вода- 200.00 гр, апельсин- 125.00 гр
Как найти правильную частоту шага
Частота шагов в минуту, или каденс, важна не только для скорости вашего бега, но и для здоровья суставов. Оптимальный каденс снижает нагрузку на колени и бёдра, а также улучшает ваши показатели в беге.
Принято считать, что идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту: такая частота шагов у большинства профессиональных бегунов. Однако он может варьироваться в зависимости от строения конкретного человека.
Для начала посчитайте количество шагов в минуту. Если каденс меньше 180, постепенно увеличивайте частоту шагов. Для начала на 5%. Бегайте так, пока не привыкнете, затем добавьте ещё 5% и так далее.
Чтобы удобнее было считать каденс, скачайте приложение-метроном, установите его, например, на 160 ударов в минуту и подстраивайтесь под удары во время бега.
ИТОГ:
ккал.: 44.75
жиры:0.25 г.
белки: 1.13 г.
углеводы: 10.13 г.
съедено еды:
325 гр. , воды в рационе: 308.5 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|