разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 17 КГ! МОЙ СЕКРЕТ: ЧУДО-ДИЕТА ПОМОГЛА УНИЧТОЖИТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КГ! ФОТО!

Хочу поделиться радостью! За 3 месяца похудения - минус 17 кг!


Я так счастлива. Правда еще 15 кг впереди, но я их добью тоже.


МОЙ СЕКРЕТ - ДИЕТА ДЮКАНА И РАЗ-ДВА В НЕДЕЛЮ ФИТНЕС.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты



Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мое фото до и после:



автор: fk-30, 01.03.12 12:10              просмотры: +15319, комментарии: +56
все темы главная регистрация  
  • 19.02.18 21:07
    нужно еще раз сесть - будет - ПОТРЯСАЮЩЕ!
  • 19.02.18 04:07
    Ты большая молодец, разница очень видна!!!!!
  • 21.05.14 01:07
    17 кг а разницы нет! И там и там одинаково толстая!
  • 03.03.12 18:02
    умница и красавица
  • 03.03.12 17:03
    волосы классные:) и вообще круть сама :)
  • 03.03.12 16:53 (ответ для: Анастаси_Киш)
    мне 19 лет! силовые минут 50,и аэробные 40. Все мышцы прорабатываю.
  • 03.03.12 16:02
    Супер! Поздравляю!!! Ты-молодчинка, так держать!!
  • 03.03.12 15:22 (ответ для: fk-30)
    о, отлично! разница очевидна! не останавливайтесь, похудеете, будете конфетой!!!
  • 03.03.12 13:09 (ответ для: fk-30)
    fk-30 писал(а): тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме
    а СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?, какие упражнения делаешь ?
  • 03.03.12 12:53 (ответ для: fk-30)
  • 03.03.12 11:59 (ответ для: kreattifchik)
    спасибо)))))
  • 03.03.12 11:59 (ответ для: Анастаси_Киш)
    тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме

Последние дневники за: октябрь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. i am svetlan 22.10 21:07 мас­ка из ни­ко­ти­но­вой кис­ло­ты:»»
2. i am svetlan 22.10 21:04 во­все не обя­за­тель­но тра­тить уй­му вре­ме­ни»» 1
3. осень08 22.10 20:37 ох как пло­хо быть со­вер­шен­ством»» 1
4. ну когда уже 22.10 20:36 чет на­стро­е­ния нет. да­же от­ве­сы не ра­ду­ют.»» 3
5. katya_zlaya_ 22.10 20:26 2.10. что-то на­ва­ли­лась осе­ня ханд­ра.»» 2
6. anjese 22.10 20:18 2.10.2018»»
7. лунныйсветик 22.10 20:17 стыд­но очень.злюсь на се­бя.да­же ска­зать нече­го.»» 1
8. зеленоглазка 22.10 20:16 2.10.2018 ка­кой труд­ный по­не­дель­ник»» 2
9. надяк 22.10 20:01 как бег вли­я­ет на ваш ор­га­низм»»
10. стройняшка т 22.10 19:57 се­го­дня за­кон­чи­ла ра­бо­ту в 13.0! схо­ди­ла на ма­ни­кюр. »» 4
11. xозяйк@ судь 22.10 19:47 днев­ни­чок! за­шла на га­ля.ру, а тут сайт ка­кой то зна­комь­тесь »» 3
12. anakonda35 22.10 19:05 шум на ра­бо­те ве­дет к об­жор­ству­с­трес на ра­бо­чем ме­сте »»
13. светлана_лук 22.10 19:04 дев­чу­ли при­вет мы в кры­му се­го­дня и зав­тра. ра­бо­та­ем. »» 2
14. верховная жр 22.10 18:45 доб­ро­го всем ве­че­ра!»» 1
15. алло4ка 22.10 18:45 2.10.2018нет на­стро­е­ния.ни­че­го не хо­чу пи­сать.»»
16. cappucino 22.10 18:18 сде­ла­ла се­бе на ра­бо­ту ди­е­ти­че­ский обедв па­ро­вар­ке »» 2
17. malashka-kas 22.10 18:17 оу финиш­ная пря­мая пе­ред ка­ни­ку­ла­ми. по­не­дель­ник на­ча­ла »» 1
18. jeniulka 22.10 18:01 се­го­дня го­ло­ва не бо­лит. но го­ло­во­кру­же­ние бы­ло.»» 2
19. yana.1991 22.10 17:44 2.10.2018»»
20. плаффи 22.10 16:51 хва­стать­ся по­ка не чем, жру по сре­ду вклю­чи­тель­но »» 2
21. лимусс 22.10 16:27 2.10.2018»» 3
22. кошачья буха 22.10 16:27 при­шла с ма­са­жа. вот тут я с него ухо­жу в при­под­ня­том »» 3
23. uoou 22.10 16:26 се­го­дня хо­ро­шо по­тре­ни­ла, про­те­ин по­до­бра­ла хо­ро­ший, »» 6
24. рыжая аидо4к 22.10 16:09 а вы зна­ли что у тре­ти ак­те­ров филь­мов для взрос­лых »» 4
25. latishechka 22.10 15:49 . . . . , . . ,»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1840
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора