Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01             
вход   все темы главная в избранное
  • 30.01.15 13:38
    Из вашего меню очевидно, что худеете вы только за счет сильного понижения калорийности (до 1200 ккал). При этом, несмотря на маленький калораж, у вас огромный перевес в пользу углеводов (злаковый батончик, гречка, овощные оладьи) и практически нет белка (есть по яйцу каждый день просто вредно, а других белков я у вас не вижу). Вводите сою, фасоль и прочие растительные белки, если вы вегетарианка.
    Постоянный недостаток белков не даст развиваться вашим мышцам. Хотя, конечно, если цель - не стать здоровее, а стать тощее, то вы двигаетесь в правильном направлении.
  • 23.01.15 10:17
    А где пупок?
  • 14.01.15 18:21
    А где до, а где после??
  • 14.01.15 17:46
    Как напишут - “ роскошные параметры “, такое чувство, что Вы вылепили Дискобол, или написали потрясающую картину.
  • 19.11.14 08:43
    Красивый животик, автор-так держать
  • 18.11.14 23:09
    тю ты блин, вот облом)
  • 12.11.14 13:31
    Простите, а где кубики? Худое тело
  • 09.11.14 11:32 (ответ для: Прок@зниц@)
    вот, вот.... разницы нет
  • 10.10.14 12:30
    жалко фото “до“ нету
  • 10.10.14 12:30
    вегетарианка что ли? я тоже)только яички не ем)
  • 09.10.14 17:46
    Молодец! Удачи! Не слушайте никого! Это здорово - быть стройной!
  • 09.10.14 17:18
    ну и где разница?

Последние дневники за: июль 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. camil 07.06 20:37 тре­не­ров­ка : план­ка -2,10 ми­нут при­се­да­ния 40 раз »» 23
2. olga_kev 07.06 20:18 всем при­вет. вес сто­ит уже ме­сяц. спор­том за­ни­мать­ся »» 2
3. n@stena 07.06 20:12 итак,я ре­ши­ла,чем по­ужи­нать»» 1
4. sakura_san 07.06 20:11 ой, де­воч­ки, под­хва­ти­ла саль­мо­не­лу, ле­чусь и пла­чу »» 20
5. n@stena 07.06 18:49 пе­ре­кус. яб­ло­ко ба­тон­чик из воз­душ­ных зе­рен 35г. 10 »»
6. n@stena 07.06 18:42 обед в сто­ло­вой»»
7. kathleen car 07.06 15:43 ди­е­та стол 1»»
8. mika_fm 07.06 13:26 хей дет­ки­всем добра»»
9. coffeecream 07.06 12:14 всем при­вет!на­ко­нец теп­ло хо­ди­ли с сы­ном к нев­ро­ло­гу,ло­ру, »» 3
10. *надюшик* 07.06 11:02 се­го­дня вер­ну­лась к сво­е­му по­чти дю­ка­ну, в про­шлый »»
11. girly88 07.06 10:23 ле­то к нам вро­де бы при­шло, се­го­дня 20, что не мо­жет »» 7
12. linanov 07.06 09:50 как я се­го­дня и вче­ра так­же хо­чу спать­по 4 ча­са сна »» 1
13. ikivero 07.06 09:13 от­вес се­го­дня неболь­шой, но про­шла неде­ля, ре­ши­ла »» 2
14. *life_is_lif 07.06 08:06 при­ве­ту­ли»» 3
15. yanaskv 07.06 07:51 07.06.2017 - 80,40 - день 40-й -7.6кг -50гр»» 7
16. kalerij 07.06 02:18 3й день вы­хо­да 07.06.2017»» 2
17. tashka kblka 07.06 00:37 сно­ва ра­бо­ту ищу. мои ляль­ки уез­жа­ют в от­пуск, к ба­буш­ке! »» 5
18. prozektor65 07.06 00:26 в под­ра­жа­ние пе­ту­ху бу­ди­ми­ру­ев­ге­ний бу­ди­ми­ров, ти­па »» 11
19. elle nina 06.06 23:45 бы­ва­ют за­пой­ные, а я за­жор­ная»» 11
20. ladyocean 06.06 19:42 06.06.2017 очень жар­кий день»» 2
21. n@stena 06.06 18:19 обед .»» 2
22. фрау_надя 06.06 17:56 всем при­вет. от­ве­сик в 30 грам. это, ко­неч­но, несе­рьёз­но, »» 5
23. oksby 06.06 17:44 где солн­це?»» 3
24. крис3000 06.06 15:47 ни­че­го но­во­го. идем преж­ним кур­сом»» 5
25. irinka-karti 06.06 15:10 в су­б­о­ту ез­ди­ли на встре­чу к мои род­стве­ни­кам. у них »» 4
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора