А вот это я умею хорошо. У меня был тренер. Отличный
. Это единственное, что я выучила. А вот приседы и тяга со штангой никак. У меня очень плохая память оказалась на это всё.
у меня выпуклая попа, но её надо просто поднять вверх. Какой тренажёр эффективней всего поднимет попу?
Какой тренажёр эффект ивнее всего поднимет попу? она у меня выпуклая сама по себе, но её надо просто поднять вверх
Пошла в тренажёрный зал, мне очень нравится. Но вот её знаю как поднять задницу.
автор: МегаВиктория, 25.05.22 16:41
просмотры: +3630, комментарии: +11
все темы | главная |
-
26.05.22 09:43 (ответ для: Jlooo)
-
26.05.22 09:39На платформу даже не вздумайте лезть или болгарские выпады делать без тренера - суставы можно угробить на раз-два, а то насоветуют тут вам. Там, где есть тренажеры и тяжести, всегда есть риск вреда своему здоровью.
-
26.05.22 09:38 (ответ для: Jlooo)Спасибо только у меня пока нет средств на тренера. Истратила вот на всякую фигню. Потом только сообразила
-
26.05.22 09:21 (ответ для: МегаВиктория)МегаВиктория писал(а): Вы не помните какие тренажёры использовали?
Конечно помню))
Сначала на коврике с утяжелителями нужно прорабатывать ягодичную мышцу. Утяжелитель 5 кг минимум. Коленно-локтевое положение. Согнутая в колене нога идет вниз до уровня колена, затем вверх чуть выше поясницы. Здесь есть варианты - водить ногу наискосок слева вправо , только с утяжелителями.
После этого - любые упр-я для ног (отведение-разведение в тренажере), можно махи ногами назад вверх со скамейки, поднятой на степах (чтобы пол ногой не задевать).
Штанга хорошо помогает поднять задницу вверх - попу чуть отклянчить, колени присогнуть, проводить сверху вниз до середины голени.
Ягодицы супер формы делает и ягодичный мостик, с утяжелителями, это уж погуглите сами, плиз.
Есть нюансы при выполнении упражнений - быстрее, выше-ниже, там поясницу прогнуть и тд, которые сможет наглядно объяснить только тренер, это называется техника выполнения упражнений. Да и когда долго делаешь упражнение, все равно бац и ошибки допускаешь, поэтому тренер должен следить постоянно за техникой, ибо можно нанести себе травму, а здоровым хочется остаться всем.
Эти упражнения тренер подбирал исключительно под меня, потому что есть противопоказания.
А также красивая попа зависит от кол-ва подходов, кол-ва упражнений в подходах, потому что пару раз по 10 - это мало. И промежутков между подходами.
Да и тренеры разные бывают. Один сказал делать и бросил, а мой сидит рядом и следит. Или есть орущие тренеры, таких сразу в топку. Общий язык еще с тренером попробуй найди, чтобы слушал тебя и слышал, потому что в процессе занятий постоянно то тут болит, то там.
В-общем, красивая задница - это не только деньги, вложенные в трен зал, тренера, это еще и много желания, сил и здоровья, вашего. А теперь подумайте, надо ли оно вам... -
26.05.22 09:06Приседания со штангой, болгарские выпады, выпады в ходьбе, румынская тяга со штангой/с гантелями, тяга блоков на ягодичные(это на добивку)
Для меня самые любимые и лучшие именно эти.
Но есть и другие вариации упражнений. -
26.05.22 08:45 (ответ для: Jlooo)Вы не помните какие тренажёры использовали?
-
25.05.22 22:24У меня тоже выпуклая, но была висячая((( зато щас красота, не орех, конечно и не персик, но подтянутая и красивая однозначно
-
25.05.22 22:22Мне тренер “поднял“ задницу))) я даже не заморачиваюсь, что делать и как, он все сам назначает. Главное к мужчине идти, они в этом разбираются)))
-
25.05.22 21:08Даже тренажёры не нужны: мёртвая тяга и выпады в ходьбе. Из тренажёров жим платформы с высокой и стандартной постановкой стоп
-
25.05.22 18:16Я считаю, что для поднятия ягодиц кверху подойдет именно вот это упражнение, при чем делая сгибание- надо ОБЯЗАТЕЛЬНО отрывать попу от скамьи, что качалась именно и ноги и ягодичная мышца.
Хотя, если я не прав, пусть меня поправят специалисты. -
25.05.22 16:51Ягодицы состоят из 3 мыщц. Основная - большая ягодичная. Во всех упражнениях, кроме разведения, отведения ноги в сторону, участвует именно большая ягодичная. Поэтому любые упражнения на ягодицы, которые вам нравятся вам подойдут
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- это красивые брови?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- это русый цвет?»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- какая фамилия самая красивая?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |