разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 25 СМ И 13 КГ! МОЯ ПОБЕДА! ПРОТИВНЫЙ ЖИР - НЕ ПРИГОВОР! ФОТО!

Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!


Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.


Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты



Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.


Уход за телом: кофейный скраб через день.



Мои параметры:


- было 112-94-120


- стало 108-83-110



У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.


Мои фото до и после:


- 1 - вес 98 кг





- 2 - вес 92 кг





- 3 - вес 88 кг





- 4 - вес 84,7 кг


автор: Лола-la, 24.08.12 14:14              просмотры: +16638, комментарии: +117
все темы главная
  • 17.10.17 16:10
    Диета Дюкана некоторым посадила почки и кишечник. Есть хорошая Диета Протасова (4 недели), которая лечит организм, улучшает кожу и обмен веществ.
  • 25.08.12 22:30 (ответ для: Fabiy)
    Gasdеca писал(а): пиши в асечку

    ДАВАЙ в агенте а то я не с бука щас
  • 25.08.12 22:25 (ответ для: Лола-la)
    пиши в асечку
  • 25.08.12 22:24 (ответ для: Fabiy)
    Gasdеca писал(а): все получиться

    конечно получится!! главное есть хорошо и спорт! вот сижу творожок ем
    а сейчас здесь 1.30 ночи
  • 25.08.12 22:01
    все получиться
  • 25.08.12 21:43 (ответ для: SweetKaramelka)
    SweetKaramelka писал(а): фигура здорово подтянулась , не сдавайтесь и будите сногсшибательной красоткой
    спасибо большое! а сегодня я вешу уже 84.6
    спасибо за положитель ный коммент очень мотивирует!
  • 25.08.12 18:40
    фигура здорово подтянулась , не сдавайтесь и будите сногсшибательной красоткой
  • 25.08.12 15:16 (ответ для: stusha_sha)
    stusha_sha писал(а): Супер! Вы молодец!
    stusha_sha писал(а): Супер! Вы молодец!

    спасибо буду еще стараться
  • 24.08.12 22:27
    Супер! Вы молодец!
  • 24.08.12 21:35 (ответ для: Парвати)
    Парвати писал(а): Ты умница! Прими мои поздравления, результат очень заметный! :
    спасибочки
  • 24.08.12 21:30 (ответ для: Парвати)
    Парвати писал(а): А почему вес на первых месяцах больше уходил?

    нуда он всегда на первых неделях больше уходит
    раньше уходил по 1 в неделю
    сейчас скидываю по 300-500 гр в неделю
    я думаю это у всех так чем меньше вес тем он медленне сходит
  • 24.08.12 21:16 (ответ для: Лола-la)
    А почему вес на первых месяцах больше уходил?

Последние дневники за: январь 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. anutok2006 17.01 10:09 с утра сда­ла ана­ли­зы»» 5
2. парящаямурча 17.01 10:00 кайф !кайф! кайф!»» 3
3. lucky n 17.01 09:45 всем при­вет! се­го­дня ра­бо­таю опять. на­де­юсь ра­бо­ты »» 1
4. рукоделкина 17.01 09:38 бо­лят ко­ле­ни, ку­пи­ла ко­ла­ген в по­рош­ке с апель­си­но­вым »» 4
5. mrs.poppins 17.01 09:35 с утра съез­ди­ла на бир­жу от­ме­тить­ся»» 4
6. татушка 1972 17.01 09:18 вес не из­ме­нил­ся.за­раз на грам! хо­тя вче­ра и ве­ло­тре­на­жер »» 2
7. madina25 17.01 09:18 17.01.2019 зав­тра бу­дет ми­нус !»» 1
8. дыши_легко 17.01 09:06 чет­верг, 17 ян­ва­ря, ра­бо­чий день»» 6
9. lelka789 17.01 08:58 17.1.2019»»
10. lenuhka1111 17.01 08:39 пусть утро бу­дет свет­лым и чу­дес­ным.пусть солн­це све­тит »» 6
11. krolius 17.01 08:22 ура, вче­ра при­вез­ли и уста­но­ви­ли но­вую сти­рал­ку. те­перь »» 10
12. victoria_18_ 17.01 07:50 де­воч­ки про­сти­те ме­ня го­во­ри­ла мне по­дру­га ко­гда за­ста­ла »» 3
13. no_nika 17.01 07:35 от­дох­нуть бы»» 5
14. стройн@яя 17.01 07:30 си­жу в са­мо­ле­те, ле­чу на свадь­бу к пле­мя­шу­че­рез 4 »» 2
15. fatty betty 17.01 07:12 день 1.»»
16. oless ya 17.01 06:56 опять от­вес -70гр.»» 15
17. танечка0809 17.01 06:49 се­го­дня муж по­смот­рит че­го это у ме­ня мас­ло го­нит. »» 2
18. lara89 17.01 06:44 всем чу­дес­но­го де­неч­ка и пре­крас­но­го на­стро­е­ния!»» 6
19. *обезьянка* 17.01 06:32 всем с доб­рым утром! просну­лась как все­гда рань­ше »» 55
20. sss112 17.01 05:07 по­чти пят­ни­ца»» 12
21. angelaska 17.01 02:23 са­мая на­сто­я­щая чуш­ка.»» 9
22. дашечкин 17.01 00:24 бе­ше­ная сре­да бы­ла у ме­ня»» 9
23. kisenka111 16.01 23:51 хоть 10 ми­нут, но все же спорт»» 7
24. isle 16.01 22:44 16.01.2019 - ела мно­го - та­ки вче­ра умуд­ри­лась до­стать »»
25. dolle4ka 16.01 22:40 уста­ла.»»
vip клубы  онлайн +890
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора