разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

УШЛО 20 КГ САЛА! МОЙ СЕКРЕТ: ФИГУРА КАК У МОДЕЛИ! НОШУ КОРОТКИЕ ЮБОЧКИ И ШОРТИКИ! ФОТО!

Хочу поделиться своим результатом!


Уже худела не раз. Это уже -20 кг. Только не пойму, сколько еще скинуть, чтоб не переборщить. Советуйте!



Как я худела:


Сначала я за 4 месяца 12 кг скинула - просто не ела после 6.


Большой вес как известно быстро уходит. Дома спортом занимаюсь.


Потом разные диеты пробовала,
но не мучила себя и худела перебежками.


Потом диету Дюкана попробовала - это просто находка для меня была!




Фазы диеты Дюкана:


1. Фаза Атака



Продолжительность от 3 до 7 дней, максимум 10. Можно потерять от 2 до 6 кг.


Кушаем только белки:


- мясо


- рыба


- яйца


- обезжиренные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков и молока, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареное мясо: говядина, телятина или курица.


- полдник: морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Продолжительность - от одного до нескольких месяцев, пока не получите результат, который хотите.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион овощи.



Примерное меню


- завтрак: оладьи овощные или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


Нужно закрепить достигнутый результат, постепенно возвращаясь к нормальному питанию.


Продолжительность - на каждый потерянный килограмм - 10 дней.



Можно кушать такие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 грамм сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.



За 2 года я сбросила с 78 кг до 57 кг! Медленно, но верно!



Мое фото до и после:







автор: 222ugct013jg, 09.10.11 07:44              просмотры: +30352, комментарии: +82
все темы главная
  • 16.12.14 00:23
    Дюкан рулит
  • 15.12.14 11:12
    прекрасно выглядите
  • 20.03.12 16:04
    где-то 5
  • 20.03.12 14:25
    4 кг еще скиньте, и вообще будет хорошо)))
  • 20.03.12 14:10 (ответ для: I_am_fine)
    I_am_fine писал(а): - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг

    10??? ой боюсь исчезну
  • 20.03.12 14:09
    кг 10 я думаю
  • 20.03.12 14:06
    - 20 кг - хороший результат! Но еще лишних 10 кг
  • 20.03.12 14:04
    3
  • 20.03.12 14:03
    5 кг и крути обруч
  • 20.03.12 14:01 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    ЛюбовницаСмерти писал(а): в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут

    вау, танцы!
  • 20.03.12 13:53 (ответ для: 222ugct013jg)
    в гугле посмотри.как раз все проблемные места типа живота и склодочек на бедрах,животе и чуток выше уйдут
  • 20.03.12 13:49 (ответ для: ДоУжасаКрасивая)
    зумба??? не знаю такого

Последние дневники за: май 2019 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. самая любимм 20.05 18:29 у нас ле­то са­мое на­сто­я­ще»»
2. пончиколя 20.05 18:26 оче­ред­ной день фит­нес ма­ра­фо­на - се­го­дня тре­не­ров­ка »» 1
3. koshka1507 20.05 18:24 ес­ли те­бе ска­жут, что меч­ты не сбы­ва­ют­ся не верь. »» 1
4. патрина 20.05 18:08 доб­рый ве­чер ! ре­ши­ла по­про­бо­вать за­нять­ся 3-м уро­ком »»
5. kissюлик 20.05 17:45 по­го­да в ма­хач­ка­ле»»
6. rose1 20.05 17:39 мое по­ху­де­ние блит­ся уже по­чти 2 мес»» 1
7. kissюлик 20.05 17:38 уже в ма­хач­ка­ле»»
8. oченьbезучая 20.05 17:13 ин­те­рес­ные ме­ста пла­не­ты.»» 2
9. горячая торп 20.05 16:52 дев­ча­та,ищем с му­жем квар­ти­ру,про­сма все ва­ри­ан­ты.вы­би­ва »» 3
10. murkaa 20.05 16:42 пол­то­ра лит­ра во­ды в те­че­ни дня»»
11. jeniulka 20.05 16:42 уда­лен­ка, под­туп­ли­ваю, не знаю чем за­нять­ся до­ма. »» 3
12. marian kitty 20.05 16:37 п 31 день. обед»»
13. 2hciaxebrq99 20.05 16:29 ма­га­зин»»
14. givenchyplay 20.05 16:06 от­лич­ный день. утром ез­ди­ла в на­ло­го­вую, сей­час ва­рю »» 4
15. эйва шекер 20.05 15:37 бы­ла толь­ко что у ма­мы, до­мой маш­ка не за­хо­те­ла ехать, »»
16. эйва шекер 20.05 15:36 ку­ку­руз­на­я­этот злак от­лич­но очи­стит ор­га­низм от ядо­ви­тых »»
17. эйва шекер 20.05 15:35 ри­смак­си­мум поль­зы со­сре­до­то­че­но в зер­нах ко­рич­не­во­го, »»
18. эйва шекер 20.05 15:35 пер­лов­ка­глав­ная ка­ша для спортс­ме­нов и лю­дей, за­ня­тых »»
19. эйва шекер 20.05 15:35 яч­ка­лю­би­мая ка­ша пет­ра . это тот же яч­мень, но дроб­ле­ный »»
20. танечка0809 20.05 15:17 вот уже и ско­ро ко­нец ра­бо­че­го дня. мои силь­ней­шие »» 2
21. dzuliya 20.05 14:51 хо­чет­ся спать, не как де­ти в обед не лег­ли­хо­чет­ся »» 1
22. глаvная 20.05 14:50 по­не­дель­ник - день чу­дест­ный! несмот­ря на то,что вче­ра »» 3
23. dzuliya 20.05 14:49 се­го­дня чет­вер­тый день по­пули­на. уже на­до­е­ло это все »»
24. katerina2580 20.05 14:32 20.05.2019 , я сно­ва тут и сно­ва пы­та­юсь по­ху­деть.»»
25. rita mayer 20.05 14:28 вче­ра да­же днев­ник не за­пол­ни­ла, вся в до­маш­них де­лах. »» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1640
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора