разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

УШЛО 20 КГ САЛА! МОЙ СЕКРЕТ: ФИГУРА КАК У МОДЕЛИ! НОШУ КОРОТКИЕ ЮБОЧКИ И ШОРТИКИ! ФОТО!

Хочу поделиться своим результатом!


Уже худела не раз. Это уже -20 кг. Только не пойму, сколько еще скинуть, чтоб не переборщить. Советуйте!



Как я худела:


Сначала я за 4 месяца 12 кг скинула - просто не ела после 6.


Большой вес как известно быстро уходит. Дома спортом занимаюсь.


Потом разные диеты пробовала,
но не мучила себя и худела перебежками.


Потом диету Дюкана попробовала - это просто находка для меня была!




Фазы диеты Дюкана:


1. Фаза Атака



Продолжительность от 3 до 7 дней, максимум 10. Можно потерять от 2 до 6 кг.


Кушаем только белки:


- мясо


- рыба


- яйца


- обезжиренные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков и молока, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареное мясо: говядина, телятина или курица.


- полдник: морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Продолжительность - от одного до нескольких месяцев, пока не получите результат, который хотите.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион овощи.



Примерное меню


- завтрак: оладьи овощные или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


Нужно закрепить достигнутый результат, постепенно возвращаясь к нормальному питанию.


Продолжительность - на каждый потерянный килограмм - 10 дней.



Можно кушать такие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 грамм сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.



За 2 года я сбросила с 78 кг до 57 кг! Медленно, но верно!



Мое фото до и после:







автор: 222ugct013jg, 09.10.11 07:44              просмотры: +29339, комментарии: +82
все темы главная
  • 16.12.14 00:23
    Дюкан рулит
  • 15.12.14 11:12
    прекрасно выглядите
  • 20.03.12 16:04
    где-то 5
  • 20.03.12 14:25
    4 кг еще скиньте, и вообще будет хорошо)))
  • 20.03.12 14:10 (ответ для: I_am_fine)
    I_am_fine писал(а): - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг

    10??? ой боюсь исчезну
  • 20.03.12 14:09
    кг 10 я думаю
  • 20.03.12 14:06
    - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг
  • 20.03.12 14:04
    3
  • 20.03.12 14:03
    5 кг и крути обруч
  • 20.03.12 14:01 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    ЛюбовницаСмерти писал(а): в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут

    вау, танцы!
  • 20.03.12 13:53 (ответ для: 222ugct013jg)
    в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут
  • 20.03.12 13:49 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    зумба??? не знаю такого

Последние дневники за: январь 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. elle nina 15.01 18:52 раз­груз­ка про­шла лег­ко»» 22
2. катрин436 15.01 18:09 нерв­ни­чать мне нель­зя. мно­го есть на­чи­наю!»» 6
3. стройняшка т 15.01 17:34 вче­ра бы­ла в пуш­кине. се­го­дня ра­бо­чий день с 9.30 »» 10
4. мил@020 15.01 17:21 при­вет всем! я на ра­бо­те, по­не­мно­гу сбав­ляю обо­ро­ты »» 7
5. исида2111 15.01 17:07 15.01.2019 -40гр»» 4
6. alenk@77 15.01 16:42 всем при­ве­ти­ки.»» 10
7. глаvная 15.01 16:14 ну вро­де по празд­ни­кам!оста в опо­лон­ку ныр­нуть и всё! »» 14
8. эйфория777 15.01 15:43 пы­та­лась пи­тать­ся пра­виль­но. но все же по­лу­чи­лось »» 4
9. зеленоглазоч 15.01 15:34 каж­дый раз лов­лю се­бя на мыс­ли, что по­лю­би­ла на­шу »» 1
10. president 15.01 15:17 глав­ная за­да­ча ве­че­ром не ис­пор­тить все ста­ра­ния»» 3
11. anutok2006 15.01 15:14 за­ка­за­ли пла­ни­ров­ку до­ма»» 7
12. president 15.01 15:12 гра­фик при­шёл в нор­му»» 1
13. president 15.01 15:07 спорт 85 ми­нут и час обёр­ты­ва­ния»» 3
14. ласточка55 15.01 14:18 15.01.2019. втор­ник»» 20
15. bljostka 15.01 13:52 вы убра­ли ел­ку? или еще нет?я все ни­как не на­стро­юсь, »» 14
16. настроениесо 15.01 13:46 как не по­тол­стеть в но­вый год: но­си­те с со­бой бу­ты­лоч­ку »» 1
17. пончиколя 15.01 13:24 ну вот и се­сия на­ча­лась,ну дер­жи­тесь сту­ден­ты пре­по­ды »» 4
18. *ksenka* 15.01 13:20 оче­ред­ная по­пыт­ка сбро­сить вес.по­след­ний раз взве­ши­ва­лась »» 4
19. no_nika 15.01 13:09 15.01.2019.»»
20. *обезьянка* 15.01 12:27 всем при­вет!сей­час уже обед, а я все в кро­ва­ти ва­ля­юсь.тра­ва­ну »» 26
21. парящаямурча 15.01 11:57 се­ре­ди­на ян­ва­ря,од­на­ко!»» 9
22. maria223 15.01 11:41 на­стро­е­ние не очень. ви­ди­мо ска­зы­ва­ет­ся то что на »» 4
23. iizika 15.01 11:31 зав­трак - ку­ри­ная пе­чён­ка с ту­шё­ны­ми ово­ща­ми. зе­лё­ный »» 2
24. lenuhka1111 15.01 11:11 да­ри­те улыб­ки! встре­чай­те теп­лом!все­гда на­пол­няй­те »» 1
25. lajka 15.01 11:02 утро доб­рое. мои вто­рой день про­сят на зав­трак сыр­ни­ки. »» 16
vip клубы  онлайн +1910
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора