Не могу похудеть никак. вес стоит на месте. 4 недели правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600 ккал.
Добрый день! Я девушка и мне 25 лет. Мой рост 165 сантиметров. А вес почти 59 кг (89х62х92)
Проблема в том, что я хочу скинуть 5кг и не могу.
Вот уже 4 недели я правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600ккал. Занимаюсь спортом раз в 2-3 дня (кардио нагрузки+круговые жиросжигающие на разные части тела). Тренировки от полутора часов... Пот течет ручьем, из зала ползу, в глазах темнеет.
Ни грамма. Ровно ни грамма не скинула. Как было 58,8, так и осталось.
А теперь вишенка на торте: раньше я ела по 2500ккал, в том числе в ночи, не занималась и вес так же не менялся.
Я проклята?
Пс. Хочу, чтобы похудели ляшки в основном. Все остальное и так нормальное.
автор: Оленнка, 20.04.17 14:10
просмотры: +11164, комментарии: +169
все темы | главная |
-
08.06.17 09:04 (ответ для: (!*ЧёРт в ЮбКе!))Мозг-то где? 450 ккал есть. Это... Хм. Это ниже нормы в 3 раза. Минимальной нормы. Ну, либо вы очень жирная))
-
08.06.17 08:541600 калл.? вы так ни когда не похудеете есть считай 2.000 тысячи каллорий, я в день ем 450 каллорий, ещё говорите похудеть не можете уменьшайте немедленно каллории!!!!!!!!!!!!!!
-
28.04.17 15:05 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Да она очень у многих особенно в детородном возрасте
Да уж — бич современного общества) -
28.04.17 14:03 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Да она очень у многих)) особенно в детородном возрасте)
-
28.04.17 13:57 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда. На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио... Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала...
Не аз что) У меня тоже ВСД, кстати) -
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Именно бег я почти не использую. Только в качестве разминки...
-
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)А про темень в глазах - у меня ВСД, все просто)) я со стула так встаю или с кровати
-
28.04.17 13:50 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Мышцы у меня болят каждый раз после нагрузки... Каждый...
-
28.04.17 13:49 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка) люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда.
На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио...
Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала... -
28.04.17 13:07 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме. Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма...
Я еще поняла из вашей темы, что в нагрузке вы предпочтение отдаете кардио, а не силовой нагрузке (если в процентном соотношении). Просто кардио (хоть и очень полезно как вид) не самый лучший способ похудения (вопреки распространенному мнению). Тем более продолжительное (если уж и худеть за счет кардио — то лучше интервалка или ВИИТ).
На счет жиросжигающих круговых нагрузок — это как бы подмена понятий). По большому счету все нагрузки — жиросжигающие, не существует «жиронабирающих», любая физическая активность несет в себе энергозатраты, которые обеспечивают повышенный дефицит калорий, при условии, что человек придерживается индивидуального рациона по суточному калоражу.
Просто (это мое личное мнение) у вас не те параметры, когда необходимо сначала обеспечить похудение с помощью кардио-нагрузок. Вам лучше сразу делать ставку на силовые упражнения. Мышцы — естественные жиросжигатели, они достаточно энергозатратны. Причем, если вы хотите рельеф, то круговая треня — не лучший способ. Лучше последовательно нагружать мышцы и переходить к следующей группе (начиная от больших групп мышц и заканчивая малыми). В круговой тренировки в плане тренинга идет «распыление» физнагрузки (мое личное наблюдение). Это не значит, что круговые тренировки плохи, они хороши, просто для своих целей. Я их включаю сетами между основной нагрузкой.
Силовая нагрузка должна быть такой, чтобы была крепатура — мышцы должны болеть на следующий (или через) день, таким образом это индикатор, что произошел микроразрыв мышечных волокон, который носят ростостимулирующий характер для ваших мышц. Хотя, справедливости ради, со временем мышцы могут адаптироваться к нагрузкам (или вы — к боли), крепатуры не будет, но результаты все равно будут. Если хотите оставить кардио, лучше его вставлять 15-тиминутным сетом после силовой, в таком случае оно будет эффективнее.
То, что у вас темнеет в глазах — не самый лучший признак, это может быть симптомом гипоглекимии — низкого сахара. В таком случае лучше сразу закинуть в топку «быстрый углевод» (поверьте, хуже от этого не будет, тренировка — лучшее время, когда можно умеренно потреблять углеводы с высоким ГИ). Я беру для таких случаев с собой пару штучек кураги или сушеный инжир. нельзя продолжать тренировку с такими симптомами (я про потемнение в глазах).
Есть очень интересная статья, попробуйте набрать в гугле (если будет время) — почему худеют от штанги а не от бега. первая ссылка на зожник.ру (не могу здесь оставлять ссылки).
Все получится, самое главное, что вы включаете голову, это заметно по вашим комментарием. остальное — дело времени. -
28.04.17 12:43 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме.
Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила))
У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма... -
28.04.17 12:16С медицинской точки зрения у вас нет лишнего веса, поэтому организм сопротивляется. У меня тоже самое.
Какое соотношение БЖУ? Белка не менее 1 г на 1 кг вашего веса? Попробуйте немного увеличить белковую составляющую. Белки обладают максимальным термогенезом по сравнению с другими нутриентами, на их переваривание и депонацию затрачивается 30-40% от их калорийности. таким образом вы повысите дефицит суточного калоража. Например, вы увеличите потребление белка до 2 г на 1 кг веса:
59 х 2 = 118 г белка (в сутки)
118 г х 4 = 472 кКал из ваших 1600 приходится на белок. 142 - 188 кКал из 472 будет потрачено на термогенез. К этому плюсуем энергозатраты на термогенез жира и углеводов (5-15%), в принципе жизнедеятельности организма + спортнагрузки — получится хороший дефицит калорий.
Отека точно нет? Проверяли надавливанием на мягкие ткани (например, бедро)? остается ли ямка? Если — да, как быстро она «распрямляется»? Если вдруг белка в рационе мало — возможен отек, углеводы неплохо задерживают воду.
Для появления рельефа возможно у вас недостаточная нагрузка именно силовая + прошло мало времени.
Еще вариант, попробовать понизить калораж на 100 кКал всего, например, на месяц, и понаблюдать за изменениями.
То, что вы не толстели при рационе 2500 — ничего удивительного. Чаще всего эта цифра является для людей с вашим весом и ростом той самой, при которой организм остается в равновесии: то есть не толстеет и не худеет — держит вес.
А то, что не происходит похудения при 1600 — странно. Гормональный фон в норме? Подсчет калорий ведется честно, включая овощи и фрукты и прочее?
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- где лучше пластическая хирургия?»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- как вам этот портрет?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- согласны, что мужчины часто выбирают в жены женщин, похожих на его маму? для них красивая девушка именно как мама!»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- как вам сумочка?»
- как вам стрелочки?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +410 |