме прыгать до упора. К примеру, в первый день вы смогли только минуту. На второй день обязательно прибавьте 10 секунд, а если сможете еще больше - то супер. Главное не столько же, а всегда чуть больше. Когда дойдете до вменяемой цифры (15 минут, например), то прекращайте каждый день делать, раза 3 в неделю достаточно, смотрите по своему состоянию, это должно быть в кайф. Но естественно скакание ничего не накачает, не подтянет. Это просто кардио. Тут главная ловушка - это повышение аппетита. Очень сложно не съесть больше, чем обычно. -
05.09.18 11:26 (ответ для: guilt)после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?
-
05.09.18 10:17Для уменьшения объемов чего-либо нужно скорректировать питание. Советую начать именно с этого. Силовые - это про мышцы,но не про похудение. По силовым - не надо никакой особой программы, выполняйте базовые упражнения с весом: приседы, выпады, румынская тяга, проработка бицепса бедра. Упражнения на внутреннюю часть бедра пока не советую делать, т.к. они только увеличат объем приводящей мышцы, а соответственно и ног. Ее уже можно оттачивать после, если будет нужда. Не делайте упражнения каждый день, мышцам обязательно нужно восстановление. Делайте через 3 дня, чаще получите обратный эффект. Лучше в этих промежутках гуляйте в среднем темпе без остановок час и больше
-
05.09.18 10:01Я дома занималась спустя 2 года после родов по программе Джиллиан Майклс нет проблемным зонам, а через 8 месяцев после родов я в зале с тренером занималась, очень эффективно было именно с тренером, а дома уже поддерживала то, чего достигла в зале
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- как вам аутфит?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- разбила зеркало. что делать?»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- вы просили фото уток - ловите! день прошёл замечательно, в кафе поела плов с курицей. ходила на пруд - кормить уточек.»
- пикничок на океане!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |