Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01             
вход   все темы главная в избранное
  • 30.01.15 13:38
    Из вашего меню очевидно, что худеете вы только за счет сильного понижения калорийности (до 1200 ккал). При этом, несмотря на маленький калораж, у вас огромный перевес в пользу углеводов (злаковый батончик, гречка, овощные оладьи) и практически нет белка (есть по яйцу каждый день просто вредно, а других белков я у вас не вижу). Вводите сою, фасоль и прочие растительные белки, если вы вегетарианка.
    Постоянный недостаток белков не даст развиваться вашим мышцам. Хотя, конечно, если цель - не стать здоровее, а стать тощее, то вы двигаетесь в правильном направлении.
  • 23.01.15 10:17
    А где пупок?
  • 14.01.15 18:21
    А где до, а где после??
  • 14.01.15 17:46
    Как напишут - “ роскошные параметры “, такое чувство, что Вы вылепили Дискобол, или написали потрясающую картину.
  • 19.11.14 08:43
    Красивый животик, автор-так держать
  • 18.11.14 23:09
    тю ты блин, вот облом)
  • 12.11.14 13:31
    Простите, а где кубики? Худое тело
  • 09.11.14 11:32 (ответ для: Прок@зниц@)
    вот, вот.... разницы нет
  • 10.10.14 12:30
    жалко фото “до“ нету
  • 10.10.14 12:30
    вегетарианка что ли? я тоже)только яички не ем)
  • 09.10.14 17:46
    Молодец! Удачи! Не слушайте никого! Это здорово - быть стройной!
  • 09.10.14 17:18
    ну и где разница?

Последние дневники за: апрель 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. пиония-брусн 20.04 06:17 доб­рое утро! вче­ра весь день сто­я­ла в проб­ках! в ожи­да­ни »» 6
2. масяня350 20.04 04:27 4 й день ди­е­ты дю­ка­на ле­сен­ка.»» 1
3. дрель*) 20.04 00:15 за­кры­ла се­сию. ско­ро го­сы бу»» 1
4. snail 19.04 23:44 по на­ча­лу- безугле­вод­ка.»»
5. snail 19.04 23:43 56кг. п спорт.»» 1
6. медовая зайк 19.04 23:08 всем при­ве­тик, мои по­дру­жень­ки. за­шла по­чи­тать как »» 7
7. larda 19.04 22:22 19.4.2017»» 2
8. jiiinya 19.04 21:57 быть или не быть»» 2
9. sveto4ek17 19.04 21:43 все хо­ро­шо.»» 33
10. планет@ 19.04 21:15 вро­де бы празд­ник без при­ве­са про­шёл! впе­ре­ди 2 дня »» 1
11. agnis 19.04 20:05 19.04.2017 день 56. я до­ма.»» 20
12. juicy_jul 19.04 19:42 хри­стос вос­крес!до­еда­ем па­соч­ки на­е­да­ем бо­ка­уда­ри­лась »» 10
13. milana845 19.04 18:43 по­год­ка-ужас. где же вес­на?!»» 2
14. xозяйк@ судь 19.04 18:34 да­же ак­тер иг­ра­ю­щий хи­рур­га, вы­гля­дит бо­ле про­фе­сио­наль­но, »» 8
15. cheburashk@ 19.04 18:19 сре­да»» 10
16. linanov 19.04 16:43 ох, срыв,срыв,срыв! сло­па­ла две ва­тру­хи с по­видлм, »» 7
17. нездешняя 19.04 15:20 пью го­ря­чий ко­фе, ем виш­не­вое ва­ре­нье, ча­са­ми ле­жу »» 6
18. белая-пушист 19.04 14:51 при­се­даю 3 - 40»»
19. shellenna 19.04 14:43 всем при­вет! про­па­ла я со­всем, де­ла се­мей­ные у нас »» 12
20. n@tk@20 19.04 14:42 по­сле пас­хи ожи­да­е­мый плюс, но ни­че­го, непри­ят­ность »» 1
21. талая 19.04 14:30 се­го­дня был день рож­де­ние ,поз­во­ли­ла се­бе немно­го »» 2
22. удар ледоруб 19.04 13:39 всё нор­маль­но»»
23. marla singer 19.04 13:30 по­ня­ла, что ес­ли и даль­ше бу­ду ле­жать, при­слу­ши­вать­ся »» 4
24. помело 19.04 13:24 19.4.2017»»
25. инопланетянк 19.04 13:05 пра­виль­ная го­ло­дов­ка при ак­тив­ном об­ра­зе жиз­ни зав­трак »» 1
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора