- 17 КГ! МОЙ СЕКРЕТ: ЧУДО-ДИЕТА ПОМОГЛА УНИЧТОЖИТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КГ! ФОТО!
Хочу поделиться радостью! За 3 месяца похудения - минус 17 кг!
Я так счастлива. Правда еще 15 кг впереди, но я их добью тоже.
МОЙ СЕКРЕТ - ДИЕТА ДЮКАНА И РАЗ-ДВА В НЕДЕЛЮ ФИТНЕС.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Мое фото до и после:
все темы | главная |
-
19.02.18 21:07нужно еще раз сесть - будет - ПОТРЯСАЮЩЕ!
-
19.02.18 04:07Ты большая молодец, разница очень видна!!!!!
-
21.05.14 01:0717 кг а разницы нет! И там и там одинаково толстая!
-
03.03.12 18:02умница и красавица
-
03.03.12 17:03волосы классные:) и вообще круть сама :)
-
03.03.12 16:53 (ответ для: Анастаси_Киш)мне 19 лет! силовые минут 50,и аэробные 40. Все мышцы прорабатываю.
-
03.03.12 16:02Супер! Поздравляю!!! Ты-молодчинка, так держать!!
-
03.03.12 15:22 (ответ для: fk-30)о, отлично! разница очевидна! не останавливайтесь, похудеете, будете конфетой!!!
-
03.03.12 13:09 (ответ для: fk-30)
а СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?, какие упражнения делаешь ?fk-30 писал(а): тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме -
03.03.12 12:53 (ответ для: fk-30)
-
03.03.12 11:59 (ответ для: kreattifchik)спасибо)))))
-
03.03.12 11:59 (ответ для: Анастаси_Киш)тело мягкое стало, но я буду фитнессом сильнее заниматься,но кожа в норме
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- фото, как из журнала!»
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет что приехал его»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- считаете её красивой?»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- ужасна ли эта стрижка?»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |