Писала-писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“)) Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки::
“Карбо, ты ж понимаешь, бывают разные, но и представления о правильном питании - тоже))
Кашки кушать надо и полезно (не рисовую), особенно “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка хороша и кладезь витамино-минералов. Просто именно утречком!! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тож обязательно, яблоки, желательно, зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ!! - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (куча сахара) и бананы (о-очень каллорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутк каллорийно!
А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько каллорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 кал, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот:


1 прием (7.30-8.00) : 30-40 гр овсянки(мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Оч. хорошо порезать туда же очищенное зел.яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.
2 прием (10.30-11.00) : 100 гр обезжиренного творога + 1 фрукт.
3 прием ( около 13.00) : не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - оч. много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких дрессингов и майонезов, плиз!!!)) Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.
4 прием (около 16.00) : фрукты - можно забацать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порцаечками и, например, пропускать через комбайн или спец.коктейльницу для фруктов. Ням-ням!! (не больше 100-150 кал!!
5 прием (18.00-18.30) : НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина)/рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. тоб салат не надоедал, нужно прояить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой/китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лим.сока мороженные овощи (мы обожаем смесь брокколи, цв.капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстрео и практично, а главное, полезно! Кстати, вот они твои “полезные“ карбо, их можно кушать и побольше, поскольку надо здорово этого добра съесть, чтоб сильно переесть с каллориями)) Так что поняла?-ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня...
6 прием (21-22)да-да: баночка обезжиренного, жел.нефруктового йогурта или 100 гр обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи))
Теперь о жидкости:
ВАЖНО!! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами наутро))). Многие пишут кофе, чай, сок прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше,что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это кол-во жидкости лучше рапределять равноерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера....
Да-а. Расписала я, конечно, тут нехило)) Но... это не по книжке!! Это на моем и моего мужа личном опыие проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходищь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу)))) Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)
Так что оч. советую попробовать. Взвешивайся п утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодовочные встряски!! Выправи по-тихоньку свой режим питания и непременно физ.нагрузки, которые нравятся хотя бы 3 раза в неделю. И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700г-1кг в неделю в “минус“ не ожидай. Зато это скорее всего будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“


УДАЧИ ВСЕМ!! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!!


[*281*][*300*]