приседаю, а болят только ляжки впереди. Задняя часть с целлюлитом и сами ягодицы не болят.
Как правильно прокачать попу?
Я приседаю , а болят только ляжки впереди . Задняя часть с целлюлитом и сами ягодицы не болят. К тренеру не обращалась , занимаюсь дома. Всякие уроки смотрю на ютубе . Вроде все верно делаю. А результата нет.
автор: slot68, 17.07.20 19:27
просмотры: +8864, комментарии: +15
все темы | главная |
-
10.08.20 14:29Родите сначала, потом приседать будете
-
10.08.20 14:10Я тоже делала приседания, выпады - только ноги качаются, а попа не болит и не “горит“, хотя приподнялась вверх.
Нужно делать ягодичный мостик - супер-упражнение. И махи ногами назад и в сторону (махи в сторону помогают сделать попу круглой, избавиться вот от этих ямок по бокам, сзади возле косточек).
Махи не стоя, а опираясь на коврик на четвреньках -
10.08.20 13:41Ключевое слово “вроде“. Думаю, что все таки погрешности у вас есть. Надо делать упор на то, чтобы вы вставали из приседа путем заднего бицепса бедра и попы, а не квадрицепсами. Возможно это из-за того, что вы как раз “заваливаете“ корпус и у вас вся сида идет на квадрицепс. Второе- помимо приседаний есть выпады, есть ягодичный мостик, есть отведение ноги назад/подъем ноги, проработка бицепсов бедра, румынская тяга. Это все в комплексе вам для попы и ног и поможет. Эти упражнения выполняются в спортзале, у вас дома не будет достаточного оборудования. Поэтому лучше вам записаться в зал, взять на несколько занятий тренера- пусть вам распишет программу тренировки и правильно поставит технику.
-
10.08.20 00:05 (ответ для: Мишель 21)Да спасибо я уже решила как будет возможность возьму занятия с тренером. Раньше считала это пустой тратой денег, теперь поняла
-
09.08.20 22:59Значит делаете не верно. Ягодицы не включены в процесс. Сколько людей ходят не правильно и даже не знают об этом. Не используют свои мышцы правильно по назначению. Потом боли в спине и ногах появляются. Вам нельзя заниматься пока не научитесь правильно ногами работать. Ищите специалиста, это вам судьба шанс дала показать где проблема.
-
22.07.20 19:33Плохая чувствительность ягодиц, надо развивать, опытным путем. Учиться напрягать их и включать в работу
-
18.07.20 07:51Чтобы попа качалась, нужно проведать глубоко. Должен образоваться угол на сгибе колена угол минимум 90 градусов. При приседании колено не должно вылазить за носок. И при подъеме сжимайте попу и поднимайте себе на верх.
Если угла 90 не будет, в этом случае задействована мышца ляжки верхняя.
Посмотрите на картинки: первая угла нет, будут в основном работать мышцы ног.
А вторая для попца идеальна. -
18.07.20 03:42Ягодичный мостик в помощь, причем с нагрузкой. Если нет гантель, можно что то тяжелое положить.
-
17.07.20 23:49да вы лучше ходите по 10 км пешком ежедневно, прокачаете все как нужно. Часок быстрой ходьбы и будете как лань.
-
17.07.20 21:15Возможно неправильно приседаете, таз нужно отводить назад и при этом напрягать ягодицы, и угол 90 градусов. Для ягодиц очень хороши выпады, ягодичный мостик и становая, лучше с весом
-
17.07.20 20:24Та же фигня
-
17.07.20 20:10Я вообще не приседаю, квадры и так раскачаны. Автор, попробуйте махи ногами с утяжелителями и мертвую тягу, там как раз задние мышцы задействованы.
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- все пишут о своем похудении, а я никак не могу найти меню с блюдами! есть ли диетическое меню, чтобы не заморачиваться?»
- почему без завтрака желудок не болит, а без ужина болит? не могу разогнуться от боли. что это может быть?»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
- нравится ли вам внешность? красивая?»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- какие у вас сегодня виды из окна? я проснулась и вот что увидела»
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят?»
- зачем безработные женщины спаивают своих кормильцев мужей, которые обеспечивают детишек и ее .»
- начала на меня смотреть консультант. ходит что-то поправляет и смотрит на меня! даже нормально шапку примерить не смогла»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- встречаюсь с парнем 4 месяца. всё бы ничего, но от него пахнет потом! подарила набор на 23 вкусный, а он не пользуется!»
- у меня есть внук, дочь постоянно ругает его, ребенка не любит. я купил ему сладости, он съел и опять скандал.»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- бывший мой номер не удалил, выставляет статусы и мне их видно! зачем он это делает?»
- нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока ничего не сделала! как поступить?»
- невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть в отношениях!»
- девочки, как голодные складывали себе в тарелку пиццу кусками, чтобы потом отнести в кабинет, еще и ели за столом!»
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить отношения?! кредитов нет, не алиментщик»
- как думаете, сколько весит девушка при каком росте?»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- кто хочет вернуть былую форму давайте вместе общаться или советовать как быть»
- как отличить любовь от влюбленности? на начальной стадии, месяцев 5 - это всегда только про влюбленность?»
- можно ли москву обойти пешком? от севера до юга. кто гулял? ваше мнение.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- если не ответит, это конец? оставила ему записку, по-другому не связаться. не дает возможности помириться!»
- кто делал натальную карту? нашли у себя какие-то преимущества, фишки?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- хочу заказать кожаную сумку. какую выбрать из этих двух? обе кожаные.»
- фотограф сфотографировал 7 лет назад и выставил это фото! стали бы вы выставлять такое фото?»
- почему мужчины не могут дружить с женщинами? скажешь, что не хочешь отношений или есть парень, и сразу удаляют из друзей»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- познакомились с парнем, в общем фото, видеозвонки. я его игнорировала, так как мне было не интресно,»
- если кредитная история плохая, кредит дадут?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- можно ли продать вещь, которую мне отдали даром? женщина, которая отдала, узнала, что продаю, и подняла кипиш!»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- почему, когда влюблена в человека, не отворачивают от него ковыряния в носу, чавканье, сморкание? хоть это всё видишь.»
- как понять что ты готова к браку?»
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в голове. измерила давление, а оно 145 на»
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- если бы вы у вас была возможность гасить ипотеку досрочно, вы бы стали? вроде и есть желание, но невыгодно это.»
- готовите ленивые вареники? с чем? и как их готовить? пробовали вообще их?»
- посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую, сейчас её заменили какой-то фигнёй!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +790 |