Болят ноги, а не попа! Может неправильно делаю? Хотя стараюсь, как по видео.
Подскажите! Занимаюсь дома по программе на телефоне. Вы брала упражнения курс для ягодиц. После выполнения болят почему то ноги ниже бедер и до колен. Должны же ягодицы болеть,гореть или нет? Может не правильно делаю? Хотя стараюсь как по видио. Кто опытный в этом вопросе подскажите))
автор: en7q59grpp6e, 22.05.20 12:32
просмотры: +9392, комментарии: +20
все темы | главная |
-
23.05.20 07:15Если не чувствуете нужные мышцы, значит неправильно. Хотя визуально может все выглядеть правильно, но плохо развита связь мозга с попой, надо учиться чувствовать
-
22.05.20 21:39 (ответ для: TARDIS))TARDIS) писал(а): Может, делаете не правильно. Например, классические приседания, когда вы садитесь чтобы попа была в параллель с полом, больше направлены на то, чтобы ляхи качать. Для попы ноги ставьте шире плеч, носки развернуты градусов на 45, садитесь так, чтобы в параллель с полом у вас была резинка от трусов, т.е. глубже, чем в классике. Следите за коленями, чтобы они не складывались во внутрь во время приседа, наоборот выталкивайте их в стороны, тогда еще и внутреннюю часть бедра почувствуете. И делайте медленно. Медленно села, задержалась на несколько секунд, медленно встала. Когда делаете мостик, смысл в том, чтобы, когда подняли попу наверх, вы ее по максимуму подсобрали и напрягли, чтобы она твердая стала от напряжения. В этом положении задержались на несколько секунд, медленно опустились.
Плюс еще ягодичные мышцы, они довольно сильные, чтобы почувствовать, что они поработали, надо нормально так попотеть. Возможно, вы просто не выкладываетесь по полной. Условно делаете 2 подхода по 12, а можете 3 по 20. -
22.05.20 21:34Может, делаете не правильно. Например, классические приседания, когда вы садитесь чтобы попа была в параллель с полом, больше направлены на то, чтобы ляхи качать. Для попы ноги ставьте шире плеч, носки развернуты градусов на 45, садитесь так, чтобы в параллель с полом у вас была резинка от трусов, т.е. глубже, чем в классике. Следите за коленями, чтобы они не складывались во внутрь во время приседа, наоборот выталкивайте их в стороны, тогда еще и внутреннюю часть бедра почувствуете. И делайте медленно. Медленно села, задержалась на несколько секунд, медленно встала.
Когда делаете мостик, смысл в том, чтобы, когда подняли попу наверх, вы ее по максимуму подсобрали и напрягли, чтобы она твердая стала от напряжения. В этом положении задержались на несколько секунд, медленно опустились. -
22.05.20 21:15вы себя на видео снимите, а потом посмотрите. Так ошибки будут видны. Может для попы нагрузка недостаточно сильная, поэтому не болит. Вы ноги укрепите сейчас и побольше нагрузку берите.
-
22.05.20 14:08 (ответ для: en7q59grpp6e)en7q59grpp6e писал(а): Обьясняется,стараюсь так и выполнять,но напряжения именно в ягодицах не чувствую особо. Выпады приседания,ягодичн мостик, подьемы ног,полушпагат,ослик ...такие упражнения
У меня, кстати, ноги больше болели, чем опа, можно даже сказать, что опа и не болела, но результат был и там, и там -
22.05.20 14:07Я помню, в первый раз делала без подготовки - смогла сделать только одно упражнение, потом ноги буквально свело, начали подламываться, дрожать - бросила... А потом на следующий день такая боль была - я с порога спускалась бочком и на толчок было больно сесть
А во второй раз полностью сделала - немножко болело, но не так сильно.
Но там были приседания, выпады - у меня колени начали болеть, а там ещё и бёдра качались.
Сейчас нашла упражнения не для бёдер и ягодиц, а только для ягодиц - там нужно ноги поочерёдно вверх поднимать.
Вы наверно приседаете? Нагрузка идёт на все мышцы, это нормально, что ноги болят. Именно мышцы, а не колени.
У меня результат есть - ноги стали твёрдые, а опа стала круглая и вверх прямо поднялась, но теперь буду другие упражнения делать, посмотрим, что там -
22.05.20 14:01 (ответ для: en7q59grpp6e)en7q59grpp6e писал(а): Ноги и правда слабые
Тогда продолжайте все это и делать. Мышцы будут укрепляться, и попа тоже будет включаться и тоже будет работать. -
22.05.20 13:59 (ответ для: дядя Андрей_2,0)Ноги и правда слабые((
-
22.05.20 13:11У Вас болит то, что наиболее является слабым в качестве развития. У Вас ноги слабее мышц ягодиц. Поверьте, при приседах, выпадах, работают и ноги, и ягодицы тоже.
-
22.05.20 13:10Значит увеличивайте нагрузку, 100 ягодичный мостик, 30 раз выпады. Если нет, значит 200 и 40 соответственно)
-
22.05.20 13:07 (ответ для: en7q59grpp6e)en7q59grpp6e писал(а): Ох если бы
Делаете неправильно. Во время упражнения прослушивайтесь к тому, в каком месте напрягается мышцы. При выпадах, приседе опора на пятки - так почувствуете, что напряжена попа. Если не понимаете, делайте в медленном темпе. Ягодичный мостик - то же самое, но когда поднимаете таз вверх, сожмите дополнительно ягодицы. Ослика не делайте быстро и не машите сильно ногой, то есть когда опускаете её, останавливайте на уровне бедер колено, не уводите к груди. -
22.05.20 13:02 (ответ для: Cooltr)Ох если бы)))))
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |