Сначала похудеть и потом уже в зал записаться? Или сразу начать заниматься? Как лучше?
Девчонки нужен совет! После родов я очень сильно поправилась из-за проблем с щитовидкой и послеродовой дипрессии. Худею я с 91кг и скинула уже 7 кг. До родов я весила 54 кг и очень хочу вернуться в свой вес. Худею на Пп и элиптический тренажер 60минут в день( занимаюсь дома). У меня в планах записаться в тренажерный зал ,только незнаю как лучше? Сначало похудеть до 60-70 кг ,а потом уже добавить силовые или сразу начать?
автор: svetik-svetik14, 17.06.19 20:08
просмотры: +5103, комментарии: +28
все темы | главная |
-
18.07.19 10:02Сразу конечно добавить а чего ждать
-
18.07.19 08:00сразу надо начинать конечно
-
14.07.19 00:21 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): все отлично получается! как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. Сегодня мы не те, что были вчера если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!
Ясно -
13.07.19 23:30 (ответ для: ksie93jsl)
все отлично получается!) как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. «Сегодня мы не те, что были вчера» если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!)Sandragona писал(а): Ну я вижу, у вас не очень получается -
13.07.19 23:28 (ответ для: VWestwood)
несколько лет занимаетесь и не знаете почему от силовых худеют?! Чем Вы там занимаетесь?)) от силовых худеют и не от процесса занятия и не в момент восстановления, а от того, что мышечная ткань требует больше энергии для своего существования. То есть, имея мышцы человек лежа на диване тратит больше энергии (калорий), чем человек без мышц. Дв, от силовых повышается аппетит, ну так кто просит налегать на большие веса сразу?))фата Морганы писал(а): автор, я несколько лет занимаюсь в зале, и могу точно сказать,что от таких нагрузок вы не похудеете! я вообще не понимаю, откуда эта байка взялась про похудение в зале. по моим ощущениям,чтобы похудеть надо вагоны разгружать целыми днями. от силовых наоборот аппетит растет будь-здоров и мышечная масса растет. я разъехалась почти на размер. так что для похудения хотя бы с кардио начните. а главный залог успеха - это правильное питание!! уберите жирное, мучное, жареное и тд у меня тоже с щитовидкой не все хорошо. прочитала,что необходимо держать безглютеновую диету,чтобы нормализовать. за месяц я похудела почти на 3 килограмма без голодания. так что почитайте тоже про это.
Автор, сейчас я Вас научу:
1. Силовые обязательно! И не нарастите Вы себе огромные мышцы! Эх, было бы все так просто!) да, в первый месяц Вам может показаться что чуть увеличились, но это из-за задержки жидкости в мышцах , потом все это сольется
2. Бытовая активность должна быть постоянно. БОльшую часть калорий Вы тратите именно в течение дня, а не в зале!
3. Добавьте кардио для увеличение траты калорий. Кардио как дополнительный инструмент, но не основной.
4. Диета по принципу: углеводы, белки, клетчатки и немного жиров за полтора часа до тренировок силовых и после (можно сразу как домой пришли). В остальные приемы пищи: белки, жиры, клетчатка. Не важно сколько приемов пищи, важно общее количество кбжу. Хоть на ночь кушайте, лишь не выходить за свою норму.
Запомните: мышцы растут от переизбытка углеводов, при дефиците калорий это практически невозможно (если Вы не профессиональный спортсмен)
Когда мне нужно похудеть, моя неделя вынлядит так:
Утро: два стакана холодной воды. Кофе. Кардио тренировка минут 40 ( это может быть или бег или интенсивная круговая без веса)
Завтрак: каша, яйца, ягоды, сыр, кофе
Домашние дела
Обед: крупа, мясо, овощной салат, оливковое масло.
Через полтора часа силовая тренировка -сплит
Полдник: творог с ягодами или овощами. Немного орехов
Ужин: овощной салат, овощ-гриль, мясо
Если кардио с утра нету, то и углеводов на завтрак нет. То есть, все углеводы из крупы крутятся исключительно вокруг силовых.
Для меня такой подход оптимальный. Я соблюдаю свою кбжу , выпиваю до 2-х литров воды, хожу минимум 12000 шагов в день, домашние дела в режиме нон-стоп. Отдых в виде часа на диванчике тоже присутствует.
В субботу или воскресенье может быть легкая тренировка или вообще не заморачиваюсь, что бы моя ЦНС не пострадала. Позволяю одну вкусняшку, например мороженное.) -
13.07.19 23:12 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.
Ну я вижу, у вас не очень получается) -
13.07.19 23:07 (ответ для: ksie93jsl)
это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.Sandragona писал(а): Если хотите сбросить быстро, то без силовых. Если хотите сбрасывать постепенно и при этом параллельно наращивать объёмы - с силовыми. -
12.07.19 13:29Начните и кардио!Для этого даже в зал ходить не нужно!Можно ходить и бегать по улице вечером и после этого не кушать.подружка у меня вообще после работы ехала ,на две остановки раньше выходила и шла пешком 5 дней в неделю!И после выпивалась тёплой воды и спать!Очень круто подтянулась и похудела!
Но силовые все равно включать придётся! т к прирост мышц помогает лучше сжигать энергию. -
11.07.19 14:37конечно сразу записывайтесь в зал.Он дисциплинирует, и пока вы там, то не едите)) Сожгете калории, укрепите мышцы. Я всю жизнь пыталась похудеть, но получилось только когда пошла в зал.
-
04.07.19 19:08Вообще лучше и то и другое, я начала с похода в зал, наняла тренера, не смотря на то что вес у меня не маленький, я благодаря правильно подобранным упражнениям выгляжу очень даже не плохо
-
25.06.19 01:47Мне бы без фитнеса не организоваться. А так если вы по паре часов в день в зоне аэробного пульса-сбросите, конечно, и дома.
-
24.06.19 20:49 (ответ для: VWestwood)25 кг отеков. вы правда не понимаете,что тренажёр сжигает калории и разгоняет обмерку.
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- к общему образу.»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую сумочку вы возьмете?»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- с каким окрашиванием лучше?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +580 |