как похудеть? мне нельзя голодать: у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.
Привет.Мне 29 лет,я рожала,есть лишний вес-вешу 90 кг.Хочу похудеть,конечно.Но не знаю с чего начать,мне нельзя голодать,у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.Как начать худеть?
автор: trubaduro4k@, 21.03.17 07:15
просмотры: +3011, комментарии: +31
все темы | главная |
-
25.03.17 11:36БУЧ диета и спорт!
-
25.03.17 10:49Да голодовка вообще вредна, тем более если проблемы со здоровьем. Не пробовали просто к диетологу сходить? Я вот обращалась к доктору, в клинике Рами. Сначала было неловко идти к диетологу, но на самом деле тут ничего стыдного нет. Зато здорово помогли мне, подобрали программу, диету расписали индивидуально. Пусть не быстро, но вес стабильно уходит – 3-4 кило в месяц в минус. И это не вода, а именно лишний вес. Быстрые диеты только воду сгоняют(
-
24.03.17 21:05Да голодание без рекомендации врача и здоровому то вредно. Не пробовали диетологов, может какие детокс программы ? Мне вот очень хорошо помогли в санатории, специально ездила в «Красное озеро» в Л.О. Программа хорошая, питание правильное, диетическое и да, 5 раз в день, процедуры. И все это под наблюдением врачей.
-
23.03.17 04:58 (ответ для: trubaduro4k@)
пошла читать,я итак толком ничего не ем. Аппетит ноль. Иногда ем только вечером, тк в течение дня не лезет совсемtrubaduro4k@ писал(а): Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 14:34 (ответ для: Жую добрану)Жую добрану писал(а): Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 04:37Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
-
21.03.17 11:46 (ответ для: trubaduro4k@)trubaduro4k@ писал(а): У меня в приступы до 165/120 поднималосьраньше я эс не чувствовала и не знала про них
У вас получается замкнутый круг: пугаетесь из-за приступа а приступы из-за страха. Нужно разомкнуть этот круг перестав боятся. Не надо пульс считать и концентрироваться на этом лучше аутотренинг на тему все будет хорошо и какое нибудь приятное занятие -
21.03.17 10:48 (ответ для: trubaduro4k@)
сами себе помогите,поведение свое анализируйте ,я вам говорю,как человек поборовший ипохондрию . ни один психиатр вам не поможет,пока вы не перестанете себя жалеть,требовать жалости от других и бояться всего на свете. все мы когда то кони двинем, только такими мыслями вы себе жизненный путь не продлите. живите и радуйтесь каждому дню,только ВЫ способны себе помочь.trubaduro4k@ писал(а): Ходила я к психиатру,толку ноль,ну есть тревожное расстройство,попила Феназепам-не помогло.Так как мои неврозы именно от экстрасистол,многие люди не могу к ним привыкнуть -
21.03.17 10:45первое правило для худеющих - не голодать! просто питание наладить сбалансированное) кушать качественную еду,и не превышать норму суточной калорийности,вес тихонько будит уходить . конечно шевелиться тоже нужно)
-
21.03.17 10:25 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Согласна!Ланюшка -Милашка писал(а): Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете. -
21.03.17 10:25Привет! Это советы не из интернета, а из моей личной практики.
Мы с мужем на правильном дробном питании очень хорошо сбрасываем вес. Нужно только себя организовать. Желательно рассчитать свой коридор калорийности. Но я, с учетом твоего веса, могу посоветовать следующее:
В день съедать еды не менее чем на 1400- 1500 ккал (приблизительно -белки 90-100г, жиры 60-70г, углеводы 120-150г).
Строго исключить:
Белый рис, манную кашу, сахар, газированную воду (минеральную в том числе), сдобу и выпечку (исключение выпечка своего производства, которая относится к ПП), виноград и дыни, соки (даже натуральные), мед, все виды соусов (майонез, кетчуп), сливки, сметана (исключение - умеренное и не частое потребление сметаны 10% жирности), сливочное масло, маргарин. Фаст-фуд, чипсы, колбасы/сосиски. Копченые продукты, продукты приготовленные в сильном соляном растворе. Продукты с предварительной термообработкой (быстрого приготовления). Еда должна быть натуральной (палео) и желательно приготовлена самостоятельно.
Ограниченно :
Фрукты, орехи, сыр (допускается сыр не жирных сортов - 10-17%% и не более 30 грамм в день, размер спичечного коробка)
Рекомендованные продукты:
Белковая пища:
- птица (куриное филе, филе индейки)
- мясо (нежирная постная говядина)
- рыба (все виды рыбы, но самая полезная рыба это морская - лосось, форель, скумбрия. Чем жирнее рыба, тем больше от неё пользы)
- творог (жирность от 0% до 4%)
- яйца (в день допускается не более 1-2 целых яиц; если готовить омлет, то 1 целое яйцо + 2-3 яичных белка)
- говяжья/куриная/индюшиная печень
- мясо кролика
- куриные/индюшиные желудочки
- морегады (мидии, кальмар и пр.)
- грибы (хотя белки грибов не усваиваются организмом вообще, разве что как вкусовой наполнитель в блюдах)
- консервы тунец в собственном соку
Молочные продукты:
- молоко (не выше 0,5% жирности)
- кефир (жирностью от 0% до 1%)
- йогурт (только натуральные, без подсластителей, фруктов, ароматизаторов и жирностью не выше 1,5%)
Сложные (медленные) углеводы:
- крупы (все виды круп, кроме указанных в исключенных, так же не стоит употреблять всевозможные хлопья, например “овсяные“.. зерно крупы должно быть цельным, не дробленым или спрессованным, как хлопья)
- хлеб (цельнозерновой, внимательно читать состав, чтобы не было сахара и усилителей вкуса, чтобы хлеб был испечен преимущественно из муки грубого помола)
- макароны (только из твердых сортов пшеницы)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица). Для веганов бобовые служат ещё и источником белка.
Простые углеводы:
- фрукты (преимущественно яблоки, груши, бананы, цитрусовые, клубника)
- курага (экстра), чернослив
Клетчатка:
- Все виды овощей.
- Отруби (без добавок)
Растительные жиры:
- Все виды растительных масел (оливковое, льняное, рыжиковое, горчичное, чесночное, из виноградных косточек, кунжутное. Простым подсолнечным маслом лучше пренебречь)
- Орехи (миндаль, арахис, грецкий, кедровый - сырые (не жареные) и не соленые) - не более 40 грамм в день, с учетом общей суммы жиров в рационе (для тех, кто считает калории).
- Авокадо. (ограниченно)
ОБЯЗА ТЕЛЬНО!
• выпивать минимум 2 литра чистой воды (супы, кофе, чай - не считаются)
• 5-6 приемов пищи в день, через каждые 2-4 часа: завтрак/второй завтрак/перекус/обед/перекус/ужин.
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
• тепловая обработка продуктов - духовка, гриль/аэрогриль, варка, пароварка, мультиварка.
• Никакой жарки на масле. Исключение - жарка на антипригарной сковородке без добавления масла.
• Фрукты и углеводы - до 18:00 (к овощам это ограничение не относится). Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
• Употреблять достаточное количество белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
• Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
• Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит большое количество пустых калорий) .
С середины января мой муж похудел на дробном правильном питании на 12 кг, а я почти 8 кг без диет и страданий.
Люби себя, береги и не ешь вредности и все будет отлично! -
21.03.17 10:15 (ответ для: trubaduro4k@)Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете.
- как вам? хорошие фото?»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- у кого такой фен? как он вам? нравится?»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- кто красивее?»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- какой актер вам нравится больше?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- это узкая улыбка?»
- много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в чёрный список. он уехал и мне очень тяжело»
- какая фамилия красивее и почему?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |