разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.





Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.


Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.


Сбросить лишний вес для меня не проблема.


Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.


Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.



Делюсь своим личным опытом.


Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.


Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.


С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.


Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.


И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!


Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.






P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.

автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39              просмотры: +89914, комментарии: +693
все темы главная регистрация  
  • 27.04.17 10:34
    Автор, не знаю, на сайте ли вы еще, но хочу сказать вам СПАСИБО!! Ваша методика стала для меня основной, и она действительно помогает!
  • 12.03.14 17:50
    хм...и у меня 162....и параметры такие же. И проблемы с фигурой тоже такие. Надо попробовать.
  • 12.03.14 17:28 (ответ для: Viktoria Gold)
    Как у вас дела? По сколько минут делаете?
  • 11.03.14 17:38
    ДЕВОЧКИ! ЭТА ТЕМКА СУПЕР, Я РЕШИЛА ЕЁ ПОДНЯТь, ЗАНИМАЮСь ТОЛьКО 5ДНЕЙ, А РЕЗУЛьТАТЫ УЖЕ ВИДНЫ, НОГИ ХУДЕЮТ!
  • 02.11.13 17:04
    И еще...Прочитала ваш пост вчера. Мозгами все поняла, но вот сделать сложновато...Мышцы слабоваты...И как ходить, вроде, так же поняла....Теперь только помнить, надеяться и работать...вреда точно не будет...Вчера весь вечер и сегодня с утра в мозгах красная напоминалка на счет зажимов ))))
    Мышцы попы уже побаливают - это хорошо....
    Хотя занимаюсь тае бо + бодик
    Ну и подняла записи по НМС...хочу заменть бодик на НМС
    Т.е. теперь будет тае бо + НМС
    Всем спасибо за комменты...
  • 02.11.13 16:59
    ЛиSоньkа, хоть темка и умолкла, но я решила отписаться. Мне 39 лет. Всю жизнь страдаю толстыми ногами и коленями. Это уже отчаяние какое то. Смотреть чуть ли не со слезами на тех кто носит юбочки выше колен...И что уже только не делала...верх худеет, а ноги чуть-чуть и все....
    Уж не знаю, поможет ли мне ваше “открытие“, но верить очень хочеться....
    спасибо что вы поделились
    И никогда не обращайте внимания на тех кто “лает“, потому как караван движеться дальше
    Успехов вам и счастья
  • 07.09.13 23:21 (ответ для: Melvi)
    )))очень странно......))) спасибо за ответ)))
  • 07.09.13 22:54 (ответ для: ha3fcgesq2j4)
    OlgaVikt писал(а): становлюсь, но когда стопы разворачиваю, бедра разворачиваются.... и если так пытаться ходить, то получается, что как балерина ходить? это же будет видно только если по дому так....

    Нет, так ходить не надо. Первая балетная позиция нужна, чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ те мышцы, которые нужно напрячь. Изначально эти мышцы очень слабые, они мало задействованы в обычной жизни. Дайте им чуть чуть окрепнуть - напрягайте сколько получается. И через пару недель сможете стопы ставить прямо с развернутыми бедрами. Тут для мозга задачка - движение необычное. А физически ничего не сложного.
  • 06.09.13 23:55 (ответ для: Melvi)
    Melvi писал(а): Галифе прорабатывается отменно! Просто пока Ваши глубокие внутренние мышцы слабые, они много лет не были задействованы. При обычных движениях и фитнес-упражнениях они также не работают. А в балете - работают. Для начала можно в течение дня несколько раз ставить ноги в первую балетную позицию. Тело запомнит, мозги привыкнут, мышцы окрепнут. Дальше сможете держать зажим при обычном положении стоп. И только потом начинайте делать зажим при ходьбе. Кстати, именно при ходьбе идет смена нагрузки с одной ноги на другую, и галифе просто испаряется! Так что не торопитесь, главное, прочувствовать свои мышцы до самых костей. Кровь разгонит все застои и сожжет лишние объемы.

    становлюсь, но когда стопы разворачиваю, бедра разворачиваются....
    и если так пытаться ходить, то получается, что как балерина ходить?))) это же будет видно)))) только если по дому так....))
  • 15.08.13 08:52 (ответ для: Вики2011)
    Вики2011 писал(а): есть ли ощущение, что лобковая кость немного подается вперед?

    Скорее копчик вперед/вверх подтягивается
  • 14.08.13 14:14
    есть ли ощущение, что лобковая кость немного подается вперед?
  • 14.08.13 09:26 (ответ для: LordOfHangovers)
    primavera. писал(а): мне бы эта штука не помешала, только пока не могу зажим этот поймать

    Встаньте в первую балетную позицию и постойте в ней хотя бы пару минут. Все поймаете)))

Последние дневники за: сентябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ola-2006 11.08 11:18 1.08.2018»»
2. p.a.m.b.y 11.08 10:22 я пред­ста­вил, что от вет­ра кру­тит­ся мир. кру­жит на­ши »»
3. раксан@ 11.08 10:01 1.08.2018»»
4. орлица 11.08 09:31 ра­бо­чий день за ме­сто вы­ход­но­го»»
5. givenchyplay 11.08 08:37 се­го­дня пре­крас­ный день. сол­неч­но и не жар­ко.в 6 утра »» 21
6. цветные _сны 11.08 07:34 1.08.2018»»
7. rinavit 11.08 07:17 вче­ра ез­ди­ла к сест­ре на ма­ни­кюр­чик»» 1
8. анастасия м* 11.08 07:15 1.08.2018»»
9. даша76 11.08 07:03 1.08.2018»»
10. elinadad 11.08 02:01 ито­ги дня и пла­ны»»
11. солнышко2019 11.08 00:22 1.08.2018»»
12. всюжизньхуде 10.08 23:30 1день вто­ро­го уров­ня 30 про­шел успеш­но»» 1
13. lyalyaya 10.08 22:07 ни при­ве­са ни от­ве­са. но. вче­ра ве­че­ром бы­ли в мак­даке. »» 1
14. слива*** 10.08 20:22 в зер­ка­ле из­ме­не­ния»»
15. traicy 10.08 19:11 от­ве­са нет, очень обид­но, я ста­ра­лась.»»
16. wannabee 10.08 15:08 хо­те­ли как луч­ше, а по­лу­чи­лось как все­гда.»»
17. доктор в кед 10.08 14:29 всем при­вет!что-то дав­но я тут не от­пи­сы­ва­лась а все »» 4
18. katerina2580 10.08 12:26 10.08.2018, вес все тот же. .»» 3
19. дофига_хорош 10.08 11:37 день 1.но­чью нас за­бра­ла ско­рая в ин­фек­ци­о­ную дет­скую »»
20. элеонор 10.08 04:48 10.8.2018»»
21. nikandra 10.08 01:25 не хо­чу ни­че­го пи­сать.»»
22. trf2ji1wgaxc 10.08 00:29 10.08.2018 по­ху­деть за 21 день»»
23. медовая зайк 09.08 23:06 всем при­вет! всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния и здо­ро­вья у »» 4
24. мелоди 09.08 22:49 в об­щем, ещё 8 кг и вер­нусь к то­му с че­го на­чи­на­ла»» 3
25. andycach 09.08 21:55 за­мо­та­лась де­воч­ки!про­блем финан­со­вые воз­ник­ли неожи­да­но, »» 2
vip клубы  онлайн +1750
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора