разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 61 КГ! МОЯ ПОБЕДА! Я ОСВОБОДИЛА СВОЕ ТЕЛО ОТ ЗАПАСОВ ЖИРА! МОЕ ФОТО!

Хочу еще немного сбросить вес, чтобы выглядеть чуть-чуть лучше, подтянутее и стройнее.


Я похудела в общей сложности где-то на 61 кг, и это заняло у меня 1 год и 4 месяца. После этого периода я успешно удерживаю свой вес, придерживаясь простых принципов правильного питания, которые я узнала во время похудения (вычитала по многим статьям, во время обсуждения с подружками, или изучая диеты). Правда иногда сейчас позволяю себе сладкое.


Сейчас питание менее ограниченное. Когда я начинала худеть, была первые 2 недели к себе более строга - запаса жирового хватало для хорошего самочувствия. Начинала очень строго, чтобы себя просто “зажечь“, так как не знала на какое время меня хватит.


На самом деле я и не думала, что мне удастся настолько похудеть, и что смогу удерживать результат по сей день.


Рацион


- первые два дня разгрузочные - минеральная вода без газа и молоко,


- салаты,


- вареное мясо,


- яйца,


- творог.


Эту диету я вычитала на Гале,
она была на неделю. Такую неделю я повторяла за весь свой период похудения (год и 4 месяца) всего 2 раза.


На второй раз я даже до конца на ней не просидела.


Питалась я где-то по 1000-1300 калорий в день.
Это был творог, кефир (малой жирности) и мясо вареное, яйца (омлеты) без масла на тефлоновой сковородке.



Из сладкого вычитала где-то, что можно пастилу, зефир и мармелад - что там нет жира и это можно себе позволить.


Помню, что действительно по половинке конфетки шоколадной я ела по утрам, если очень хотелось “не правильной“ сладости.


Я себя уговорила так: “Вот похудеешь, тогда сможешь иногда себе позволять и вкусные десерты, и разные разности, а сейчас пока нужно себя ограничивать“.

В принципе питание за это время изменилось не сильно - я просто очень много перечитала статей о правильном питании, о принципах их, и придерживаюсь по сей день. Это - сладкое лучше есть на завтрак, если очень хочется, а не на ужин. Много пить.


Кушала много овощей. Не переваренных, я их варю, чтобы они просто стали мягче, чтобы чуть-чуть хрустели на зубах - это для того, чтобы клетчатка не разрушалась и овощи “чистили“организм. Да и полезных веществ там остается больше.


Еще я полюбила ряженку 0,5%, очень вкусно и с творогом, и с ягодами-фруктами. Кушаю тушеное, вареное или запеченое мясо - чаще без масла, грудинка или свинина.


Рыбка вареная, мясо с овощами стараюсь есть в обед, а на ужин молочные продукты - иногда тоже с овощами. Брокколи например, или белокочанная капуста с йогуртовым соусом. Это в йогурт без добавок измельчаю зелень (укроп, зеленый лук или петрушка при желании любая зелень), тру туда свежий огурец и немного подсолить можно, если кто без соли не может. Вот это я и ем. Поливаю таким соусом овощи.



Спорт:


- фитнес 3 раза в неделю,


- аэробика - групповые занятия по 1 часу.


Но я пошла заниматься в весе 100 кг где-то или 112.
Сбросила немного, чтобы было легче прыгать, бегать. Мышечную массу потом, уже похудев набирала.


Мое фото до и после:





автор: Klenovij-list, 23.03.14 15:20              просмотры: +35624, комментарии: +73
все темы главная
  • 04.08.18 16:04
    Я АПЛОДИРУЮ ВАМ СТОЯ
  • 16.06.18 23:15
    Какая молодец! Так держать!
  • 11.05.18 11:05
    Вы большая молодец, это какая же сила воли в вас живет!
  • 21.03.18 06:46
    красотка!!! молодец!!!
  • 11.02.18 19:15
    Шикарно! ВЫ большая молодец!
  • 29.04.14 21:38 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.

    Я специально фоток не делала как-то потому, что у меня есть фоты за все эти весовые категории...хоть и не много, но есть...на 130 кг планирую сфоткаться точно.
  • 29.04.14 21:26
    Думаю такая тема будет интересна и актуальна всегда)))
  • 29.04.14 20:40 (ответ для: Златолюба)
    так надо сделать. Телефоном или фотоаппаратом, но сделать надо. Что бы самой видеть. Над стимулами тоже нужно работать. Тем более, что ты в таких нелёгких условиях.
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?

    Нет...не мерялась...меня цифры весов больше стимулируют
  • 29.04.14 20:33 (ответ для: Dverushka)
    Dverushka писал(а): А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!

    Есть портретные только. Но по ним ещё ничего не видно. По моим старым фоткам по ходу роста веса, скажу, что заметно будет когда вес будет До 120 кг. Всё что выше - одно лицо...
  • 29.04.14 19:30 (ответ для: Златолюба)
    А фото ДО и ПОСЛЕ есть? Такие изменения уже должны быть заметны!
  • 29.04.14 19:26 (ответ для: Златолюба)
    Так это же очень хорошо! А сейчас, когда вес уже какое-то время стоит, не измерялись? Может попробовать с утречка?

Последние дневники за: март 2019 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. miya-mama 19.03 20:23 на нер­вя­ке.»» 1
2. latishechka 19.03 20:21 , . , . 1.0 - 14.0 -»» 1
3. sss112 19.03 20:20 са­пог»» 3
4. д@шутка 19.03 20:19 зав­тра вне­су неболь­шой от­вес.»»
5. miya-mama 19.03 20:19 доб­ро­го вре­ме­ни су­ток, да­мы.»»
6. д@шутка 19.03 20:17 ес­ли бюд­жет огра­ни­че­ный»»
7. д@шутка 19.03 20:17 ес­ли есть же­ла­ние съез­дить бюд­жет­нень­ко»»
8. д@шутка 19.03 20:16 учи­тесь у дру­гих»»
9. д@шутка 19.03 20:16 не го­ни­тесь за дву­мя зай­ца­ми»»
10. gulya123 19.03 19:56 вче­ра был за­жор неболь­шой. по­это­му.плю­си­ще!»»
11. стройн@яя 19.03 19:26 вся в бе­гах се­го­дня»»
12. bechylllka 19.03 18:49 се­го­дня недо­бор ка­ло­рий.»» 2
13. lenok909 19.03 17:34 ово­щи»»
14. дашечкин 19.03 17:29 ни­че­го со­всем не успе­ваю»» 4
15. самая любимм 19.03 17:29 сы­нуль­ка по­сле пе­ре­ры­ва 3 ме­ся­ца по­шёл в са­дик. дет­ки »» 1
16. самая любимм 19.03 17:28 по­го­да се­го­дня ис­пор­ти­лась. хо­чет­ся спать.»»
17. самая любимм 19.03 17:27 всем при­ве­ти­ки!»»
18. sveto4ek17 19.03 17:21 опять пол­дня про­хо­ди­ла по вся­ким де­лам.»» 1
19. marian kitty 19.03 16:48 вче­ра ве­сё­лая, се­го­дня хо­чет­ся пла­кать. ка­кие мы все »»
20. шмидт 19.03 16:37 пас­мур­но на ули­це, прям моё на­стро­е­ние на небо пе­ре­нес­лось, »» 2
21. kissюлик 19.03 16:35 9 день ве­ли­ко­го по­ста»» 7
22. anjese 19.03 16:31 19.03.2019 се­го­дня са­хар 6.5»»
23. kissюлик 19.03 16:30 бе­ло­рус­кие кол­ду­ны»» 4
24. kissюлик 19.03 16:28 пост­ные кар­то­фель­ные кот­ле­ты»» 5
25. _сливочка 19.03 16:27 осва­и­ваю но­вые ре­цеп­ты: д ди ин­дий­ки пт­ны бли­ны бз »» 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +470
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора