Чтобы не болели суставы (в любом случае, будь то бег или повседневная жизнь), необходимо выполнять силовые упражнения на мышцы ног, потому что сустав это не только кости и хрящи, но и обслуживающие их мышечные ткани.
Бег это нагрузка, но мышцы при этом не накачиваются, поэтому 2-3 раза в неделю нужно делать упражнения на мышцы ног, к примеру: 3 подхода по 12-16 повторений на сгибание ног и столько же на разгибания ног. Можно делать различного рода приседания и жимы ногами. Если не укреплять мышцы вокруг проблемного сустава, то сустав, который в одиночку уже не справляется, будет и дальше болеть. Закачивание мышц также увеличивает притов крови и питательных элементов к самому суставу. Поэтому обязательно делайте силовые упражнения. При этом не надо надрываться как бодибилдер.
Мышцы у вас все равно не вырастут как у Шварнеггера, потому что уровень тестостерона у девочек в 10 раз ниже чем у мужчин, накачать мышцы почти нереально, а вот держать их в тонусе - как раз что вам нужно. Всем удачи!
Болят колени при занятиях на беговой дорожке.
Эта проблема начала меня недавно беспокоить. При беге на улице всё в порядке. Но стоит мне залезть на беговую дорожку, непременно буду чувствовать дискомфорт в коленях, а через некоторое время после занятий - боль. Кто-нибудь может дать компетентную консультацию по этому поводу?
автор: adg, 25.02.04 13:37
просмотры: +17335, комментарии: +10
все темы | главная |
-
24.10.17 13:42
-
21.05.11 11:00 (ответ для: adg)Советую вам обратиться к врачу и поскорее, так как это может быть началом больших проблем с коленями. Я вот мучаюсь сейчас, много лет танцами занималась и на каблуках все время бегала, так в 25 появились проблемы с коленями и уже 5 месяцев нельзя не то что бегать, а ходит особо не рекомендуют... Может и операцию делать придется... Так что на мрт и к ортопеду... Вообще мне врача говорила, что на беговой дорожке вредно бегать, так как там неестественно прямая поверхность изза чего нагрузка идет постоянно в одни места, тогда как на улице мы бегаем, там нет абсолютно ровной повехности и нагрузка постоянно меняется..
-
21.05.11 10:37Девчёнки,извините,что влез!Мне уже не 19 лет. Но,из опыта прошлых лет,скажу вам банальную истину.С начала, нужно сбросить лишний вес!Потом,максимально двигаться.Двигаться РЕГУЛЯРНО.Я занимаюсь охотой и рыбалкой.Это,уже много лет спасает меня от ПРОБЛЕМЫ.Заведите себе собаку (её нужно каждодневно выгуливать).Нет,найдите себе мужичка,который будет Вас регулярно вывозить (выгуливать) на природу.
-
26.02.04 11:24А никто и не говорил, что НЕ "абажает" бегать. Логично предположить, что раз проблема болей в коленях от бега меня беспокоит, то одной из причиной этого волнения может быть как раз то, что мне нравится этот вид нагрузки и я хотела бы его продолжить.
-
26.02.04 03:31Я тоже самое чувствую занимаясь на велотренажере, как только начинаю часто на нем заниматься болят коленки, думаю это вредно для ног, точнее для суставов.
Может стоит временно поменять вид тренировки, где нагрузка на колен. суставы не такая большая. -
25.02.04 19:17ti snachala zanimalas na asphalte, a potom na dorozke? sk-ko vremeni? v kakoi obuvi ti zanimaeshsa? est li u tebia ploskostopie ili naaborot - visokii pod'em?
Rabota mishz na dorozke i na asphalte otlichaetsa: na asphalte ona perpendikularno, a na dorozke ona i perpendikularna i gorizontalna ( dorozka eshe i dvizetsa v protivopoloznom napravlenii) -
25.02.04 18:57А вот я так просто абажаю бегать. В школе, правда, этого не наблюдалось. Но потом в институте некоторое время занималась плаванием, и как-то попробовала побегать. Ощутила, что дышать стало легко и приятно, а также, что это не просто помогает худеть, но и здорово поднимает настроение! Просто летаешь, после пробежки. С тех пор я бегала как только выдавалась такая возможность. Не очень помногу, так 5 км - самое то.
Правда вот сейчас мне бегать запретили - проблемы с венами...Пора возвращаться к плаванью. -
25.02.04 17:37Я бегала еще в школе. И на улице, и дома. Впоследствие купила беговую дорожку, а до того - на месте (дома). В результате сильно болели суставы (врач сказал, что это был артрит). Попробуйте уменьшить время, чередовать с другими кардио-упражнениями. Я считаю, причина также в однотипности движений - нагрузка на мышцы иная, чем на настоящей трассе. Ноги не успевают достаточно сгибаться-разгибаться (при естественном беге все по-другому). И обратитесь обязательно к врачу - он пропишет мази, чтобы восстановиться.
-
25.02.04 15:521. Раньше я бегала в парке, на стадионе, на асфальте по часу-полтора периодами. С коленями проблем не было.
2. Бегала и бегаю в универсальных кроссовках.
3. Стопы в порядке. -
25.02.04 15:37ti snachala zanimalas na asphalte, a potom na dorozke? sk-ko vremeni? v kakoi obuvi ti zanimaeshsa? est li u tebia ploskostopie ili naaborot - visokii pod'em?
Rabota mishz na dorozke i na asphalte otlichaetsa: na asphalte ona perpendikularno, a na dorozke ona i perpendikularna i gorizontalna ( dorozka eshe i dvizetsa v protivopoloznom napravlenii)
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- подборочка фото в соцсети!»
- какое время года у вас самое любимое?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- как вам этот образ?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +450 |