Кто набирал мышечную массу? какие основные принципы? Как строить тренировки?
Всем привет! Расскажите о своем наборе мышечной массы. Какие основные принципы?
Знаю, что надо есть с профицитом, тяжело тренироваться и достаточно спать.
Как часто тренировать мышечную группу, если в большей степени интересует увеличение мышц на спине? Как строить тренировки?
автор: Jasmine94, 17.08.17 14:43
просмотры: +2399, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.17 11:10Для увеличения мышц на спине надо силовыми тренировками заниматься. Очень эффективно делать упражнения на вот таких тренажерах на свободных весах http://www. sport-gym.ru/next.php?pid=5
-
22.08.17 19:47Профицит ккал. Достаточное кол-во белка и углей. Тренировки должны быть ТЯЖЕЛЫМИ ДЛЯ ВАС , поэтому ориентироваться на чужие веса не нужно.
-
17.08.17 15:55 (ответ для: Jasmine94)
не дописалось чего-то “ обычно это 2-4 тяжелых базовых“f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:54 (ответ для: Jasmine94)
Тренировка длится до 60 минут. не дольше. Обычно это 2- тяжелых базовых и 1-2 изоляции. Количество повторения зависит от веса.f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
Все упражнения на спину делаю, любимых каких-то нет -
17.08.17 15:51 (ответ для: Jasmine94)
понедельник убиваю ноги и попу, среда : чисто верх (руки-плечи-спина), пятница - основное на пресс и половина тренировки попа-ноги. хотя почти каждая треша начинается с гиперэкстензии) мое любимое упражнение на спину. а еще тяга нравитсяf6srbyw4og0y писал(а): а как разделены тренировки? -
17.08.17 15:45 (ответ для: Alika1920)
ну булки я почти не ем)Alika1920 писал(а): Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам. Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать. Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз
А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:42 (ответ для: Omega92)
а как разделены тренировки?Omega92 писал(а): я наращиваю занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший -
17.08.17 15:14Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам.
Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать.
Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз -
17.08.17 15:10я наращиваю) занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший
-
17.08.17 14:51Изолирующие:
Все тренажеры, где вы совершаете движение в вертикальной плоскости, типа тяги верхнего блока, сделают вашу спину шире. Все тренажеры, где вы совершаете движение в горизонтальной плоскости, типа тяги сидя к поясу, сделают вашу спину «толще», добавят рельеф середине спины (ромбовидная, круглые мышцы). Гиперэкстензии проработают разгибатели.
Вместе со спиной во всех упражнениях работает задняя дельта и бицепс, поэтому важно делать упражнение именно спиной, концентрироваться на фазе растяжения, сводить лопатки вместе в пиковой точке.
Новичкам не советуют делать меньше 12 повторений для отработки техники (с маленьким весом, если без труда можете сделать 12 повторений, то вы должны увеличить вес снаряда).
Тренировать спину чаще, чем раз в неделю нет смысла, также можете объединить в тренировку с другими мышцами верха (грудь, плечи, руки). Напоминаю, что не стоит лепить все упражнения в один тренировочный день. Тут, как в сексе, надо разнообразие. -
17.08.17 14:493 раза в неделю достаточно. Меньше повторений с большим весом и питание естественно. Я ещё балуюсь гормоном роста, но главное не переборщить.
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- как вам этот образ на весну?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- мне идут голубые стрелки?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- как вам аутфит?»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |