Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки
Писала-писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“)) Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки::
“Карбо, ты ж понимаешь, бывают разные, но и представления о правильном питании - тоже))
Кашки кушать надо и полезно (не рисовую), особенно “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка хороша и кладезь витамино-минералов. Просто именно утречком!! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тож обязательно, яблоки, желательно, зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ!! - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (куча сахара) и бананы (о-очень каллорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутк каллорийно!
А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько каллорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 кал, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот:
1 прием (7.30-8.00) : 30-40 гр овсянки(мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Оч. хорошо порезать туда же очищенное зел.яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.
2 прием (10.30-11.00) : 100 гр обезжиренного творога + 1 фрукт.
3 прием ( около 13.00) : не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - оч. много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких дрессингов и майонезов, плиз!!!)) Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.
4 прием (около 16.00) : фрукты - можно забацать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порцаечками и, например, пропускать через комбайн или спец.коктейльницу для фруктов. Ням-ням!! (не больше 100-150 кал!!
5 прием (18.00-18.30) : НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина)/рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. тоб салат не надоедал, нужно прояить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой/китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лим.сока мороженные овощи (мы обожаем смесь брокколи, цв.капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстрео и практично, а главное, полезно! Кстати, вот они твои “полезные“ карбо, их можно кушать и побольше, поскольку надо здорово этого добра съесть, чтоб сильно переесть с каллориями)) Так что поняла?-ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня...
6 прием (21-22)да-да: баночка обезжиренного, жел.нефруктового йогурта или 100 гр обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи))
Теперь о жидкости:
ВАЖНО!! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами наутро))). Многие пишут кофе, чай, сок прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше,что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это кол-во жидкости лучше рапределять равноерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера....
Да-а. Расписала я, конечно, тут нехило)) Но... это не по книжке!! Это на моем и моего мужа личном опыие проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходищь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу)))) Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)
Так что оч. советую попробовать. Взвешивайся п утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодовочные встряски!! Выправи по-тихоньку свой режим питания и непременно физ.нагрузки, которые нравятся хотя бы 3 раза в неделю. И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700г-1кг в неделю в “минус“ не ожидай. Зато это скорее всего будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“
УДАЧИ ВСЕМ!! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!!
[*281*][*300*]
все темы | главная |
-
19.11.14 17:14Ну в принципе мне все понятно, теперь бы найти время на шесть приемов пищи.
-
13.11.14 14:31В 12 лет(10 лет назад) у меня было ожирение( Родители не при чем!Не запускали меня,болела около года, мало двигалась, ходить долго не могла, была проблема с ногой. Плюс ещё гормоны. и разнесло меня( С ожирением меня положили в больницу и доктор прописала мне примерно такой же рацион. Советовала выпивать по 1-2 стакана воды до еды. И ведь правда, резко вес не ушел, но из ожирения я “вылезла“ похудела за год на 8 кг и просто стала себя лучше чувствовать. Сейчас правда ем всякую фигню и думаю, что воспользуюсь снова этим советом. )))
-
09.11.14 22:23Я впринципе поддерживавю ваш рацион. Сама люблю гадости правда кушать) Если бы я жила одна а не с родителями я бы питалась примерно так, а они старой закалки что-то спечь, приготовить и всё жирное и т д. А когда себе что-то отварию надо прятать далеко в холодильник иначе оставив где-то скраю это будет съедено кем-то, например кусок отварного мяса уйдёт к чьим-то макаронам.
Но я бы в ваш рацион добавила бы бульончики или лёгкие супы и кроме овсянки другие каши типа кукурузной и т д. Может я что-то пропустила в тексте и это у вас есть?
А творог обезжиренный это такая гадость, я лучше возьму 9% жирности и меньше съем,чем такой. бе. -
09.11.14 22:14Для удержания веса вполне.. Я на таком рационе не худею.
-
29.10.14 10:31ВОПРОСЫ:
Чем плоха жирная рыба?! 0_о
Что это за салат с “макарошками“?
Что значит фитнес ХОТЯ-БЫ 3 раза в неделю? 5 раз в неделю ничего не даст, больше 3 в принципе заниматься не стоит.... -
22.05.14 09:19А можно личный вопрос, откуда у вас грудь такая взялась, вроде на первом фото маленькая, а похудели больше намного, хотя худеет в первую очередь она, вы что-то делали, можете ответить в личку.
-
21.05.14 13:31Я в восторге от ваших фотографии,впечатляющий результат.Вы МОЛОДЕЦ!!!!!
-
15.04.07 12:37 (ответ для: norge-73)пасиб, почитаю...
-
12.04.07 23:26 (ответ для: norge-73)я посмотрела.отлично выглядишь!!!!
-
12.04.07 23:03 (ответ для: LITI)Ой, а фотку-то)))) Нет, чего-то не выходит(((( Она у меня, по крайней мере в фотоальбоме заложена. Глянь там, если будет интересно
-
12.04.07 22:57 (ответ для: Stouna)Неправильно!! Углеводы нужны разные, как и все остальное, только оч. вмеру, опять же, как и все остальное! Зависит от стиля жизни, от цели: стать подтянутей и спортивней или похудеть. Отсылаю в мою “слизанную“ из профисточников, статью в ВИП-клубе, что разместила сегодня ради такого случая “Питание и Фитнес.......“
УДАЧИ!!!!!
-
12.04.07 22:44 (ответ для: LITI)Все правильно, за 7-8 лет, но это с двумя беременностями!! А вот муж намного меньше времени на это потратил - скинул почти 18 кг за чуть больше 2-х лет на этом питании, занимаясь только велотренингом - реальным велосипедом 1-2 раза в неделю!
Прилагаю и его фото До и После, а еще, в дополнение к моей прошлой статье по питанию, отправляю к новой, сегодняшней, “Питание и Фитнесс - Жиры, Белки и Углеводы“, вот.
Всего наилучшего!!
- уважает ли наше общество полных людей? внешность играет важную роль в том, как тебя воспринимает общество?»
- зачем во время операции проверять проходимость маточных труб, если женщина не хочет детей? ей 38 лет.»
- познакомилась с мужчиной, ещё не виделись. сказал, пойдёт с коллегами в клуб! перестать общаться? видеться нет смысла?»
- фото с больничного. не выгляжу я на 40. правда?»
- кому на работе почти не дают заданий? работаю 4 месяца, начальник дает неважную работу, про которую сам потом забывает!»
- мужчина попросил на сз номер телефона, я написала и сказала ему. это похоже на отмазку?»
- какие больше нравятся?»
- длинные волосы удлиняют лицо ещё больше? мне многие говорят, что с короткими лучше, потому что лицо удлинённое.»
- вы расстраиваетесь если не нравитесь тем людям, которые нравятся вам и с которыми вы бы хотели общаться?»
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?»
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с деревенскими лицами, кучей морщин полно этих лайков»
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!»
- этот тип очень неприятен! ему 30 лет. у него выпученные глаза, будто вылезают из орбит. и еще он тормоз!»
- сколько раз в неделю можете выпить вина?»
- почему мужчины активно ставят лайки, комментируют, а женщины - нет? просто просматривают и никогда не оценивают!»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним чувств нет»
- вы можете про себя сказать? я очень хороший и порядочный человек! мир и люди вокруг выигрывают от моего присутствия!»
- есть ли собаки, которые не требуют много внимания?»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- у вас на костях голеней есть шишки, если прощупать их пальцами? было больно ходить, и на костях голеней я нашла шишки.»
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после разморозки?»
- узнала, что он продолжает отношение с бывшей женой в другом городе! нам говорит - поехал по работе. там ребенок 10»
- подарила деньги, чтобы сами купили малышу действительно нужное, так подруга возмутилась и не поблагодарила!»
- парень обнадежил цветами и отменил! скинул только деньги на сет роллов. вы бы обиделись на такой поступок?»
- знаешь что, дорогая, либо нормально разговариваешь, либо идешь куда подальше! поругались и он пропал на 2 недели!»
- какую женщину можно считать состоявшейся: своя квартира, дети, хорошая внешность, широкий кругозор, высшее образование?»
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой ситуации?»
- нашла у мужа переписку, стало неприятно! как бы вы отреагировали?»
- у вас тоже весенняя апатия? ничего не хочется делать. еле-еле что-то заставляю себя делать»
- нравится ли вам внешность? красивая?»
- есть утверждение, что 80% людей - свиньи. то есть непорядочные, ещё и недалекие. согласны с этим?»
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он дева?»
- вы спите на обычной подушке или ортопедической? я как-то по приколу купила ортопедическую подушку»
- если вам не хочется идти на работу, для вас это плохой знак? значит, работа не нравится?»
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- выбирала долго и наконец-то выбрала! сумка мне очень понравилась, красивая и вместительная. а вам нравится такая?»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про других баб? я не стала кидать ему в ответ качков!»
- поздравляю с 8 марта! всем счастья, любви и весеннего настроения!»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- у кого самая легкая работа? здесь есть такие у кого работа очень легкая?»
- это красивая внешность для вас?»
- вы с утра как выглядите? как отекшая жаба, или как весенний бутончик?»
- что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать коррекцию зрения, ну и живот хочу поменьше»
- завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания разговора?»
- хотела провести консультацию с одним коучем, но не знаю как дать знать что я хочу?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |