askme писал(а): а что за система? Я пока хаотично бессистемно занимаюсь... Бегаю много, потом куча упражнений на ноги - жим ногами, обратная гиперэкстензия, сгибания ног, какое-то выматывающее упражнение на супертренажере с поднятием мяча ногами приседания с гантелей, выпады. Еще дополняю это упражнениями на пресс подъем ног в висе, скручивания и грудь отжимания. Но вечно себя точу, что где-то я недорабатываю... |
я так занимаюсь)конечно, главное травму не нанести себе. но у меня пока все норм.
у меня зеркало дома большое, я по технике прям очень загоняюсь, чтоб даже если 5 приседаний, но правильно.))
вот гирю планирую купить на 15-20 кг