Сначала похудеть и потом уже в зал записаться? Или сразу начать заниматься? Как лучше?
Девчонки нужен совет! После родов я очень сильно поправилась из-за проблем с щитовидкой и послеродовой дипрессии. Худею я с 91кг и скинула уже 7 кг. До родов я весила 54 кг и очень хочу вернуться в свой вес. Худею на Пп и элиптический тренажер 60минут в день( занимаюсь дома). У меня в планах записаться в тренажерный зал ,только незнаю как лучше? Сначало похудеть до 60-70 кг ,а потом уже добавить силовые или сразу начать?
автор: svetik-svetik14, 17.06.19 20:08
просмотры: +5096, комментарии: +28
все темы | главная |
-
18.07.19 10:02Сразу конечно добавить а чего ждать
-
18.07.19 08:00сразу надо начинать конечно
-
14.07.19 00:21 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): все отлично получается! как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. Сегодня мы не те, что были вчера если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!
Ясно -
13.07.19 23:30 (ответ для: ksie93jsl)
все отлично получается!) как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. «Сегодня мы не те, что были вчера» если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!)Sandragona писал(а): Ну я вижу, у вас не очень получается -
13.07.19 23:28 (ответ для: VWestwood)
несколько лет занимаетесь и не знаете почему от силовых худеют?! Чем Вы там занимаетесь?)) от силовых худеют и не от процесса занятия и не в момент восстановления, а от того, что мышечная ткань требует больше энергии для своего существования. То есть, имея мышцы человек лежа на диване тратит больше энергии (калорий), чем человек без мышц. Дв, от силовых повышается аппетит, ну так кто просит налегать на большие веса сразу?))фата Морганы писал(а): автор, я несколько лет занимаюсь в зале, и могу точно сказать,что от таких нагрузок вы не похудеете! я вообще не понимаю, откуда эта байка взялась про похудение в зале. по моим ощущениям,чтобы похудеть надо вагоны разгружать целыми днями. от силовых наоборот аппетит растет будь-здоров и мышечная масса растет. я разъехалась почти на размер. так что для похудения хотя бы с кардио начните. а главный залог успеха - это правильное питание!! уберите жирное, мучное, жареное и тд у меня тоже с щитовидкой не все хорошо. прочитала,что необходимо держать безглютеновую диету,чтобы нормализовать. за месяц я похудела почти на 3 килограмма без голодания. так что почитайте тоже про это.
Автор, сейчас я Вас научу:
1. Силовые обязательно! И не нарастите Вы себе огромные мышцы! Эх, было бы все так просто!) да, в первый месяц Вам может показаться что чуть увеличились, но это из-за задержки жидкости в мышцах , потом все это сольется
2. Бытовая активность должна быть постоянно. БОльшую часть калорий Вы тратите именно в течение дня, а не в зале!
3. Добавьте кардио для увеличение траты калорий. Кардио как дополнительный инструмент, но не основной.
4. Диета по принципу: углеводы, белки, клетчатки и немного жиров за полтора часа до тренировок силовых и после (можно сразу как домой пришли). В остальные приемы пищи: белки, жиры, клетчатка. Не важно сколько приемов пищи, важно общее количество кбжу. Хоть на ночь кушайте, лишь не выходить за свою норму.
Запомните: мышцы растут от переизбытка углеводов, при дефиците калорий это практически невозможно (если Вы не профессиональный спортсмен)
Когда мне нужно похудеть, моя неделя вынлядит так:
Утро: два стакана холодной воды. Кофе. Кардио тренировка минут 40 ( это может быть или бег или интенсивная круговая без веса)
Завтрак: каша, яйца, ягоды, сыр, кофе
Домашние дела
Обед: крупа, мясо, овощной салат, оливковое масло.
Через полтора часа силовая тренировка -сплит
Полдник: творог с ягодами или овощами. Немного орехов
Ужин: овощной салат, овощ-гриль, мясо
Если кардио с утра нету, то и углеводов на завтрак нет. То есть, все углеводы из крупы крутятся исключительно вокруг силовых.
Для меня такой подход оптимальный. Я соблюдаю свою кбжу , выпиваю до 2-х литров воды, хожу минимум 12000 шагов в день, домашние дела в режиме нон-стоп. Отдых в виде часа на диванчике тоже присутствует.
В субботу или воскресенье может быть легкая тренировка или вообще не заморачиваюсь, что бы моя ЦНС не пострадала. Позволяю одну вкусняшку, например мороженное.) -
13.07.19 23:12 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.
Ну я вижу, у вас не очень получается) -
13.07.19 23:07 (ответ для: ksie93jsl)
это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.Sandragona писал(а): Если хотите сбросить быстро, то без силовых. Если хотите сбрасывать постепенно и при этом параллельно наращивать объёмы - с силовыми. -
12.07.19 13:29Начните и кардио!Для этого даже в зал ходить не нужно!Можно ходить и бегать по улице вечером и после этого не кушать.подружка у меня вообще после работы ехала ,на две остановки раньше выходила и шла пешком 5 дней в неделю!И после выпивалась тёплой воды и спать!Очень круто подтянулась и похудела!
Но силовые все равно включать придётся! т к прирост мышц помогает лучше сжигать энергию. -
11.07.19 14:37конечно сразу записывайтесь в зал.Он дисциплинирует, и пока вы там, то не едите)) Сожгете калории, укрепите мышцы. Я всю жизнь пыталась похудеть, но получилось только когда пошла в зал.
-
04.07.19 19:08Вообще лучше и то и другое, я начала с похода в зал, наняла тренера, не смотря на то что вес у меня не маленький, я благодаря правильно подобранным упражнениям выгляжу очень даже не плохо
-
25.06.19 01:47Мне бы без фитнеса не организоваться. А так если вы по паре часов в день в зоне аэробного пульса-сбросите, конечно, и дома.
-
24.06.19 20:49 (ответ для: VWestwood)25 кг отеков. вы правда не понимаете,что тренажёр сжигает калории и разгоняет обмерку.
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- считаете её красивой?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- цветочного настроения!»
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- кто из них красивее?»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она агрессивно реагирует.»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед начальством, пусть хоть дурак, ты будешь на хорошем счету!»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- вам нравятся такие сумки?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +90 |