разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Приглашаю на диету дюкана желающих сбросить вес наверняка! Диета, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.

Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.



Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.



Этап 1 : “Стартовая фаза“
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.





Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.



*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики (2-3 шт), лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!



На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.



Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров



Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.




Этап 2 : Фаза чередования



Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.



помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи)



2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.



Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:



-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5



- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5



- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5
Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ



Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы без масла
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день, жирность не более 1%! )
Тофу





Этап 3 : Фаза закрепления



На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.



Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)



кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ





Этап 4 : Фаза стабилизации



Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:



- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
- 3 ст л отрубей овса в день



Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

автор: tash@@@, 21.04.12 13:58              просмотры: +819379, комментарии: +76271
все темы главная
  • 28.02.15 10:32 (ответ для: Lavagerl)
    Lavagerl писал(а): вот даже не знаю, потому что вес так и стоит теперь бывает плюс минус пара кг и все... Сегодня вот нарушила всю диету с горя то, а завтра опять с атаки начну
    может воды много пьюешь, или соленое, от еды такой прибавки не бывает
    с почками нет проблем?
    а атаку не советую постоянно повторять, не очень хорошо это для организма
    сделай пару дней и на чередование переходи
  • 27.02.15 17:34 (ответ для: КонфффеТка)
    вот даже не знаю, потому что вес так и стоит теперь бывает плюс минус пара кг и все...
    Сегодня вот нарушила всю диету с горя то, а завтра опять с атаки начну
  • 26.02.15 10:28 (ответ для: Lavagerl)
    Lavagerl писал(а): Дорогие девушки привет! Уже сто лет сюда не заходила. Но вот уже вторую неделю сижу на дюкане и понадобилась ваша помощь. Значит так: 6 дней была атака, теперь чередование. Весы показывали на момент окончания атаки -8 кг. после 4 дня чередования тот же вес, а на следующее утро 8, теперь вес вообще никуда движется или то то - кг от 3 до 5. Никаких срывов не было, все строго, молочку не превышаю, отруби ем, воду пью, прогулка получается от 1ч в день, иногда пресс и приседания. В чем причина, я уже начинаю отчаиваться. ну если не минус, то хотя бы не плюс и уж точно не 6 за одну ночь...
    Привет!!!
    отличный результат за атаку!!!
    но вот +6 кг... как-то странно, не бывает такого... может что с весами не то
  • 25.02.15 12:35
    Дорогие девушки привет! Уже сто лет сюда не заходила.
    Но вот уже вторую неделю сижу на дюкане и понадобилась ваша помощь.
    Значит так: 6 дней была атака, теперь чередование. Весы показывали на момент окончания атаки -8 кг. после 4 дня чередования тот же вес, а на следующее утро +8, теперь вес вообще никуда движется или то + то - кг от 3 до 5. Никаких срывов не было, все строго, молочку не превышаю, отруби ем, воду пью, прогулка получается от 1ч в день, иногда пресс и приседания.
    В чем причина, я уже начинаю отчаиваться.
    ну если не минус, то хотя бы не плюс и уж точно не +6 за одну ночь...
  • 19.02.15 07:32 (ответ для: Анна2008)
    Анна2008 писал(а): Девоньки мои Сегодня День спонтанного проявления ДОБРОТЫ Быть бесцельно добрым просто! Чтоб без слов и суеты, Те углы, где было остро, Смог бы сгладить легко ты. Обними в пылу прохожих, Нищим денежку подай, Всем родным купи подарки, О труде не забывай. Благо сторицей вернётся, Знай, закон природы прост, Где рука добра коснется Будет счастье, будет рост.
    вот откуда ты все эти праздники знаешь
    Привет!!!
    ты куда снова пропала? как дела?
  • 17.02.15 12:53
    Девоньки мои)) Сегодня День спонтанного проявления ДОБРОТЫ)))
    Быть бесцельно добрым — просто!
    Чтоб без слов и суеты,
    Те углы, где было остро,
    Смог бы сгладить легко ты.
    Обними в пылу прохожих,
    Нищим денежку подай,
    Всем родным купи подарки,
    О труде не забывай.
    Благо сторицей вернётся,
    Знай, закон природы прост,
    Где рука добра коснется —
    Будет счастье, будет рост.

  • 11.02.15 20:04 (ответ для: мишутка777)
    мишутка777 писал(а): А по поводу веса,не расстраивайся,продолжай..Сама ведь чувствуешь,что водичка..Может время цикла еще совпало
    ну посмотрю, что завтра весы покажут, хотя сомневаюсь, что что-то хорошее
    вечером испекла пирог со смородиной и кусок с 2 кружками чая навернула
  • 11.02.15 20:00 (ответ для: мишутка777)
    мишутка777 писал(а): Привет! Ты что простудилась? Мужу тоже досталось от твоей диеты? А не ходить в магазин часто-это так экономно.Я своему говорю,слушай,у нас на правильный ужин уходят копейки.Купила домашнего творога за 120 р.по вашему,съели меньше половины,а все обожрались Правда,муж пока еще с=чайком с чем-нибудь полирует,не может пока совсем по-правильному А я в пределах 1500,не больше.Правда,нет пока тренировок,может завтра...
    да, у нас эпидемия, школы закрыты 2 недели были
    муж вроде не жалуется, даже как-то вкусно, только грустно... когда холодильник открываешь, вроде все, а чего нибудь вредно-бутербродного нет
  • 11.02.15 13:40 (ответ для: мишутка777)
    Давай быстрей уже. Там дело 10 минут
  • 11.02.15 12:55 (ответ для: ОляялО)
    ОляялО писал(а): Девулички, всем привет

    Привееееет ,пока никак с ВК Может сегодня что-то получится
  • 11.02.15 12:55 (ответ для: КонфффеТка)
    А по поводу веса,не расстраивайся,продолжай..Сама ведь чувствуешь,что водичка..Может время цикла еще совпало
  • 11.02.15 12:53 (ответ для: КонфффеТка)
    КонфффеТка писал(а): Привет!!!да ты не одна, просто я болею с выходных, даже на больничный пришлось уйти, кстати, первый раз в жизни т-т-т молодец, что муж тебя поддерживает, у моего теперь тоже выбора нет, я уже 3 дня не хожу в магазин, готовлю из того, что есть, да и то, минимум зато вот что с моим весом вообще не понимаю вчера днем 85,5 был, а сегодня утром 86,6, вся отекшая я конечно понимаю, что много пью чая, еще и пару раз в день сладкий, но ем вроде не много вчера вот в общем съела гречку с курицей, а вечером 2 отварные картофелины так что сегодня попробую убрать полностью сахар и картофель, на ужин наверн
    ое будет творого и посмотрю, как отреагирует организм

    Привет! Ты что простудилась?
    Мужу тоже досталось от твоей диеты? А не ходить в магазин часто-это так экономно.Я своему говорю,слушай,у нас на правильный ужин уходят копейки.Купила домашнего творога за 120 р.по вашему,съели меньше половины,а все обожрались Правда,муж пока еще с=чайком с чем-нибудь полирует,не может пока совсем по-правильному))) А я в пределах 1500,не больше.Правда,нет пока тренировок,может завтра...

Последние дневники за: декабрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. sabira76 24.11 14:06 24.1.2018»»
2. gk1qg4m6kwv4 24.11 13:21 бу­ду ху­деть по си­сте­ме ми­нус 60, кто то же­ла­ет при­со­еди­нить­ся? »» 2
3. плаффи 24.11 09:34 ма­ги день вто­рой, вно­шу свой ужас­ный на­жра­ный вес. »» 4
4. colorelle 24.11 09:33 скраб для те­ла»» 13
5. сч@стье ) 24.11 09:28 24.1.2018 су­б­о­та»» 1
6. фалькор 24.11 08:57 24.1.2018»»
7. итаан 24.11 04:40 24.1.2018»»
8. светлана_лук 24.11 01:34 под­клю­чи­ли ин­тернет»» 5
9. maruru 23.11 23:15 ну что, в 6 утра ле­чу в тель авив. с 24 по 27, ви­ла »» 16
10. верховная жр 23.11 22:48 до но­во­го го­да оста­лось 38 дней.»»
11. cladost 23.11 21:25 23.1.2018»»
12. traicy 23.11 20:00 ох ох ох, как лень ху­деть то.»»
13. фалькор 23.11 20:00 23.1.2018»»
14. aniuta.mih 23.11 19:16 чер­ная пят­ни­ца! за­ку­пи­лась кос­ме­ти­кой за ко­пей­ки!те­ни, »»
15. kotenok2425 23.11 18:55 бы­ло 2 ра­бо­ты»»
16. eka3083 23.11 17:37 23.1.2018»»
17. сч@стье ) 23.11 17:21 23.1.2018»»
18. mp6aqu34jl1r 23.11 16:58 ту­ризм»»
19. кошачья буха 23.11 13:52 не ху­дею и не тол­стею. в под­ве­ше­ном со­сто­я­ни. с ве­ро­ят­но­стью »» 8
20. apexina 23.11 13:16 23.1.2018»»
21. плаффи 23.11 11:23 ма­ги, день 1, вче­ра ве­че­ром си­де­ла в раз­ду­мьях, что »» 5
22. аленка933 23.11 10:43 бо­лею»» 5
23. colorelle 23.11 10:25 я сде­ла­ла се­бе су­пер­по­да­рок!»» 32
24. sveta berlin 23.11 06:56 23.1.2018»»
25. раксан@ 23.11 05:31 23.1.2018»»
vip клубы  онлайн +1460
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора