разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 17 КГ! МОЙ СЕКРЕТ: ЧУДО-ДИЕТА ПОМОГЛА УНИЧТОЖИТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КГ! ФОТО!

Хочу поделиться радостью! За 3 месяца похудения - минус 17 кг!


Я так счастлива. Правда еще 15 кг впереди, но я их добью тоже.


МОЙ СЕКРЕТ - ДИЕТА ДЮКАНА И РАЗ-ДВА В НЕДЕЛЮ ФИТНЕС.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты



Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мое фото до и после:



автор: fk-30, 01.03.12 12:10              просмотры: +13169, комментарии: +56
все темы главная регистрация  
  • 19.02.18 21:07
    нужно еще раз сесть - будет - ПОТРЯСАЮЩЕ!
  • 19.02.18 04:07
    Ты большая молодец, разница очень видна!!!!!
  • 21.05.14 01:07
    17 кг а разницы нет! И там и там одинаково толстая!
  • 03.03.12 18:02
    умница и красавица
  • 03.03.12 17:03
    волосы классные:) и вообще круть сама :)
  • 03.03.12 16:53 (ответ для: Анастаси_Киш)
    мне 19 лет! силовые минут 50,и аэробные 40. Все мышцы прорабатываю.
  • 03.03.12 16:02
    Супер! Поздравляю!!! Ты-молодчинка, так держать!!
  • 03.03.12 15:22 (ответ для: fk-30)
    о, отлично! разница очевидна! не останавливайтесь, похудеете, будете конфетой!!!
  • 03.03.12 13:09 (ответ для: fk-30)
    fk-30 писал(а): тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме
    а СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?, какие упражнения делаешь ?
  • 03.03.12 12:53 (ответ для: fk-30)
  • 03.03.12 11:59 (ответ для: kreattifchik)
    спасибо)))))
  • 03.03.12 11:59 (ответ для: Анастаси_Киш)
    тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме

Последние дневники за: июль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. koshka1507 12.07 20:18 со все­ми жи­ви мир­но, но не от всех при­ни­май со­ве­ты. »»
2. дар я 12.07 19:16 по­го­да хо­ро­шая, сол­ныш­ко»»
3. joyfield 12.07 17:58 быст­ро неде­ля ле­тит вот и чет­верг»»
4. ийя* 12.07 17:40 мо­ти­ва­тор. очень боль­шой мо­ти­ва­тор.»» 3
5. traicy 12.07 17:10 вес пры­га­ет.»» 3
6. bsv 12.07 16:00 12. 07. 2018 вес рас­тет»» 3
7. кошачья буха 12.07 15:31 са­мый смех, что с утра вче­раш­не­го при­ве­са уже не бы­ло, »» 1
8. juju4ka.ya 12.07 12:27 кб­жу день 2»»
9. givenchyplay 12.07 12:12 еще вче­ра ушла в за­гул. вер­нусь за­тра. а в су­б­о­ту »» 13
10. юлиа 12.07 11:04 жду ре­зуль­та­та»» 7
11. шмеле 12.07 10:52 сме­на од­ной ра­бо­ты на бо­ле ин­те­рес­ную»» 2
12. д@шутка 12.07 10:32 за­ни­ма­лась до­маш­ни­ми де­ла­ми. всем удач­но­го дня.»»
13. yuleshka 12.07 10:00 мы вер­ну­лись с мо­ря»» 7
14. ледисовершен 12.07 09:13 ура!под­клю­чи­ла дру­гой инет,бо­ле мене шуст­рень­кий те­перь »» 37
15. слива*** 12.07 09:04 а мне сде­ла­ли пред­ло­же­ние»» 2
16. antaku 12.07 09:00 всем при­ят­но­го дня!»» 2
17. leto365 12.07 08:43 син­ди с утра»» 4
18. krolius 12.07 07:42 су­дя по за­про­сам мо­их маль­чи­ков, се­го­дня день го­тов­ки. »» 4
19. меринда20 12.07 00:46 12.7.2018»»
20. luna-ксю 11.07 23:57 1.07.2018»»
21. wannabee 11.07 23:56 1.07.2018»» 1
22. cladost 11.07 23:26 1.7.2018»» 3
23. надяк 11.07 23:16 чтобы быть в фор­ме вы­сы­пай­тесь!»»
24. соня мендель 11.07 22:47 се­зон сбо­ра гри­бов от­крыт!»» 13
25. bloodmilkk 11.07 22:45 1.07.2018»»
vip клубы  онлайн +300
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора