разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 61 КГ! МОЯ ПОБЕДА! Я ОСВОБОДИЛА СВОЕ ТЕЛО ОТ ЗАПАСОВ ЖИРА! МОЕ ФОТО!

Хочу еще немного сбросить вес, чтобы выглядеть чуть-чуть лучше, подтянутее и стройнее.


Я похудела в общей сложности где-то на 61 кг, и это заняло у меня 1 год и 4 месяца. После этого периода я успешно удерживаю свой вес, придерживаясь простых принципов правильного питания, которые я узнала во время похудения (вычитала по многим статьям, во время обсуждения с подружками, или изучая диеты). Правда иногда сейчас позволяю себе сладкое.


Сейчас питание менее ограниченное. Когда я начинала худеть, была первые 2 недели к себе более строга - запаса жирового хватало для хорошего самочувствия. Начинала очень строго, чтобы себя просто “зажечь“, так как не знала на какое время меня хватит.


На самом деле я и не думала, что мне удастся настолько похудеть, и что смогу удерживать результат по сей день.


Рацион


- первые два дня разгрузочные - минеральная вода без газа и молоко,


- салаты,


- вареное мясо,


- яйца,


- творог.


Эту диету я вычитала на Гале,
она была на неделю. Такую неделю я повторяла за весь свой период похудения (год и 4 месяца) всего 2 раза.


На второй раз я даже до конца на ней не просидела.


Питалась я где-то по 1000-1300 калорий в день.
Это был творог, кефир (малой жирности) и мясо вареное, яйца (омлеты) без масла на тефлоновой сковородке.



Из сладкого вычитала где-то, что можно пастилу, зефир и мармелад - что там нет жира и это можно себе позволить.


Помню, что действительно по половинке конфетки шоколадной я ела по утрам, если очень хотелось “не правильной“ сладости.


Я себя уговорила так: “Вот похудеешь, тогда сможешь иногда себе позволять и вкусные десерты, и разные разности, а сейчас пока нужно себя ограничивать“.

В принципе питание за это время изменилось не сильно - я просто очень много перечитала статей о правильном питании, о принципах их, и придерживаюсь по сей день. Это - сладкое лучше есть на завтрак, если очень хочется, а не на ужин. Много пить.


Кушала много овощей. Не переваренных, я их варю, чтобы они просто стали мягче, чтобы чуть-чуть хрустели на зубах - это для того, чтобы клетчатка не разрушалась и овощи “чистили“организм. Да и полезных веществ там остается больше.


Еще я полюбила ряженку 0,5%, очень вкусно и с творогом, и с ягодами-фруктами. Кушаю тушеное, вареное или запеченое мясо - чаще без масла, грудинка или свинина.


Рыбка вареная, мясо с овощами стараюсь есть в обед, а на ужин молочные продукты - иногда тоже с овощами. Брокколи например, или белокочанная капуста с йогуртовым соусом. Это в йогурт без добавок измельчаю зелень (укроп, зеленый лук или петрушка при желании любая зелень), тру туда свежий огурец и немного подсолить можно, если кто без соли не может. Вот это я и ем. Поливаю таким соусом овощи.



Спорт:


- фитнес 3 раза в неделю,


- аэробика - групповые занятия по 1 часу.


Но я пошла заниматься в весе 100 кг где-то или 112.
Сбросила немного, чтобы было легче прыгать, бегать. Мышечную массу потом, уже похудев набирала.


Мое фото до и после:





автор: Klenovij-list, 23.03.14 15:20              просмотры: +24001, комментарии: +72
все темы главная регистрация  
  • 16.06.18 23:15
    Какая молодец! Так держать!
  • 11.05.18 11:05
    Вы большая молодец, это какая же сила воли в вас живет!
  • 21.03.18 06:46
    красотка!!! молодец!!!
  • 11.02.18 19:15
    Шикарно! ВЫ большая молодец!
  • 29.04.14 21:38 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.

    Я специально фоток не делала как-то потому, что у меня есть фоты за все эти весовые категории...хоть и не много, но есть...на 130 кг планирую сфоткаться точно.
  • 29.04.14 21:26
    Думаю такая тема будет интересна и актуальна всегда)))
  • 29.04.14 20:40 (ответ для: Златолюба)
    так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?

    Нет...не мерялась...меня цифры весов больше стимулируют
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!

    Есть портретные только. Но по ним ещё ничего не видно. По моим старым фоткам по ходу роста веса, скажу, что заметно будет когда вес будет До 120 кг. Всё что выше - одно лицо...
  • 29.04.14 19:30 (ответ для: Златолюба)
    А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!
  • 29.04.14 19:26 (ответ для: Златолюба)
    Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?
  • 29.04.14 15:38 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): Простите, что вмешиваюсь. Однако, все мы здесь подруги по счастию , А объёмы замеряли? Обычно, если вес стоит, то уходят объёмы. А это очень хороший стимул. Похудение так и идёт: вес-объёмы-вес-объёмы. Обязательно нужно замеры делать, иначе, можно прохлопать важный момент. Удачи Вам!

    Да, знаю про такое. За 4 месяца мерялась 2 раза. В начале и месяц назад наверное....Всего по всему телу ушло примерно 34 см. Но это же тоже не точно...

Последние дневники за: июль 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ленивый беге 14.07 20:18 по­след­ний день ле­пест­ков»» 1
2. дар я 14.07 20:08 ре­ка ву­ок­са .»»
3. ласточка55 14.07 19:53 14.07.2018. су­б­о­та»» 13
4. катрин436 14.07 19:05 на­стро­е­ния нет»» 2
5. bljostka 14.07 18:48 се­го­дня мно­го гу­ля­ла по цен­тру моск­вы. про­шла 20 ша­гов. »» 7
6. maruru 14.07 18:11 пле­мяш­ка моя, ре­на­та, жи­вет в эдин­бур­ге, шот­лан­дия. »» 14
7. tanushka lev 14.07 17:41 ко­гда все­ле­ная пе­ре­ста­ет лу­пить те­бя по го­ло­ве и вдруг »» 2
8. xозяйк@ судь 14.07 17:06 под­вел ин­тернет в пу­ти. про­фу­ка­ла га­ля.ру мое соб­ще­ние.те­перь »» 3
9. iost 14.07 16:42 . - . , . . ,»» 7
10. рыжая аидо4к 14.07 16:37 кра­пив­ная ва­ноч­ка для сня­тия отеч­но­сти с ног.»» 6
11. рыжая аидо4к 14.07 16:32 как про­во­дят­ся ва­ноч­ки для ног»»
12. alenk@77 14.07 16:24 хо­ро­ше­го от­ды­ха!»» 6
13. рыжая аидо4к 14.07 16:04 ка­жет­ся я го­то­ва весь день пи­тать­ся кар­тош­кой и пель­ме­ня­ми »»
14. доктор в кед 14.07 15:31 всем при­вет!я тут немно­го за­те­ря­лась­вот и про­шла пер­вая »»
15. victoria_18_ 14.07 15:10 при­вет всем сест­ра при­е­ха­ла в го­сти встре­ти­ли как »»
16. joyfield 14.07 14:30 су­б­о­та и опять ра­бо­та»»
17. мисисс дарси 14.07 14:11 уме­ние вы­ра­зить свои мыс­ли»»
18. chikitoka 14.07 14:01 пол­дня про­шло, идем гу­лять»»
19. ийя* 14.07 13:24 се­го­дня шаш­лы­ки бу­дут, раслаб­люсь чу­ток»» 5
20. всюжизньхуде 14.07 12:40 се­го­дня раз­гру­зоч­ный день на огур­цах и зе­ле­ном чай­ке »»
21. anakonda35 14.07 12:33 не спать, так хоть по­есть­а­ме­ри­канс уче­ные об­на­ру­жи­ли, »»
22. *миндалька* 14.07 11:34 вто­рой день на ан­ти­био­ти­ках, по­ка не лег­ча­ет.»»
23. березка77 14.07 11:12 я тут. жи­ва, и сла­ва бо­гу здо­ро­ва. по­за­вче­ра вы­пи­ва­ли »» 8
24. katarinochka 14.07 11:06 ез­ди­ли на сейм-вот где при­ро­да су­пер, жа­ри­ли шаш­лыч­ки, »» 3
25. эйва шекер 14.07 10:51 за 14 чис­ло, ноу ко­ментс»»
vip клубы  онлайн +2020
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора