разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

УШЛО 20 КГ САЛА! МОЙ СЕКРЕТ: ФИГУРА КАК У МОДЕЛИ! НОШУ КОРОТКИЕ ЮБОЧКИ И ШОРТИКИ! ФОТО!

Хочу поделиться своим результатом!


Уже худела не раз. Это уже -20 кг. Только не пойму, сколько еще скинуть, чтоб не переборщить. Советуйте!



Как я худела:


Сначала я за 4 месяца 12 кг скинула - просто не ела после 6.


Большой вес как известно быстро уходит. Дома спортом занимаюсь.


Потом разные диеты пробовала,
но не мучила себя и худела перебежками.


Потом диету Дюкана попробовала - это просто находка для меня была!




Фазы диеты Дюкана:


1. Фаза Атака



Продолжительность от 3 до 7 дней, максимум 10. Можно потерять от 2 до 6 кг.


Кушаем только белки:


- мясо


- рыба


- яйца


- обезжиренные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков и молока, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареное мясо: говядина, телятина или курица.


- полдник: морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Продолжительность - от одного до нескольких месяцев, пока не получите результат, который хотите.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион овощи.



Примерное меню


- завтрак: оладьи овощные или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


Нужно закрепить достигнутый результат, постепенно возвращаясь к нормальному питанию.


Продолжительность - на каждый потерянный килограмм - 10 дней.



Можно кушать такие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 грамм сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.



За 2 года я сбросила с 78 кг до 57 кг! Медленно, но верно!



Мое фото до и после:







автор: 222ugct013jg, 09.10.11 07:44              просмотры: +25337, комментарии: +82
все темы главная регистрация  
  • 16.12.14 00:23
    Дюкан рулит
  • 15.12.14 11:12
    прекрасно выглядите
  • 20.03.12 16:04
    где-то 5
  • 20.03.12 14:25
    4 кг еще скиньте, и вообще будет хорошо)))
  • 20.03.12 14:10 (ответ для: I_am_fine)
    I_am_fine писал(а): - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг

    10??? ой боюсь исчезну
  • 20.03.12 14:09
    кг 10 я думаю
  • 20.03.12 14:06
    - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг
  • 20.03.12 14:04
    3
  • 20.03.12 14:03
    5 кг и крути обруч
  • 20.03.12 14:01 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    ЛюбовницаСмерти писал(а): в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут

    вау, танцы!
  • 20.03.12 13:53 (ответ для: 222ugct013jg)
    в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут
  • 20.03.12 13:49 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    зумба??? не знаю такого

Последние дневники за: июнь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. miluska 21.06 11:18 21.06.2018 про­гул­ка»»
2. miluska 21.06 11:16 21.06.2018 день»»
3. miluska 21.06 11:15 21.06.2018 утро»»
4. koshka1507 21.06 11:09 ни­что не веч­но. все пло­хое и все хо­ро­ше ра­но или позд­но »»
5. ласточка55 21.06 11:08 21.06.2018. чет­верг»» 12
6. miluska 21.06 11:02 доб­рое утро!»»
7. kissюлик 21.06 11:01 не при­ду­ма­ла как се­го­дня ку­шать.»» 11
8. katarinochka 21.06 10:48 вес на ме­сте, что-то мне это уже на­до­е­ло я хо­чу еще »» 2
9. светлана_лук 21.06 10:32 из­ме­не­ние пла­нов»» 4
10. самая любимм 21.06 10:30 ура! я на мо­ре! до­е­ха­ли хо­ро­шо, уже ис­ку­па­лись в мо­ре. »» 22
11. anutok2006 21.06 10:26 со­рок тре­тий день:»» 13
12. алло4ка 21.06 10:26 21.06.2018 день 49/10 .ди­ко бо­лит го­ло­ва.»» 8
13. olga-vanil 21.06 10:17 21.06.2018. доб­рое утро!хо­ро­ше­го дня.»»
14. дар я 21.06 10:12 пер­вый день ди­е­ты.»» 1
15. irina))) 21.06 09:58 21.06.2018 де­ло не в том, что у неко­то­рых лю­дей есть »» 2
16. т-34 21.06 09:53 что то мне на­до­е­ло стра­дать фиг­ней и пи­сать фиг­ню»» 9
17. iizika 21.06 09:49 се­го­дня шлё­па­ла на ра­бо­ту пеш­ком , по­это­му с утра »»
18. истина где-т 21.06 09:46 хо­чу чтобы тех, кто пред­ла­га­ет по­вы­сить пен­си­о­ный »» 2
19. girly88 21.06 09:20 та­кая уста­лость. по ве­че­рам при­хо­жу вы­жа­тая, как ли­мон. »» 3
20. 2517olga 21.06 09:08 21.06.2018 всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния и уда­чи в нелег­ком »»
21. krolius 21.06 09:00 се­го­дня сайт по­здра­вил ме­ня с 13-ле­ти­ем, у ме­ня до­воль­но »» 6
22. дыши_легко 21.06 08:53 чет­верг, 21 июня, вес 62,9, от­вес 60 гр»» 12
23. son-84 21.06 08:49 доб­ро­го утри­ца!вот се­го­дня и чет­верг, оста­лось немнож­ко »» 3
24. givenchyplay 21.06 08:46 не пи­са­ла неде­лю днев­ник. вро­де-бы ни­ка­ких но­во­стей. »» 15
25. natusya15 21.06 08:35 чет­верг»» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1630
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора