разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

На дефиците калорий и спорте похудеть не сложно! Присоединяйтесь, кто желает похудеть

Всем доброго вечера!
Снова вернулись лишние кг, в который раз(. В принципе на дефиците калорий и спорте похудеть не так уж и сложно, а вот удержать достигнутые результаты у меня никак не получается.(((
Присоединяйтесь, кто желает похудеть минимум на 20 кг.
Начинаю, мой теперешний вес: 87 кг 500 гр

автор: volshebnica76, 17.12.18 22:51              просмотры: +3115, комментарии: +57
все темы главная
  • 21.01.19 14:29 (ответ для: isle)
    У всех по-разному мышцы растут. Вот у моей дочери очень быстро. Она из-за этого почти перестала заниматься интенсивными тренировками. Плечевой пояс как у богатыря становится и икры тоже сильно растут. Про достаточное количество белка в рационе правда. Он нужен для роста мышц. Углеводы наверно правильные нужны. Их в принципе при ПП должно быть больше, чем всего остального
  • 21.01.19 01:23 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)
    Про сушку: читала, что она довольно вредна для здоровья, если подразумевать под этим то, чем занимаются болибилдеры перед соревнованиями. То, что любители подразумевают - это скорее просто похудение. У новичков силового тренинга может происходить рекомпозиция даже на умеренном дефиците, особенно если запасы жира относительно большие.
  • 21.01.19 01:17 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)
    Руки и плечевой пояс я сейчас только отжиманиями задействую, три подхода стандартных, два лёгких от фитбола, две тяги рук к себе на фитболе. У меня очень хрупкие суставы. Пробовала упражнения с гантелями 4 кг (тяги для спины 6 кг) с Тони Хортоном - сорвала правое плечо. Правое колено с какой-то хронью, но упражнения с фитболом вроде нормально переносит. Так-то оно даже не позволило мне делать стандартные глубокие приседы с двумя гантелями. Да и с 15 кг слишком много повторов выходит, причём приходилось заканчивать из-за слабых рук, отказывающихся держать гантели. Получается ни на силу, ни на гипертрофию. Тогда уж лучше барре делать - там и то некоторыми упражнениями проще дойти до отказа. Да и для коленей чуть безопаснее, если внимательно следить за техникой. Плюс лучше двигаться буду. Надо бы воткнуть барре в программу, но сейчас я начала делать упражнения, выводящие из строя икры на 2-3 дня, и будокон не хочется выбрасывать, так что придётся ждать, пока их силовая выносливость не повысится. Мне очень любопытно, вырастут они или нет от этого, потому что ем я как попало, в среднем покрывая расход. Якобы чтоб мышцы росли, нужен избыток белков и углеводов.
  • 21.01.19 00:15 (ответ для: isle)
    Я думаю, не сушкой заниматься, а мышцы наращивать. Не до безобразия, конечно, а чтобы подтянутой быть. Работаю в основном с собственным весом и с гантелями не больше 2 кг. На плечах и спине виден рельеф, особенно когда занимаюсь. Мне нравится. Ну и плюс, чем больше мышечная масса, тем лучше метаболизм. Организм расходует больше энергии на поддержание мышц в тонусе и в теории жир должен уходить. Правда для этого нужны регулярные занятия, ПП и небольшой дефицит калорий. Это в моем случае
  • 21.01.19 00:10 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)
    А я в основном аэробикой, выходит, занимаюсь, причём давно, так что изменений и не должно быть особых. Бёдра у меня были суше только в совсем ранней юности, лет в 20-21, когда очень мало ела, но и, соответственно была дохловатой и слабенькой. Не знаю, готова ли я сильно жертвовать своим комфортом и самочувствием ради их сухости. Мне всё же никто за эту сухость не платит, а тщеславие того не стоит. Где-то видела таблицу с мерами, нужными для достижения и поддерживания определённого процента жира - насчёт относительно низкого возникают мысли “ну его нафиг“. Смотрю на некоторых танцовщиц (например, Jade Chynoweth) - она вполне счастлива, энергична, подвижна и привлекательна, будучи не очень сухой. Или, например, есть инструктор пилатеса Cassey Ho - не сухая, но вполне неплохо выглядит.
  • 20.01.19 23:34 (ответ для: isle)
    isle писал(а): Жалко, что берёте только худеющих на много килограмм. А я хочу рекомпозицию - чуть набрать мышц, при этом не набирая жир, а, может быть, даже сбрасывая. Это очень гемморойное занятие. Надо в дни силовых тренировок есть чуть больше поддерживающего калоража, при этом жиров поменьше с этим проблема, в другие дни дефицит. Сколько читаю - не понятно, как часто можно заниматься, сколько времени занимает восстановление соответственно, сколько дней должен быть профицит, и к какому виду тренировок отнести будокон виньяса-йога с элементами боевых искусств. ВИИТ, может быть? Полностью у меня, например, бицепсы бёдер не отходят - есть лёгкая боль при нагрузке. Это не страшно, или, значит, я недовосстанавливаюсь? Чем больше читаю статей в Инете, тем больше путаюсь. Телосложение на данный момент скинни-фэт - жирка многовато, мяса маловато. Ну я и тему создавала со своими фотками. Кто-то написал набирать мышцы, кто-то, что можно и ещё похудеть.

    Привет мне много сбрасывать тоже не надо, хотя есть лишних примерно 3-4 кг. К сожалению, про твою ситуацию ничего не знаю. Видно явно, что на бедрах есть лишний жир. После праздников отказалась от конфет и выпечки. Пытаюсь правильно питаться. Занимаюсь 3-4 раза в неделю силовыми плюс кардио. Пока изменений нет (спортом занимаюсь с сентября). Изменения в плане того, что стала чувствовать мышцы и появилась легкость в движениях и гибкость. На тренировках еще растяжка присутствует
  • 20.01.19 10:03
    Всем привет) Нового особого ничего и нету. Все по плану. Вес 82 кг. Медленно, но верно, что радует! Ведь столько времени набирала, и быстро не скинуть)
  • 20.01.19 00:47
    Жалко, что берёте только худеющих на много килограмм. А я хочу рекомпозицию - чуть набрать мышц, при этом не набирая жир, а, может быть, даже сбрасывая. Это очень гемморойное занятие. Надо в дни силовых тренировок есть чуть больше поддерживающего калоража, при этом жиров поменьше (с этим проблема), в другие дни дефицит. Сколько читаю - не понятно, как часто можно заниматься, сколько времени занимает восстановление (соответственно, сколько дней должен быть профицит), и к какому виду тренировок отнести будокон (виньяса-йога с элементами боевых искусств). ВИИТ, может быть? Полностью у меня, например, бицепсы бёдер не отходят - есть лёгкая боль при нагрузке. Это не страшно, или, значит, я недовосстанавливаюсь? Чем больше читаю статей в Инете, тем больше путаюсь.
    Телосложение на данный момент скинни-фэт - жирка многовато, мяса маловато. Ну я и тему создавала со своими фотками. Кто-то написал набирать мышцы, кто-то, что можно и ещё похудеть.
  • 20.01.19 00:43 (ответ для: galanet)
    galanet писал(а): Чет все молчат...

    Наверно затишье после праздников
  • 19.01.19 23:42 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)
    Чет все молчат...
  • Привет девочки тоже хочу с вами. Вы еще не создали команду?
  • 13.01.19 00:21
    привет,девочки.Можно я с вами Мне 34 года ,я мать ,2 детей и я жирненькая мама,156-86 после праздников)Меня зовут Наташа .Я худела на подсчете ,но чет нифига не худелось ,мой коридор был 1650-1800,я на 1700,но не але... После этого всего потеряла веру в свое могу ,но уже тяжело в таком теле

Последние дневники за: март 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. natali1 16.02 22:42 16.2.2019»»
2. isle 16.02 22:36 16.02.2019 - толь­ко 54 - уста­лость»» 1
3. ольга1989 16.02 21:15 хо­ро­ших вы­ход­ных!»» 2
4. mrs.совершен 16.02 16:43 и в ра­до­сти и в го­ре, ка­кой бы ни был стрес, дер­жи­те »»
5. katerina2580 16.02 16:06 16.02.2019 , 1ая про­беж­ка по­сле зим­ней па­у­зы»»
6. annabelleswa 16.02 15:35 16.02.2019 су­б­о­та»»
7. ирина98 16.02 09:22 про­щай­те 90 кг­на­де­юсь боль­ше не встре­тим­ся»» 1
8. spalisha 16.02 08:05 су­б­о­та»»
9. ветруша 16.02 07:57 се­го­дня у нас до­маш­ние де­ла, всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния »» 1
10. spalisha 16.02 07:40 мой днев­ник»» 1
11. bsv 15.02 22:57 15.02.2019 нач­нем с на­ча­ла»» 1
12. mrs.совершен 15.02 21:14 вот про­чи­та­ла в нете, от­лич­ное сред­ство для по­ху­де­ния. »»
13. jsnode 15.02 15:46 от­вес за 2 неде­ли , все­го со­ста­вил -2,4кг.»»
14. cfztcio6zw8r 15.02 13:37 итак я при­бли­зи­лась вплот­ную к сущ­но­сти мор­щи­нок на »»
15. katerina2580 15.02 10:49 зав­трак: ов­сян­ка и чай, на обед греч­ка и са­лат. пе­ре­ку­сы: »»
16. rittelli 15.02 09:31 7 клю­че­вых прин­ци­пов пи­та­ния по бе­ло­веш­ки­ну.1. пи­тать­ся »»
17. mark75 15.02 08:51 15.2.2019»»
18. ирина98 15.02 08:36 вес сдви­нул­ся на­ко­нец-то»»
19. nikandra 15.02 08:29 она все­гда бы­ла немно­го кош­кой.она лю­би­ла спать и »»
20. пальмира 15.02 06:59 всем при­вет.вэфи­ре сно­ва днев­ник ма­ра­фон­щи­цы, день »» 2
21. mrs.совершен 14.02 21:40 ни­что так не на­ру­ша­ет кра­со­ту ду­ши и оча­ро­ва­ние тро­га­тель­но-хру »» 1
22. oxyd 14.02 18:24 день ва­лен­ти­на - всем люб­ви :»»
23. elenaspb 14.02 17:33 утро на­ча­лось с ма­лень­ко­го, но при­ят­но­го от­ве­са, ура! »»
24. rittelli 14.02 15:21 рас­чёт днев­ной ка­ло­рий­но­сти.же ос­нов­ной уро­вень ме­та­бо­лиз­ма »»
25. lifestyle 14.02 14:35 вче­ра ме­ня по­тя­ну­ло на ин­дей­ку и ужин вме­сто тво­ро­го »»
vip клубы  онлайн +1300
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора