разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 61 КГ! МОЯ ПОБЕДА! Я ОСВОБОДИЛА СВОЕ ТЕЛО ОТ ЗАПАСОВ ЖИРА! МОЕ ФОТО!

Хочу еще немного сбросить вес, чтобы выглядеть чуть-чуть лучше, подтянутее и стройнее.


Я похудела в общей сложности где-то на 61 кг, и это заняло у меня 1 год и 4 месяца. После этого периода я успешно удерживаю свой вес, придерживаясь простых принципов правильного питания, которые я узнала во время похудения (вычитала по многим статьям, во время обсуждения с подружками, или изучая диеты). Правда иногда сейчас позволяю себе сладкое.


Сейчас питание менее ограниченное. Когда я начинала худеть, была первые 2 недели к себе более строга - запаса жирового хватало для хорошего самочувствия. Начинала очень строго, чтобы себя просто “зажечь“, так как не знала на какое время меня хватит.


На самом деле я и не думала, что мне удастся настолько похудеть, и что смогу удерживать результат по сей день.


Рацион


- первые два дня разгрузочные - минеральная вода без газа и молоко,


- салаты,


- вареное мясо,


- яйца,


- творог.


Эту диету я вычитала на Гале,
она была на неделю. Такую неделю я повторяла за весь свой период похудения (год и 4 месяца) всего 2 раза.


На второй раз я даже до конца на ней не просидела.


Питалась я где-то по 1000-1300 калорий в день.
Это был творог, кефир (малой жирности) и мясо вареное, яйца (омлеты) без масла на тефлоновой сковородке.



Из сладкого вычитала где-то, что можно пастилу, зефир и мармелад - что там нет жира и это можно себе позволить.


Помню, что действительно по половинке конфетки шоколадной я ела по утрам, если очень хотелось “не правильной“ сладости.


Я себя уговорила так: “Вот похудеешь, тогда сможешь иногда себе позволять и вкусные десерты, и разные разности, а сейчас пока нужно себя ограничивать“.

В принципе питание за это время изменилось не сильно - я просто очень много перечитала статей о правильном питании, о принципах их, и придерживаюсь по сей день. Это - сладкое лучше есть на завтрак, если очень хочется, а не на ужин. Много пить.


Кушала много овощей. Не переваренных, я их варю, чтобы они просто стали мягче, чтобы чуть-чуть хрустели на зубах - это для того, чтобы клетчатка не разрушалась и овощи “чистили“организм. Да и полезных веществ там остается больше.


Еще я полюбила ряженку 0,5%, очень вкусно и с творогом, и с ягодами-фруктами. Кушаю тушеное, вареное или запеченое мясо - чаще без масла, грудинка или свинина.


Рыбка вареная, мясо с овощами стараюсь есть в обед, а на ужин молочные продукты - иногда тоже с овощами. Брокколи например, или белокочанная капуста с йогуртовым соусом. Это в йогурт без добавок измельчаю зелень (укроп, зеленый лук или петрушка при желании любая зелень), тру туда свежий огурец и немного подсолить можно, если кто без соли не может. Вот это я и ем. Поливаю таким соусом овощи.



Спорт:


- фитнес 3 раза в неделю,


- аэробика - групповые занятия по 1 часу.


Но я пошла заниматься в весе 100 кг где-то или 112.
Сбросила немного, чтобы было легче прыгать, бегать. Мышечную массу потом, уже похудев набирала.


Мое фото до и после:





автор: Klenovij-list, 23.03.14 15:20              просмотры: +30151, комментарии: +73
все темы главная регистрация  
  • 04.08.18 16:04
    Я АПЛОДИРУЮ ВАМ СТОЯ
  • 16.06.18 23:15
    Какая молодец! Так держать!
  • 11.05.18 11:05
    Вы большая молодец, это какая же сила воли в вас живет!
  • 21.03.18 06:46
    красотка!!! молодец!!!
  • 11.02.18 19:15
    Шикарно! ВЫ большая молодец!
  • 29.04.14 21:38 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.

    Я специально фоток не делала как-то потому, что у меня есть фоты за все эти весовые категории...хоть и не много, но есть...на 130 кг планирую сфоткаться точно.
  • 29.04.14 21:26
    Думаю такая тема будет интересна и актуальна всегда)))
  • 29.04.14 20:40 (ответ для: Златолюба)
    так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?

    Нет...не мерялась...меня цифры весов больше стимулируют
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!

    Есть портретные только. Но по ним ещё ничего не видно. По моим старым фоткам по ходу роста веса, скажу, что заметно будет когда вес будет До 120 кг. Всё что выше - одно лицо...
  • 29.04.14 19:30 (ответ для: Златолюба)
    А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!
  • 29.04.14 19:26 (ответ для: Златолюба)
    Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?

Последние дневники за: октябрь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. шмидт 15.10 15:37 пше­ная ка­ша с мя­сом и ово­ща­ми в муль­ти­вар­кеес­ли вы »»
2. рукоделкина 15.10 14:44 вся в мы­ле - го­то­во­люсь к вы­ступ­ле­нию. нуж­но сшить »» 1
3. lajka 15.10 14:44 вы­ход­ные за­кон­чи­лись. день рож­де­ния от­ме­ти­ли. се­го­дня »»
4. shamanych 15.10 14:35 на той неде­ле вы­нес­ли с мет­ро, свер­ну­ла но­гу. те­перь »» 4
5. odry))) 15.10 14:24 ку­пи­ли мне пу­хо­вик на зи­му до­ро­го за­ра­за, но при­ят­но, »»
6. tanushka lev 15.10 14:15 ску­чать по че­ло­ве­ку то­же мож­но по-раз­но­му.»»
7. осень08 15.10 13:54 15.10.2018не с той но­ги вста­ла»» 1
8. дашечкин 15.10 13:34 си­жу в по­ли­кли­ни­ке, в оче­ре­ди.»» 8
9. д@шутка 15.10 13:32 15.10.2018 всем хо­ро­ше­го по­не­дель­ни­ка! удач­ных дел! »»
10. д@шутка 15.10 13:31 15.10.2018 все де­ла пе­ре­де­ла­ла иду на про­гул­ку.»» 1
11. д@шутка 15.10 13:31 15.10.2018 ба­бье ле­то, очень теп­ло, это ра­ду­ет!»»
12. д@шутка 15.10 13:30 15.10.2018 всё пре­крас­но, всё су­пер!»»
13. д@шутка 15.10 13:29 15.10.2018 хо­ро­ше­го на­стро­е­ния!»»
14. sheylala 15.10 13:22 ес­ли за каж­дый день неде­ли ста­вить се­бе од­ну бук­ву »»
15. margonika 15.10 13:17 как там мои де­воч­ки»»
16. jeniulka 15.10 13:03 вобще нет на­строя чтоб ид­ти на ра­бо­ту!»»
17. мисс м 15.10 12:57 а се­го­дня. остав­шу­ю­ся часть дня бу­ду го­ло­дать.или»»
18. мисс м 15.10 12:55 опять дер­ма­тит на­чи­на­ет­ся»»
19. sweetcool 15.10 12:35 от­ве­сик»»
20. nadya.arjman 15.10 12:31 15.10.2018доб­рый день»» 1
21. дашечкин 15.10 12:13 пре­крас­но­го де­неч­ка!»» 8
22. дыши_легко 15.10 11:45 по­не­дель­ник, 15 ок­тяб­ря, ра­бо­чий день»» 1
23. ласточка55 15.10 11:40 15.10.2018. по­не­дель­ник»» 10
24. margonika 15.10 11:38 обед при­бли­жа­ет­ся»»
25. babenfuhrer 15.10 11:36 в су­б­о­ту хо­ди­ли на хокей.ак барс-хк со­чи.сын в вос­тор­ге »» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1730
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора