разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

УШЛО 20 КГ САЛА! МОЙ СЕКРЕТ: ФИГУРА КАК У МОДЕЛИ! НОШУ КОРОТКИЕ ЮБОЧКИ И ШОРТИКИ! ФОТО!

Хочу поделиться своим результатом!


Уже худела не раз. Это уже -20 кг. Только не пойму, сколько еще скинуть, чтоб не переборщить. Советуйте!



Как я худела:


Сначала я за 4 месяца 12 кг скинула - просто не ела после 6.


Большой вес как известно быстро уходит. Дома спортом занимаюсь.


Потом разные диеты пробовала,
но не мучила себя и худела перебежками.


Потом диету Дюкана попробовала - это просто находка для меня была!




Фазы диеты Дюкана:


1. Фаза Атака



Продолжительность от 3 до 7 дней, максимум 10. Можно потерять от 2 до 6 кг.


Кушаем только белки:


- мясо


- рыба


- яйца


- обезжиренные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков и молока, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареное мясо: говядина, телятина или курица.


- полдник: морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Продолжительность - от одного до нескольких месяцев, пока не получите результат, который хотите.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион овощи.



Примерное меню


- завтрак: оладьи овощные или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


Нужно закрепить достигнутый результат, постепенно возвращаясь к нормальному питанию.


Продолжительность - на каждый потерянный килограмм - 10 дней.



Можно кушать такие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 грамм сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.



За 2 года я сбросила с 78 кг до 57 кг! Медленно, но верно!



Мое фото до и после:







автор: 222ugct013jg, 09.10.11 07:44              просмотры: +26914, комментарии: +82
все темы главная регистрация  
  • 16.12.14 00:23
    Дюкан рулит
  • 15.12.14 11:12
    прекрасно выглядите
  • 20.03.12 16:04
    где-то 5
  • 20.03.12 14:25
    4 кг еще скиньте, и вообще будет хорошо)))
  • 20.03.12 14:10 (ответ для: I_am_fine)
    I_am_fine писал(а): - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг

    10??? ой боюсь исчезну
  • 20.03.12 14:09
    кг 10 я думаю
  • 20.03.12 14:06
    - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг
  • 20.03.12 14:04
    3
  • 20.03.12 14:03
    5 кг и крути обруч
  • 20.03.12 14:01 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    ЛюбовницаСмерти писал(а): в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут

    вау, танцы!
  • 20.03.12 13:53 (ответ для: 222ugct013jg)
    в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут
  • 20.03.12 13:49 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    зумба??? не знаю такого

Последние дневники за: сентябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ольга1989 19.09 21:38 зав­тра пол­ная раз­груз­ка!»» 5
2. sveto4ek17 19.09 21:03 всем хо­ро­ше­го на­стро­е­ния!»» 4
3. agnis 19.09 19:24 19. 09. 2018 бо­лею.»» 1
4. kotenok32 19.09 19:16 по­ху­де­ла»» 18
5. катрин436 19.09 19:07 толь­ко что с ра­бо­ты. ду­ма­ла от­кро­юсь бу­дет лег­че, »» 2
6. iost 19.09 19:02 . , , , . . ,»» 4
7. *alina* 19.09 18:51 вче­ра по­спа­ла немно­го ве­че­ром и всё-та­ки по­смот­ре­ла »»
8. chikinkira20 19.09 18:48 се­го­дня ушла-та­ки на боль­нич­ный!»» 4
9. latishechka 19.09 18:12 . 140. . . , .»» 6
10. tanushka lev 19.09 18:05 ко­гда сле­зы те­кут са­ми - зна­чит ду­ша уже не мо­жет »» 2
11. malashka-kas 19.09 17:40 есть один че­ло­век. я очень хо­чу за него за­муж. но »» 4
12. ледисовершен 19.09 17:23 на­сла­жда­юсь ра­фа­э­ло как же я их обо­жаю муж ку­пил,бла­го­да­рю »» 7
13. надяк 19.09 17:06 без ро­бо­ты те­перь.»» 8
14. u8ke0oudrlia 19.09 16:37 всем при­вет!со­би­ра­юс в ноч­ную сме­ну,еще од­на ноч­ка »»
15. стройняшка т 19.09 16:27 ра­бо­чий день за­кон­чил­ся. по­го­да плюс 21 и солн­це. »» 2
16. katya_zlaya_ 19.09 15:55 се­го­дня бы­ло утро в ки­тай­ской де­ревне. пче­ло­во­дов, »» 2
17. березка77 19.09 15:37 при­зна­юсь, об­жи­ра­лась по­след­ние дни. се­го­дня про­го­ло­да­ла »» 12
18. планет@ 19.09 15:26 ма­лень­кий ми­нус на ве­сах.»» 1
19. ласточка55 19.09 14:53 19.09.2018. сре­да»» 32
20. южана 19.09 14:43 при­вет! я в ка­ком-то сту­по­ре, каж­дый день го­во­рю се­бе, »» 9
21. anutok2006 19.09 14:17 днев­ник ма­лень­ких ра­до­стей»» 7
22. chikinkira20 19.09 14:11 мои но­гот­ки днев­ник поз­же на­пи­шу»» 9
23. rysovlaska 19.09 14:00 имт и про­цент жи­ра.»»
24. eve-lina 19.09 13:58 вес без из­ме­не­ний.»» 1
25. dancingphoen 19.09 13:34 хо­чу то­ритк:»» 1
vip клубы  онлайн +1460
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора